Sairastuvatko myös hoikat ihmiset diabetekseen? Puhutaanpa eteläaasialaisista, jotka ovat erityisen alttiita diabetekselle.

Monet meistä ajattelevat, että diabetes vaikuttaa vain lihaviin ja ylipainoisiin ihmisiin. Mutta tiesitkö, että meillä Etelä-Aasian maassa, Sri Lankassa, vaikka olisimmekin hoikkia tai normaalipainoisia, on paljon suurempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen? Itse asiassa riskimme on noin neljä kertaa suurempi verrattuna muihin etnisiin ryhmiin. Tämä on todella yllättävää. Joten tänään puhutaanpa siitä, miksi näin tapahtuu, mitä meidän on tiedettävä ja mitä voimme tehdä suojellaksemme itseämme tältä sairaudelta.

Miksi eteläaasialaiset ovat kaltaisiamme suuremmassa vaarassa?

Tärkein syy tähän on tapa, jolla kehomme varastoi rasvaa. Kuvittele, että näkymätön rasvakerros kerrostuu tärkeiden elinten, kuten maksan ja lihasten, ympärille. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan (viskeraaliseksi rasvakudokseksi) . Tämä on jotain, joka voi tapahtua sisältäpäin, vaikka kehomme olisi hoikka eikä näyttäisi siltä ulkoapäin.

Yksinkertaisesti sanottuna haiman tuottama insuliinihormoni ei voi toimia kunnolla tämän elimen ympärillä olevan rasvakerroksen vuoksi. Insuliinin päätehtävänä on auttaa soluja ottamaan verestä sokeria (glukoosia) ja muuttamaan se energiaksi. Kun insuliini ei pysty toimimaan kunnolla tämän rasvakerroksen vuoksi, sitä kutsutaan insuliiniresistenssiksi . Tämä aiheuttaa verensokeritasojen nousua.

Kohtaamamme kaksinkertainen ongelma: vastustus ja puute

Eteläaasialaisille tämä asia on meille vielä monimutkaisempi kahdesta syystä.

1. Insuliiniresistenssi: Kuten aiemmin mainitsin, vaikka kehomme tuottaa insuliinia, se ei toimi kunnolla. Eräs erikoislääkäri, joka puhui tästä, jakoi henkilökohtaisen kokemuksensa. Kun hänelle kehittyi raskauden aikana raskausdiabetes, hänen täytyi pistää suuria määriä insuliinia, vaikka hänen painoindeksinsä (BMI) oli normaali. Tämä tarkoittaa, että vaikka kehossa on insuliinia, se ei toimi kunnolla, joten tarvitaan suuri määrä.

2. Insuliinipuutos: Toinen ongelma on se, että geneettisesti haimamme insuliinia tuottavat solut (beetasolut) ovat vähemmän aktiivisia. Tätä kutsutaan (beetasolujen tylsistymiseksi).Eli syödessämme verensokeritasomme nousevat. Sitten haima saa signaalin tuottaa insuliinia. Mutta koska solumme ovat hieman "laiskoja", ne eivät tuota insuliinia ennen kuin verensokeritasot nousevat todella korkeiksi. Joten meillä on sekä insuliinin toimimattomuuden että riittämättömän insuliinin tuotannon ongelma.

Mitä riskitekijöitä diabeteksen varalta tulisi testata?

Eteläaasialaisilla on oltava tarkkana yleisistä kriteereistä poikkeavien kriteerien suhteen diabetesta testattaessa. On erityisen tärkeää, että testaat diabeteksen, jos painoindeksisi eli BMI on yli 23. Vaikka länsimaissa keskimääräinen arvo on 25, geneettisten erojemme vuoksi olemme riskiryhmässä jopa alhaisemmalla BMI:llä.

Tarkista, onko sinulla yksi tai useampi seuraavista riskitekijöistä.

Miten keskustelet tästä lääkärisi kanssa?

Tärkeintä on ottaa aloite ja keskustella tästä lääkärisi kanssa. Lääkärisi ei ehkä halua testata sinua diabeteksen varalta, koska olet normaalipainoinen. Mutta voit selittää nämä asiat hänelle.

Kun menet lääkäriin, sano jotain tyyliin: "Lääkäri, vaikka painoindeksini on normaalirajoilla, tiedän olevani eteläaasialainen ja minulla on diabeteksen riski jopa alhaisella painoindeksillä. Joten voisitteko tarkistaa A1c-arvoni?"

A1c (HbA1c) mittaa verensokeritasojasi viimeisten 2–3 kuukauden ajalta. Tämä testi voi kertoa, onko sinulla diabetes tai onko sinulla riski sairastua diabetekseen (esidiabetes). On tärkeää ottaa vastuu terveydestäsi.

Ruokavalio ja elämäntapa: Mitä meidän pitäisi tehdä?

Ruokavalio on 70 % tärkeä diabeteksen hallinnassa. Loput 30 % on liikuntaa.

Srilankalainen ruokavaliomme on usein runsashiilihydraattinen (tärkkelyspitoinen). Syömme enimmäkseen riisistä, leivästä ja jauhoista valmistettuja ruokia. Kaikki nämä hiilihydraatit nostavat verensokeritasoja. Joten meidän ei pidä lopettaa näiden ruokien syömistä kokonaan.

• Muuta riisilautasen valmistustapaa: Varaa lautasesta neljäsosa riisille, neljäsosa proteiinille (kala, kanalle, munille, linsseille, kikherneille) ja loput puolet vihanneksille ja vihreille.
• Sisällytä kuitupitoisia ruokia: Täysjyvävilja, kaura, ruskea riisi, vihannekset ja hedelmät hidastavat sokerin lisäämistä vereen.
• Vältä prosessoituja ruokia ja makeutettuja juomia: Ne aiheuttavat äkillisen verensokeritason nousun.

Älä anna diabeteksen hallita elämääsi. Ota sen sijaan selvää tästä sairaudesta, kysy lääkäriltäsi tarvittavia neuvoja ja tee elämäntapamuutoksia.