Covid-19-pandemian myötä aloimme puhua tavallista enemmän vastustuskyvystämme ja jokaisesta vitamiinista, eikö niin? Yksi useimmin kuulemistamme nimistä on D-vitamiini. Jotkut sanovat, että jos D-vitamiinitaso on alhainen, Covid-tartunta on helpompi saada, ja jos se on alhainen, tauti pahenee. Toiset sanovat, että nämä ovat vain tarinoita. Mikä on D-vitamiinin ja Covid-19:n todellinen yhteys? Ymmärretään tämä tarkasti ja yksinkertaisesti.
Ensinnäkin, mitä on D-vitamiini?
Yksinkertaisesti sanottuna D-vitamiini on välttämätön ravintoaine kehollemme. Itse asiassa se toimii myös hormonina. D-vitamiini on välttämätön useille kehomme keskeisille toiminnoille.
- Luiden vahvistamiseen: D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia, jota saamme ruoasta. Ilman D-vitamiinia kehomme ei ime kalsiumia kunnolla, riippumatta siitä, kuinka paljon juomme maitoa tai otamme kalsiumpillereitä. Siksi D-vitamiini on välttämätön terveelle ja vahvalle luustolle.
- Immuunijärjestelmä: D-vitamiini auttaa myös immuunijärjestelmän toiminnassa, mikä auttaa kehoamme torjumaan sairauksia. Toisin sanoen se auttaa lisäämään kykyä vastustaa sairauksia.
Saamme D-vitamiinia pääasiassa auringonvalosta . Kun ihomme altistuu auringonvalolle, eräänlainen kolesteroli ihossa muuttuu D-vitamiiniksi. Lisäksi voimme saada D-vitamiinia myös joistakin ruoista.
Monilla ihmisillä ei kuitenkaan ole riittävästi D-vitamiinia elimistössään. Tämä puutos on erityisen yleinen iäkkäillä ihmisillä, niillä, jotka eivät syö tasapainoista ruokavaliota, ja niillä, joilla on tummempi iho (tummemman ihon on vaikeampi tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta).
D-vitamiinin ja COVID-19:n todellinen yhteys
Okei, nyt siirrytään tärkeimpään osaan. Onko D-vitamiinin puutoksen ja COVID-19:n välillä yhteyttä?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet , että ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, on hieman suurempi riski saada COVID-19, ja jos he saavat tartunnan, heidän tilansa voi olla vakavampi. Tämä voi johtua siitä, että D-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja hillitsee kehon tulehdusta.
Mutta tässä on yksi erittäin tärkeä seikka, josta meidän ei pitäisi hämmentyä. Vaikka D-vitamiinivajeesta kärsivät ihmiset ovat suuremmassa riskissä, ei ole vieläkään tieteellistä näyttöä siitä, että D-vitamiinipillereiden ottaminen estäisi COVID-19-tartunnan saamisen tai auttaisi toipumaan nopeammin, jos sairastut.
Tämä tarkoittaa, että D-vitamiini ei ole ihmelääke COVID-19:ään. Mutta terveellisten D-vitamiinitasojen ylläpitäminen kehossa voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi yleisesti hyvässä kunnossa.
D-vitamiinin puutos ja muut sairaudet
D-vitamiinin puutos voi lisätä paitsi COVID-19:n, myös useiden muiden sairauksien riskiä. Jotkut näistä voivat jopa pahentaa COVID-19:ää.
| Lääketieteellinen tila | Yhteys D-vitamiinin puutokseen |
|---|---|
| Sydänsairaudet ja korkea verenpaine | On esitetty, että alhainen D-vitamiinitaso lisää näiden sairauksien riskiä. |
| Diabetes | Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden D-vitamiinin puutoksen ja diabeteksen välillä. |
| Jotkut syöpätyypit | On näyttöä siitä, että se voi vaikuttaa syöpien, kuten paksusuolen, eturauhasen ja rintasyövän, riskiin. |
| Immuunijärjestelmän ongelmat | Se voi liittyä usein esiintyviin infektioihin ja sairauksiin, kuten multippeliskleroosiin. |
Ajattelepa nyt, tiedämme, että ihmisillä, joilla on esimerkiksi lihavuus ja diabetes, on suurempi riski saada vakava COVID-19-tauti, jos he sairastuvat siihen. Ja nämä sairaudet liittyvät myös D-vitamiinin puutokseen. Joten kaikki liittyy toisiinsa.
Joten miten saamme tarpeeksi D-vitamiinia?
Parhaat ja luonnollisimmat keinot ovat auringolle altistuminen ja D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen.
D-vitamiini auringonvalosta
On erittäin hyvä olla auringossa vähintään 15–20 minuuttia päivässä, noin kolme päivää viikossa. Erityisesti aamuaurinko on tähän paras. Sinun ei tarvitse altistaa koko kehoasi, vain kädet, jalat ja kasvot riittävät.
D-vitamiini ruoasta
Kokeile lisätä näitä ruokia ruokavalioosi:
- Rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit
- Punainen liha (kuten naudanliha)
- Munankeltuainen
- D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita (katso joidenkin maitojauheiden, jogurttien jne. etiketti)
Jos käytät D-vitamiinilisää...
D-vitamiinipillerit ovat toinen vaihtoehto, mutta niiden kanssa on oltava erittäin varovainen.
Älä koskaan ota apteekista ostettuja D-vitamiinipillereitä oman harkintasi mukaan. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi ja ota tarvittaessa vain hänen määräämänsä annos ja määrättyyn aikaan.
Liian suuri määrä D-vitamiinia voi myös olla erittäin haitallista elimistölle.
Mitä tapahtuu, jos D-vitamiinia on liikaa?
Jos otat liikaa D-vitamiinia, siitä voi tulla myrkyllistä. Tässä tapauksessa veren kalsiumpitoisuus nousee tarpeettomasti. Jos näin tapahtuu, voi esiintyä tällaisia oireita.
| Oire | Kuvaus |
|---|---|
| Pahoinvointi ja oksentelu | Vatsavaivat ja oksentelu. |
| Liiallinen jano ja tiheä virtsaaminen | Tämä voi johtua munuaisiin kohdistuvista vaikutuksista. |
| Anoreksia ja ummetus | Ruoansulatusjärjestelmän heikentynyt toiminta. |
| Heikkous ja muistinmenetys | Lisääntynyt kalsiumpitoisuus kehossa voi vaikuttaa aivojen toimintaan. |
| Ataksia | Tämä on hermostoon liittyvä tila. Se voi aiheuttaa lievää puheen epäselvyyttä tai kömpelyyttä kävelyssä. |
Joten muista, kuten mikä tahansa muukin asia, liika D-vitamiini ei ole hyväksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- D-vitamiini on erittäin tärkeä ravintoaine luillemme ja immuunijärjestelmällemme.
- Paras ja luonnollisin D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Lisäksi sitä voi saada joistakin ruoista.
- D-vitamiinin puutos voi lisätä useiden sairauksien, kuten COVID-19:n, riskiä.
- D-vitamiinipillereiden ottaminen ei kuitenkaan ole mikään ihmeratkaisu COVID-19:ltä suojaamiseen tai parantamiseen.
- Älä koskaan ota D-vitamiinilisää ilman lääkärin neuvoja. Se voi olla vaarallista.
- Parasta on noudattaa tasapainoista ruokavaliota, riittävästi auringonvaloa ja terveellisiä elämäntapoja. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi