Tunnetko olosi joskus raskaaksi, surulliseksi tai yksinäiseksi? Ehkä ilman erityistä syytä. Kun olet alamaissa, et ehkä halua kävellä tai harrastaa liikuntaa. Mutta tiesitkö, että liikunta on yksi parhaista tavoista lievittää sydämesi surua? Siitä puhumme tänään.
Mikä on liikunnan ja mielenterveyden suhde?
Tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että liikunta on tehokas lääke mielellemme. Äskettäin Suomessa tehdyssä tutkimuksessa seurattiin yli 65-vuotiaita ihmisiä useiden vuosien ajan. Selvää oli, että iän myötä heistä tuli vähemmän aktiivisia ja he kokivat todennäköisemmin masennusta .
Tämä tarkoittaa, että vähäinen liikunta lisää masennuksen kehittymisen riskiä. Tämä tutkimus ei tietenkään ole ainoa. Masennusta voi esiintyä myös muista syistä (kuten muista sairauksista), jotka estävät liikunnan. Nykyään useimmat lääketieteen asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että liikunta voi vähentää masennusta ja ahdistusta kenellä tahansa iästä riippumatta.
"Tulokset ovat samat sekä vanhoilla että nuorilla. Liikunta vähentää masennusta ja ahdistusta." - Näin sanoi Arizonan osavaltionyliopiston professori.
Mitä aivoillemme tapahtuu, kun liikumme?
Tämä on hyvin mielenkiintoinen tarina. Jotkut tiedemiehet uskovat, että liikunnan aikana tiettyjen aivojemme kemikaalien tasot lisääntyvät. Tarkemmin sanottuna kutsumme näitä välittäjäaineiksi . Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat pieniä kemiallisia viestinviejiä, jotka kuljettavat tietoa edestakaisin aivoissamme ja säätelevät mielialaamme.
Kaksi erityisesti välittäjäainetta , serotoniini ja noradrenaliini, ovat tässä erittäin tärkeitä. Tiesitkö, että jotkut masennuslääkkeet toimivat lisäämällä näiden kemikaalien määrää aivoissa? Liikunta on siis luonnollinen tapa tehdä se ilman sivuvaikutuksia.
Onko totta, että liikunta on parempaa kuin lääkkeet?
Yhdysvalloissa Duken yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa selvisi tämä todella hämmästyttävästi. He jakoivat kliinisesti masentuneet 50–77-vuotiaat ihmiset kolmeen ryhmään.
1. Ensimmäinen ryhmä: Vain liikunta oli sallittua 16 viikon ajan.
2. Toinen ryhmä: sai vain masennuslääkettä, kuten `Zoloft`.
3. Kolmannelle ryhmälle: Heille annettiin sekä liikuntaa että lääkitystä.
Tulokset olivat hämmästyttäviä. 16 viikon kuluttua kaikkien kolmen ryhmän masennusoireet olivat vähentyneet samassa määrin. Tämä tarkoittaa, että pelkkä liikunta oli aivan yhtä tehokasta kuin lääkitys!
Mutta tarina ei päättynyt siihen. Kuusi kuukautta tutkimuksen päättymisen jälkeen näitä ihmisiä testattiin uudelleen. Silloin todellinen ero nähtiin.
| Tutkimusryhmä | Masennuksen uusiutumisen todennäköisyys 6 kuukauden kuluttua |
|---|---|
| Ne, jotka vain harjoittelivat | Hyvin matala. |
| Ne, jotka ottivat vain lääkkeitä | Huomattavasti enemmän kuin ne, jotka liikkuivat. |
| Ne, jotka sekä liikuntaa että lääkitystä harrastavat | Huomattavasti enemmän kuin ne, jotka liikkuivat. |
Tutkijat uskovat tämän johtuvan henkisestä vahvuudesta . Ihmiset, jotka uskovat toipuneensa liikunnan ja omien ponnistelujensa avulla sen sijaan, että uskoisivat parantuneensa lääkkeillä, saavat paljon enemmän itseluottamusta ja voimaa.
Kun ajattelet: "Tämä ei johdu lääkityksestä, vaan jostain, jonka tein omalla kovalla työlläni", itseluottamuksesi ja itsetuntosi ovat siitä erittäin korkealla. Siksi masennuksen uudelleen vaipumisen riski on pieni.
Miksi tämä on erityisen tärkeää ikääntyessämme?
Meidän on oltava erityisen varovaisia masennuksen suhteen ikääntyessämme, koska joskus se voidaan sekoittaa dementiaan tai muuhun sairauteen. Mutta masennus on hoidettavissa oleva sairaus.
Lisäksi puhutaan myös äskettäin tunnistetusta tilasta nimeltä "verisuonitautidepressio". Tässä tapauksessa masennuksen aiheuttaa aivoihin verta kuljettavien pienten verisuonten vaurioituminen. Tällaisessa tilanteessa sydäntä ja verisuonia vahvistavat sydän- ja verisuonilääkkeet ovat tehokkaampia kuin lääkkeet.Tutkijat uskovat, että liikunta voi olla tehokkaampaa.
Ryhmässä liikunnan hyödyt
Muutaman ystävän tai ryhmän kanssa treenaamisessa on toinenkin etu verrattuna yksin treenaamiseen. Se on sosiaalinen yhteys.
69-vuotias nainen, joka kärsii vakavasta neurologisesta sairaudesta (Charcot-Marie-Toothin oireyhtymästä), kuvailee kokemustaan: "Kun liikut ryhmässä, se antaa sinulle erityisen tunteen. Se tuntuu perheeltä. Kokemukseni mukaan liikunta on paras masennuslääke, jonka voit kuvitella. Olen ottanut lääkkeitä, kuten Prozacia, pahimpina aikoina. Mutta olen aina halunnut päästä eroon lääkkeistä. Liikunta auttoi minua siinä."
Vaikka hän ei voi juosta tai hypätä sairaudestaan johtuen, hän tekee silti voimaharjoittelua ja monipuolista harjoittelua. Hän sanoo: "Jos en jostain syystä liiku, masennun todella paljon."
Miksi näin sitten tapahtuu? Johtuuko se aivokemian muutoksista? Johtuuko se lisääntyneestä itsetunnosta? Johtuuko se sosiaalisesta kanssakäymisestä muiden kanssa? Ehkä kyse on kaikista näistä asioista. Mutta tärkeintä on, että se toimii.
Viestin kotiin vietäväksi
- Liikunta on erittäin tehokas ja luonnollinen tapa torjua masennusta ja ahdistusta.
- Joissakin tapauksissa se voi olla yhtä tehokas kuin lääkitys, ja se myös vähentää uusiutumisen riskiä.
- Se vaikuttaa samanaikaisesti aivokemiaan, itseluottamukseen ja sosiaalisiin suhteisiin.
- Jos tunnet olosi hieman stressaantuneeksi tai surulliseksi, yksinkertaisen liikunnan, kuten kävelyn, juoksun tai uinnin, aloittaminen tekee suuren eron.
- Erittäin tärkeää: Jos sinua jo hoidetaan masennuksen vuoksi tai sinulla on muita sairauksia, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista. Vältä määräämäsi lääkityksen lopettamista ilman lääkärin neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi