Heräätkö joskus aamulla selkä jäykkänä etkä pysty edes liikkumaan? Vaikka tämä lonkkanivelen kipu saattaa hellittää päivän edetessä, vain ne, jotka siitä kärsivät, tietävät, kuinka vaikeaa se on toimia jokapäiväisessä elämässä. Useimmiten nämä oireet johtuvat selkärankareumasta. Joten tänään puhutaanpa joistakin yksinkertaisista asioista, joita voit tehdä itse tämän sairauden kanssa eläessäsi lääkärisi antamien hoitojen lisäksi.
Mikä tarkalleen ottaen on selkärankareuma (AS)?
Yksinkertaisesti sanottuna selkärankareuma (AS) on nivelten, pääasiassa selkärangan ja lonkkanivelten, tulehdus, jonka aiheuttaa kehomme immuunijärjestelmän toimintahäiriö. Kyseessä on pitkäaikainen sairaus. Tulehdus aiheuttaa voimakasta kipua ja jäykkyyttä nivelissä. Jäykkyys tuntuu erityisesti aamulla herätessä.
Vaikka tähän sairauteen ei ole olemassa erityistä parannuskeinoa, asianmukaisella lääketieteellisellä hoidolla ja elämäntapamuutoksilla voit hallita näitä oireita hyvin ja elää normaalia elämää. Joskus oireet lievittyvät, ja toisinaan ne voivat voimistua. Tärkeintä on, että jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee ehdottomasti käydä pätevän lääkärin vastaanotolla saadaksesi tarkan diagnoosin ja aloittaaksesi asianmukaisen hoidon. Tässä artikkelissa puhumme elämäntapamuutoksista, jotka voivat auttaa sinua saamaan helpotusta näiden hoitojen lisäksi.
5 asiaa, joita voit tehdä kotona auttaaksesi itseäsi
Lääkärin antamien lääkkeiden ja ohjeiden noudattamisen ohella näiden yksinkertaisten menetelmien kokeileminen tarjoaa suurta helpotusta kipuun ja jäykkyyteen.
1. Pysy aktiivisena
Saatat miettiä, miten voin liikkua, kun selkäni on kipeä. Mutta totuus on, että kevyt liikunta on parempi vaihtoehto selkärangan särkyyn kuin lepo. Aktiivisuus lisää nivelten joustavuutta, vahvistaa selkärangan suorana pitäviä lihaksia ja antaa kehollesi energiaa.
Kuvittele, että vaikka selkäsi tuntuisi jäykältä herätessäsi aamulla, jäykkyys häviää vähitellen, jos liikut vähän ja kävelet lyhyen matkan. Eikö niin? Näin se on.
- Mitä voit tehdä? Liikunta, joka ei rasita niveliä liikaa, kuten reipas kävely ja uinti, ovat ihanteellisia.
- Muista: Päivinä, jolloin kipu on voimakkainta, vältä rasittavaa liikuntaa, kuten hyppimistä tai juoksemista. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.
2. Hellävarainen venyttely
Venyttely on välttämätöntä AS-potilaille. Samassa asennossa pysyminen koko päivän, erityisesti tietokoneen ääressä työskentely, voi kiristää selän niveliä entisestään.
Paras aika venytellä on lämpimän kylvyn jälkeen, koska silloin kehon lihakset ovat hyvin rentoutuneita.
Venytä selän, niskan, hartioiden ja lantion lihaksia varovasti. Tämä lisää joustavuutta ja vähentää kipua. Myös pieni venyttely ennen nukkumaanmenoa illalla voi auttaa sinua nukkumaan hyvin.
3. Hanki D-vitamiinia auringonvalosta
Selkärankareumaa sairastavilla on hieman suurempi riski sairastua osteoporoosiin, luita ohentavaan sairauteen. Kalsium on välttämätöntä luidemme vahvoina pitämiseksi. D-vitamiinia tarvitaan, jotta elimistö imee kalsiumia kunnolla.
Paras ja helpoin tapa saada D-vitamiinia on auringossa olemisen kautta .
- Miten se tehdään? Altista itsesi auringolle noin 15–20 minuuttia joka aamu (ennen klo 10) tai ilta (klo 16 jälkeen). Aurinko ei ole tähän aikaan niin voimakas, joten se ei vahingoita ihoasi.
- Jos olet huolissasi D-vitamiinitasoistasi, keskustele lääkärisi kanssa. Tarvittaessa hän määrää D-vitamiinilisää.
4. Hyödynnä kuumia ja kylmiä pakkauksia (lämpö- ja kylmäpakkaukset)
Tässä kohtaa monet ihmiset hämmentyvät. Kun selkää särkee, pitäisikö käyttää kuumaa vettä vai jäätä? Molemmat ovat hyödyllisiä, mutta niitä tulisi käyttää kahdessa tilanteessa.
| Tulisi käyttää | Mihin tilaisuuteen se sopii? | Mitä tapahtuu? |
|---|---|---|
| Lämpöpakkaukset (Kuumavesipullot, lämpötyynyt) | Niveljäykkyyteen, lihasjäykkyyteen ja krooniseen kipuun. (Erinomainen aamujäykkyyteen) | Se lisää verenkiertoa, rentouttaa kireitä lihaksia ja niveliä sekä tuo helpotusta. |
| Kylmäpakkaukset (Pussi jääpaloja) | Äkilliseen, voimakkaaseen kipuun, tulehdukseen ja turvotukseen (jos kipu tulee liikunnan jälkeen) | Se supistaa verisuonia, vähentää turvotusta ja tulehdusta sekä puuduttaa tilapäisesti kipua aistivat hermot. |
Tärkeää: Älä koskaan aseta jäätä suoraan iholle, kun laitat jäätä. Kääri se ohueen pyyhkeeseen ja anna vaikuttaa noin 15–20 minuuttia.
5. Pidä huolta ryhdistäsi.
AS voi aiheuttaa selkärangan taipumisen eteenpäin ajan myötä, mikä johtaa kumaraan ryhtiin. Paras tapa estää tämä on yrittää aina pitää selkäranka mahdollisimman suorana .
- Istuessasi: Pidä selkä suorana ja nojaa tuolin selkänojaan, älä reunaan. Aseta tarvittaessa pieni tyyny selkäsi alle.
- Nukkuessasi: Älä käytä kovin korkeita tyynyjä. Jos mahdollista, makaa sängyllä kasvot alaspäin ilman tyynyä jonkin aikaa. Tämä auttaa pitämään selkärankasi suorana.
- Seisten: Pidä hartiat takana, selkä suorana ja vatsa hieman sisäänpäin vedettynä.
Näistä asioista voi olla aluksi hieman vaikea tehdä tapaa, mutta kun yrität pikkuhiljaa joka päivä, kehosi tottuu niihin luonnollisesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkärankareuma on hallittavissa oleva sairaus. Voit saada helpotusta oikeanlaisella hoidolla ja elämäntapamuutoksilla.
- Älä koskaan lopeta lääkärin antamaa hoitoa. Näiden on tarkoitus olla lisätukea hoidolle.
- Aktiivisena pysyminen ja kevyt liikunta ovat parhaita ystäviäsi. Älä jää samaan paikkaan kivun pelossa.
- Käytä kuumia kompressioita niveljäykkyyteen ja kylmiä kompressioita äkilliseen kipuun ja turvotukseen.
- Kuuntele kehoasi. Jos kipu lisääntyy tai jos jokin asia tuntuu epämukavalta, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment