Voimmeko ehkäistä Alzheimerin taudin?

Oletko koskaan huomannut, että joku iäkäs perheessäsi, kenties rakas isoäitisi tai tätisi, unohtaa pieniä asioita? He unohtavat yhtäkkiä, missä heidän avaimet ovat, jonkun nimen tai mitä he halusivat sanoa. Vaikka ajattelemme, että nämä asiat ovat normaaleja vanhetessamme, joskus tämä voi olla alkua jollekin vakavammalle, nimittäin Alzheimerin taudille . Tänään puhumme tästä sairaudesta, joka pelottaa monia ihmisiä ja tuhoaa vähitellen heidän muistinsa, ja siitä, mitä voimme tehdä suojellaksemme itseämme siltä mahdollisimman paljon.

Mitä Alzheimerin tauti oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna Alzheimerin tauti on sairaus, jossa aivosolumme kuolevat vähitellen, mikä aiheuttaa muistin, ajattelukyvyn ja kyvyn suoriutua päivittäisistä tehtävistä asteittaisen menetyksen. Tärkeää on , että tämä ei ole normaali osa ikääntymistä . Kaikki ikääntyvät eivät sairastu tähän tautiin.

Lääkäreillä ei vieläkään ole sataprosenttisen varmoja vastauksia kysymyksiin, miksi joku sairastuu tähän sairauteen, miksi se pahenee ajan myötä tai miksi siihen ei vieläkään ole lopullista parannuskeinoa. Mutta yksi asia on selvä. Siihen vaikuttavat asiat, joihin voimme vaikuttaa, samoin kuin asiat, joihin voimme.

• Asiat, joita emme voi hallita: Ikääntymistä, samoin kuin joitakin geeneissämme olevia asioita, emme voi muuttaa. Jos jollakulla perheessämme on ollut sairaus, mekin voimme olla riskiryhmässä.
• Hallittavissa olevat tekijät: Tämä on tärkein osa. Muuttamalla elämäntapaamme, ruokavaliotamme ja liikuntatottumuksiamme voimme merkittävästi vähentää riskiämme sairastua tähän sairauteen.

Pitäisikö meidän pitää numeromme oikeina?

"Numerot" viittaa useisiin tärkeisiin mittareihin kehosi terveydestä. Eli verenpaineeseen, verensokeriin ja kolesteroliin. Tiedätkö, ovatko nämä korkeat? Tutkimukset ovat löytäneet vahvan yhteyden sellaisten tilojen kuin korkea verenpaine, korkea kolesteroli, tyypin 2 diabetes sekä sydänsairaudet ja Alzheimerin tauti välillä.

Monet ihmiset eivät edes tiedä sairastavansa näitä sairauksia. Siksi on tärkeää käydä säännöllisesti perhelääkärissä näitä testejä varten. Sitten, jos ongelmia ilmenee, voit aloittaa hoidon heti.

Pidetään huolta kehon painostamme.

Lihavuus on toinen Alzheimerin taudin riskitekijä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ylipaino voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan. Joten jos sinulla on pudotettavaa painoa, on tärkeää miettiä sitä ja yrittää laihtua terveellisellä tavalla ja ylläpitää painoa.

Treenaa kehoasi ja aivojasi.

Liikunta: Liikunnan aikana verenkierto lisääntyy sekä kehossasi että aivoissasi. Tämä lisääntynyt verenkierto auttaa pitämään aivosi terveinä tarjoamalla niille tarvittavat hapen ja ravinteet toimiakseen kunnolla. Yritä tehdä jonkinlaista liikuntaa, josta nautit, kuten kävelyä, juoksua tai uintia, vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa .

Mieliharjoitus: Aivojen haastaminen, aivan kuten kehosikin, on erittäin tärkeää. Sen sijaan, että pysyt samassa paikassa koko ajan, opi jotain uutta ja harjoita aivojasi ajattelemaan.

• Kokeile oppia uusi kieli.
• Täytä tyhjät kohdat ristisanatehtävillä ja Sudokulla.
• Lue kirjoja.
• Juttele ystävien ja perheen kanssa, ole sosiaalinen. Tämä henkinen stimulaatio on kuin aivojumppaa.

Älä unohda ajatella myöskään turvallisuutta.

Pidä huolta päästäsi.

Saatat miettiä, mikä yhteys päävamman ja Alzheimerin taudin välillä on. Mutta vakavat päävammat lisäävät Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä vuosia myöhemmin. Ajattele vahinkoja, joita voi tapahtua, jos putoat pyörällä ilman kypärää tai jos lyöt pääsi auto-onnettomuudessa. Joten muista aina turvallisuus.

Ole myös tietoinen kodin mahdollisista vaaroista. Liukkaat laatat ja irtonaiset matot voivat lisätä kaatumisriskiä. Näihin pieniin asioihin kiinnittämällä huomiota voit auttaa ehkäisemään suuria onnettomuuksia.

Vältä tupakointia kokonaan.

Tupakointi on haitallista lähes kaikille elimille. Se vaikuttaa myös suoraan aivojen terveyteen. Siksi kannattaa pysyä kokonaan erossa kaikista tupakkatuotteista.

Tee lautasestasi aivoystävällinen

Sydänterveellinen ruokavalio on myös erittäin hyväksi aivoille. Kokeile täyttää lautasesi näillä ruoilla:

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset: Näiden antioksidantit suojaavat aivosoluja.
• Täysjyvävilja: Esimerkiksi ruskea riisi, tattari ja kaura.
• Vähärasvaisia ​​proteiineja: kalaa, kanaa, pähkinöitä ja palkokasveja.
• Vähärasvaiset maitotuotteet.

Rajoita myös näitä asioita niin paljon kuin mahdollista:

• Tyydyttynyt rasva: Rasvaa löytyy lihasta, makkarasta, voista ja runsasrasvaisista maitotuotteista.
• Keinotekoisesti lisätty sokeri: esimerkiksi makeutetut juomat, kakut ja keksit.
• Suola (natrium) ja alkoholi (alkoholi).

Jos alat tehdä näitä elämäntapamuutoksia vähän kerrallaan tänään, se on loistava investointi tulevaisuuden aivoterveyteesi.