Miten elää kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa?

Tuntuuko sinusta aamulla energian puutteelta? Tunnetko olosi niin väsyneeksi, ettet pääse sängystä ylös päiviin, edes pienen työpäivän jälkeen? Tämä ei välttämättä ole vain normaalia väsymystä. Tänään puhumme tavoista helpottaa elämää kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS), joka tunnetaan myös nimellä myalginen enkefalomyeliitti (ME), kanssa. Tämä on monimutkainen sairaus, jolla voi olla suuri vaikutus elämääsi. Mutta älä huoli, on olemassa tapoja hallita tätä sairautta ja elää hyvin.

Sairauden luonteen ymmärtäminen: hyvät ja huonot ajat

Kun elät tämän sairauden kanssa, ymmärrät yhden asian oikein hyvin. Eli kaikki ei ole samanlaista. On aikoja, jolloin oireet ovat hyvin vakavia ja keho voi käydä läpi erittäin vaikean ajan. Kutsumme tätä "relapsiksi", joka on ajanjakso, jolloin sairaus pahenee. Sitten jonkin ajan kuluttua voi olla ajanjakso, jolloin oireet lievittyvät ja keho voi hieman paremmin. Kutsumme tätä "remissioksi".

Ajattele kehosi energiaa puhelimen akkuna. Tätä sairautta sairastavan henkilön akku tyhjenee hyvin nopeasti, ja sen lataaminen kestää myös kauan. Siksi meidän on oltava erittäin varovaisia ​​akun käytössä.

Päivittäiset tehtävät ja energianhallinta

Retkahduksen aikana yksinkertaisten asioiden, kuten aamupesun tai vaatteiden vaihdon, tekeminen voi olla vaikeaa. Varaa siis ylimääräistä aikaa vaikeille tehtäville. Älä panikoi. Tee ne vain.

Remission aikana saatat kuitenkin ajatella: "Voi, voin tänään paremmin, minun täytyy saada vähän töitä tehtyä." Älä tee niin! Jos yhtäkkiä ylirasitut itsesi, saatat olla täysin uupunut seuraavien kahden tai kolmen päivän aikana. Jos jatkat näin, sinulla on suurempi todennäköisyys kokea vakava "retkahdus".

Siksi on tärkeää ylläpitää hyvä tasapaino levon ja työn välillä jopa hyvässä terveydentilassa. Ole aina tietoinen energiatasoistasi.

Liikunta: Jotain tekemistä varovaisuuden kanssa

Vaikka liikunta on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi, se voi olla hieman hankalaa ja vaatii varovaisuutta kroonisesta väsymysoireyhtymästä kärsivällä henkilöllä. Jopa lievä liikunta voi aiheuttaa sietämätöntä väsymystä. Tälle tilalle on olemassa erityinen nimitys nimeltä "rasitusoireyhtymä" (PEM). Yksinkertaisesti sanottuna se on äärimmäistä väsymystä ja oireiden pahenemista, jota esiintyy jopa lievän rasituksen jälkeen.

Mitä sinun sitten pitäisi tehdä?

Parasta on keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa selvittääksesi tarkalleen, mitä kehosi kestää fyysisen ja henkisen aktiivisuuden suhteen. Tätä kutsutaan "energiavaipaksi". Sinun on pysyttävä tämän alueen sisällä ja opittava tasapainottamaan lepo ja aktiivisuus. Tämä auttaa sinua välttämään aiemmin mainitsemaamme "PEM-tilaa".

• Pyydä fysioterapeuttia laatimaan sinulle liikuntasuunnitelma.
• Älä koskaan tee töitä liian kovasti.
• Tahtiminen on tärkeintä.

Ruokavalio voi tehdä suuren eron

Syömiesi ruokien tarkkailu voi auttaa merkittävästi oireiden hallinnassa. Vältä erityisesti ruokia, joille olet allerginen, herkkiä ja kemikaaleja sisältäviä ruokia.

Monet ihmiset sanovat, että Välimeren ruokavalion kaltainen ruokavalio on hyödyllinen tähän vaivaan. Eli ruokavalio, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja ja runsaasti monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja.

Toinen asia on, että useiden pienten aterioiden syöminen päivän aikana yhden ison aterian sijaan voi auttaa pitämään energiatasot tasaisina. On esimerkiksi parempi syödä kolme pääateriaa ja kolme pientä välipalaa niiden välillä. Tämä voi myös auttaa hallitsemaan pahoinvointia.

Muistinmenetys ja "aivosumu"

Toinen merkittävä oire tässä tilassa on muistinmenetys ja "aivosumun" tunne. Unohdat asioita ja sinulla on keskittymisvaikeuksia. Tähän on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja auttaa:

• Käytä päiväkirjaa tai "päiväsuunnittelijaa": Kirjoita siihen tehtäväsi, tapaamisesi ja tehtävälistasi.
• Aseta muistutuksia puhelimeesi: Aseta muistutus muistuttamaan sinua, kun sinun on mentävä jonnekin tai tehtävä jotain.
• Tee lista: Tee lista asioista, jotka sinun on tuotava mukaan ostoksille, kuten lista päivän tehtävistä.
• Käytä tarralappuja: Kirjoita muistiinpanoja pienille paperilapuille ja kiinnitä ne helposti nähtäville paikoille.
• Liikuta aivojasi: Pulmapelit, sanapelit ja korttipelit voivat pitää mielesi aktiivisena. Nämä voivat myös auttaa parantamaan muistiasi.

Työ, ihmissuhteet ja mielenterveys

Job

Työskentely tämän sairauden kanssa voi olla haastavaa. Jos sinulla on ongelmia työssä, sinun tulee keskustella tästä työnantajasi kanssa. Saatat tarvita esimerkiksi joustavaa työaikataulua, jonkin verran vapaata työstä tai kirjallisia ohjeita muistihäiriöiden vuoksi. Nämä vaihtelevat oireidesi ja työsi luonteen mukaan. Jos sairaus on vakava etkä pysty työskentelemään, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä toimenpiteitä voit tehdä.

Suhteet

Tämä on luultavasti vaikein osa. Perheesi, ystäviesi ja kumppanisi voi olla erittäin vaikea ymmärtää tätä tilaa. He saattavat sanoa esimerkiksi: "Sinulla on tylsää" tai "Olet väsynyt vain läsnäolostasi". Koska ulkopuoliselle tämä väsymys on näkymätöntä.

Tämä tila voi vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi, lasten kanssa leikkimiseen ja henkilökohtaisiin ihmissuhteisiisi. On erittäin tärkeää puhua näistä asioista avoimesti ja saada kaikki ymmärtämään asiaa.

Mielenterveys ja avun saaminen

Muista, ettet ole yksin. Keskustelu muiden kanssa, jotka käyvät läpi samaa, voi olla suuri lohdun lähde. Kysy lääkäriltäsi alueesi tukiryhmistä.

Masennus on todennäköisempää tässä tilassa. Jotkut masennuksen oireet ovat samankaltaisia ​​kuin tämän tilan oireet, joten niiden erottaminen toisistaan ​​voi olla vaikeaa. Toivottomuus, jatkuva suru, arvottomuuden tunne ja ajatukset oman elämän päättämisestä voivat kaikki olla masennuksen oireita.

Jos epäilet olevasi masentunut, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkitys ja keskusteluterapia voivat auttaa sekä fyysisiin että psyykkisiin oireisiin. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, mene välittömästi sairaalan ensiapuun tai soita Sri Lankan kansalliseen mielenterveysinstituuttiin numeroon 1926.