Kolesteroli on sana, jonka me kaikki tunnemme, eikö niin? Mutta tiedätkö todella, mitä se on? Olemme myös kuulleet, että kolesterolia on kahdenlaisia: "hyvä" ja "paha". Mutta saatat myös miettiä, ovatko jotkut yhteiskunnassa leviävät tarinat tästä totta vai vain myyttejä. Joten puhutaanpa tästä selkeästi tänään ja opitaan tarkalleen, mitä meidän on tehtävä sydänterveytemme suojelemiseksi. Tämä on myös hyvä tilaisuus testata tietojasi hieman.
Myytti 1: Stressillä ja kolesterolilla ei ole yhteyttä, eihän?
Tämä ei pidä täysin paikkaansa. Vaikka stressin ja kolesterolitasojen välisen suoran yhteyden osoittamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, niiden välillä on epäsuora, mutta erittäin vahva yhteys .
Yksinkertaisesti sanottuna se on näin. Kuvittele päivä, jolloin sinulla on paljon töitä ja olet paljon stressaantunut. Mitä yleensä syömme sinä päivänä? Jotain nopeaa, vähän maukasta ja vähän öljyistä, eikö niin? Ehkä paistettua riisiä, kottua tai jotain pientä ateriaa. Samoin stressin lisääntyessä jotkut ihmiset polttavat ja juovat enemmän. He myös jättävät liikunnan väliin.
Joten tämä stressistä johtuva epäterveellinen elämäntapamme aiheuttaa suoraan kolesterolitasojen nousua. Siksi stressin hallinta on myös erittäin tärkeää kolesterolin hallinnassa.
Myytti 2: Ovatko "vähäkolesteroliset" ruoat todella terveydelle hyödyllisiä?
Tässä on oikea ja väärä puoli. Jotta ruoka-annos voitaisiin merkitä "alhaiseksi kolesteroliksi", on olemassa sääntö, jonka mukaan sen on sisällettävä alle 20 milligrammaa kolesterolia ja alle 2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.
Mutta tässä on ongelma. Mitä tapahtuu, jos syöt kaksi tai kolme annosta tällaista ruokaa yhden sijaan? Nuo oletettavasti alhaiset kolesteroli- ja tyydyttyneen rasvan tasot kasaantuvat vähitellen ja ylittävät päivittäisen suositellun määrän.
Amerikan sydänliiton mukaan
- Sydänsairautta sairastavan henkilön tulisi nauttia alle 200 milligrammaa kolesterolia päivässä.
- Henkilöllä, jolla ei ole sydänsairautta, mutta jolla on korkea kolesteroli, tulisi kuluttaa alle 300 milligrammaa päivässä.
Pelkkä etiketin katsominen ei siis riitä. Myös syömäsi määrä on erittäin tärkeä .
Myytti 3: Jos syöt terveellisesti, on ihan okei olla liikkumatta, eikö niin?
Tämä on täysi myytti! Riippumatta siitä, kuinka hyvin hallitset ruokavaliotasi, liikunnan puute altistaa sinut sydänsairauksien riskille. Fyysinen passiivisuus on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä.
Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuuttia päivässä.Kyse on liikunnasta, joka tuntuu hyvältä. Jos sinulla ei ole aikaa liikkua 30 minuuttia kerrallaan, älä huoli siitä. Voit jakaa sen 15 minuuttiin aamulla ja 15 minuuttiin illalla. Tärkeintä on liikkua ainakin kerran päivässä. Kävely, reipas kävely, pyöräily, uinti – mikä tahansa sopii.
Myytti 4: Mitkä ruoat ovat hyviä kolesterolille?
On valetta sanoa, että "kaikki kaupasta ostamasi on pahasta kolesterolille". Joidenkin asioiden lisääminen ruokavalioon ja toisten pois jättäminen voi auttaa sydäntäsi. Tässä on yksinkertainen opas.
| Lisää ruokaan (hyviä asioita) | Vähennä (huonoja asioita) niin paljon kuin mahdollista. |
|---|---|
| Kaura: Kaura sisältää runsaasti liukoista kuitua, joka alentaa huonoa kolesterolia. | Prosessoidut lihat: makkarat, lihapullat, pekoni jne. |
| Rasvainen kala: Lohesta, makrillista, silakasta ja makrillista löytyvä omega-3 on hyväksi sydämelle. | Friteeratut ruoat: ranskalaiset perunat, sipsit, öljyiset pikkuleivät. |
| Pähkinät: Cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät (suolattomat). | Leipomotuotteet: leipä, pullat, kakut, keksit (erityisesti palmuöljyllä valmistetut). |
| Vähärasvaiset maitotuotteet: jogurtti, rasvaton maito. | Sokeripitoiset juomat ja ruoat: Makeat juomat, toffee, suklaa. |
| Tuoreet vihannekset ja hedelmät: Sisällytä niitä runsaasti päivittäiseen ruokavalioosi. | Runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat: Liiallinen kookosöljyn, palmuöljyn, voin ja juuston käyttö. |
| Kasvisteroleja sisältävät elintarvikkeet: Joissakin margariinityypeissä on näitä. | Eläinperäiset öljyt: sianliha, naudanlihan rasvaiset osat. |
Tämän terveellisen ruokavalion noudattaminen voi joskus olla yhtä tehokasta kuin kolesterolia alentavat lääkkeet. Nämä ruoat voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia (matalatiheyksistä lipoproteiinia) eli "pahaa" kolesterolia .
Myytti 5: Pienet lapset eivät kehitä kolesterolia, eihän?
Tämä on myös erittäin vaarallinen väärinkäsitys monien ihmisten keskuudessa. Totuus on, että kolesteroli voi alkaa kertyä verisuoniin jo nuorella iällä.
Siksi American Heart Association suosittelee:
- Jos jollakulla perheessä on ollut sydänsairaus nuorella iällä tai suvussa on esiintynyt korkeaa kolesterolia , on suositeltavaa testauttaa näiden perheiden lasten kolesteroli jo 2-vuotiaana.
- Lisäksi ylipainoiset tai lihavat lapset tulisi ehdottomasti seuloa kolesterolin varalta.
On tärkeää juurruttaa lapsiin hyviä tapoja jo pienestä pitäen. Kannusta lapsia leikkimään ja liikkumaan aktiivisesti 30–60 minuuttia päivässä, vähintään neljänä päivänä viikossa. Anna heille vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Vaikka sinulla ei olisikaan sydänsairauksia suvussa, on tärkeää , että jokainen tarkistaa kolesterolitasonsa vähintään viiden vuoden välein 20 vuoden iän jälkeen. Voit saada lisätietoja tästä perhelääkäriltäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Stressin aiheuttamat epäterveelliset tavat (huonot ruokailutottumukset, liikunnan puute) voivat nostaa kolesterolitasoja.
- Se, että ruoka-aineessa on merkintä "vähäkolesterolinen", ei tarkoita, että sitä tulisi syödä kohtuudella. Ole varovainen syömäsi määrän suhteen.
- Hyvästä ruokavaliosta huolimatta päivittäinen liikunta on välttämätöntä sydämen terveydelle.
- Sisällytä ruokavalioosi kauraa, rasvaista kalaa, pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä jne. Vältä prosessoituja ja uppopaistettuja ruokia.
- Korkea kolesteroli voi olla jopa pienillä lapsilla. On tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, erityisesti jos suvussa on sydänsairauksia tai jos lapsi on ylipainoinen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi