Kärsitkö sinäkin lihavuudesta? Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti!

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että "Voi, näytänpä vähän lihavalta"? Ehkä sinusta tuntuu, että olet jumissa pukiessasi mekon. Tämä on itse asiassa ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä maassamme nykyään. Mutta vaikka ajattelemmekin tätä "lihavuutta" yksinkertaisena asiana, se voi joskus olla hieman vakavampi. Lääketieteellisesti kutsumme tätä tilaa lihavuudeksi eli "(lihavuudeksi)". Se ei ole vain ulkonäköongelma, vaan pitkäaikainen sairaus, joka vaikuttaa yleiseen terveyteemme. Joten puhutaanpa tästä tänään, aivan kuin puhuisimme ystävän kanssa, hyvin yksinkertaisesti.

Mitä lihavuus tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna lihavuus on epäterveellisen rasvan kertymistä kehoon. Se ei tapahdu yhdessä yössä, vaan ajan myötä. Siksi kutsumme sitä krooniseksi sairaudeksi. Tämä tila voi vaikuttaa onnellisuuteesi elämässä, mielenterveyteesi ja itseluottamukseesi.

Mutta muista, ettet ole yksin tämän ongelman kanssa. Monet ihmiset kärsivät tästä sairaudesta kaikkialla maailmassa ja myös maassamme. Tärkeintä on, että tähän on olemassa hoitoja ja hallintamenetelmiä. Jos keskustelet lääkärisi kanssa, voit löytää parhaan ratkaisun kehollesi ja terveydellesi.

Miten lihavuutta mitataan? Mitä oireita sillä on?

Lihavuus ei ole tila, joka aiheuttaa erityisiä oireita, kuten kuumetta tai vilustumista. Sen sijaan lääkäri määrittää, oletko lihava vai et, useiden mittausten perusteella.

• Painoindeksi (BMI): Tämä on yleisimmin käytetty menetelmä. Se laskee, oletko terveellisessä painossasi pituuteesi nähden. Tuloksena oleva arvo määrittää, mihin kategoriaan kuulut.
• Vyötärön ympärysmitta: Myös se, mihin kehosi rasva varastoituu, on erittäin tärkeää. Liiallinen rasva, erityisesti vatsan ympärillä, lisää terveysriskejä. Tätä vyötärön ympärysmittaa käytetään mittaamaan.

Luokittelu BMI-arvon mukaan

Lääkärit käyttävät painoindeksiä jakaakseen lihavuuden kolmeen pääluokkaan. Tämä luokittelu on erittäin hyödyllinen hoidon suunnittelussa.

Mitä vyötärönympärys kertoo

Liiallinen rasvakertymä vatsan ympärillä lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Yleensä vyötärön ympärysmitta, joka on yli 89 cm naisilla ja yli 102 cm miehillä, katsotaan riskitekijäksi.

Miksi olemme niin suuria? Mitkä ovat syyt?

Hyvin perustavanlaatuisesti lihavuus tapahtuu, kun saat ruoasta enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa. Mutta miksi näin tapahtuu? Tähän on monia syitä. Se ei ole vain yksi asia, vaan monien asioiden yhdistelmä.

• Ruokailutottumukset: Tämä on pääsyy. Jos syömme paljon kaloreita, erityisesti erittäin prosessoituja ruokia, sokeripitoisia juomia ja ruokia sekä rasvaisia ​​ruokia (kuten pikaruokaa ja paistettua riisiä), keho saa enemmän kaloreita kuin se tarvitsee. Loput kalorit varastoituvat kehoon rasvana.
• Liikunnan puute: Nykypäivän elämäntyylimme vuoksi fyysinen aktiivisuus on vähentynyt paljon. Istumatyön, television katselun ja puhelimessa vietetyn ajan vuoksi keho polttaa vähemmän kaloreita.
• Genetiikka: Kyllä, geeneillä on merkitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset ovat alttiita lihavuudelle sen perusteella, miten heidän geeninsä vaikuttavat esimerkiksi ruokahaluun ja aineenvaihduntaan. Jos sinulla on suvussa lihavuutta, sinulla voi olla hieman suurempi riski.
• Tietyt lääkkeet: Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, steroidit, jotkut diabeteslääkkeet ja beetasalpaajat, voivat myös aiheuttaa painonnousua.
• Unenpuute:Alle seitsemän tunnin yöunet häiritsevät nälkää säätelevien hormonien toimintaa. Siksi ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, haluavat syödä useammin.
• Stressi: Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa enemmän hormoneja, kuten kortisolia. Nämä hormonit lisäävät nälkää. Lisäksi stressaantuneena syöt usein "lohturuokia", joissa on paljon sokeria ja rasvaa. Nämä voivat johtaa nopeasti painonnousuun.
• Muut sairaudet: Myös metabolinen oireyhtymä ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) voivat aiheuttaa painonnousua sivuvaikutuksena.

Mitä terveysongelmia lihavuus voi aiheuttaa?

Lihavuus on tila, joka voi vaikuttaa lähes kaikkiin kehosi järjestelmiin ja lisätä useiden vakavien sairauksien riskiä.

Miten lääkäri diagnosoi tämän tilan?

Kun menet lääkäriin keskustelemaan tästä, hän kysyy sinulta muutamia kysymyksiä, joiden avulla saat paremman kuvan yleisestä terveydentilastasi.

• Sairaushistoriasi: Kysy muista sairauksistasi, käyttämistäsi lääkkeistä ja suvussa esiintyvistä sairauksista (kuten diabetes ja sydänsairaudet).
• Painohistoriasi: Kysyy sinulta esimerkiksi sitä, oletko yrittänyt laihtua aiemmin ja ovatko menetelmät olleet onnistuneita.
• Elämäntapasi:He kysyvät ruokailutottumuksistasi, kuinka paljon liikut päivittäin ja miten nukut.
• Mielenterveytesi: Se kertoo myös kokemistasi stressistä ja jännitteistä, koska nekin voivat vaikuttaa painonnousuun.

Lisäksi painosi, pituutesi ja vyötärönympäryksesi mitataan. Sinulta voidaan myös ottaa verikokeita verenpaineesi, verensokerisi ja kolesterolitasosi tarkistamiseksi. Kaikki tämä auttaa lääkäriäsi selvittämään, oletko ylipainoinen tai onko sinulla muita terveysongelmia, jotka saattavat liittyä sairauteesi.

Mitä hoitoja on olemassa painonpudotukseen?

Tämä on jokaiselle erilainen matka. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Siksi lääkärisi luo sinulle sopivan suunnitelman. Tämä sisältää useita keskeisiä osa-alueita.

1. Ruokavalion muuttaminen

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa syöminen tai kaikkien herkullisten ruokien syöminen. Se tarkoittaa tottumista terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Voit keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi sinulle sopivan ruokavaliosuunnitelman. On olemassa esimerkiksi tieteellisesti todistettuja terveellisiä ruokailutottumuksia, kuten "(Välimeren ruokavalio)" tai "(DASH-ruokavalio)". Ruokavalion osalta riisin määrän vähentäminen lautasella ja vihannesten, vihreiden, kalan ja linssien lisääminen on hyvä alku.

2. Lisää fyysistä aktiivisuutta

Lisää päivittäiseen rutiiniisi vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Aloita pienistä asioista. Portaiden käyttäminen hissin sijaan tai kauppaan kävely voi tehdä suuren eron.

3. Mielenterveys ja neuvonta

Jos sinulla on tapana tuntea syömistä stressin tai ahdistuksen vuoksi, on tärkeää saada apua. Terapia, tukiryhmät tai kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) voivat auttaa.

4. Laihdutuslääkkeet

Joissakin tapauksissa lääkäri voi elämäntapamuutosten ohella määrätä myös lääkkeitä painonpudotuksen avuksi. Nämä voivat auttaa vähentämään ruokahalua ja hallitsemaan nälkää. Näitä tulisi kuitenkin käyttää vain lääkärin valvonnassa. Joitakin esimerkkejä ovat:

• ``Bupropioni-naltreksoni (Contrave®)''
• `Liraglutidi (Saxenda®)`
• Orlistaatti (Xenical®)
• `Semaglutidi (Wegovy®)` - Eräs diabeteslääkkeen `(Ozempic®)` muoto, joka on hyväksytty painonpudotukseen.

5. Laihdutusleikkaus (Bariatrinen kirurgia)

Tätä suositellaan yleensä III luokan lihavuudelle (BMI yli 40), joilla on vaikeuksia laihtua muilla menetelmillä. Tässä leikkauksessa pienennetään mahalaukun kokoa tai muutetaan ruoan imeytymistapaa. Tämä rajoittaa syötävän ruoan määrää.

• ``Mahalaukun sleeve'' (mahalaukun sleevenpoisto)
• Mahalaukun ohitusleikkaus (Roux-en-Y)
• `Mahalaukku` (LAP-laukku)

Miten estää painonnousun uudelleen laihduttamisen jälkeen?

Monet ihmiset ajattelevat, että painonpudotus on vaikein asia. Mutta todellisuudessa laihtuneen painon ylläpitäminen on vielä haastavampaa. Muista, että lihavuus on krooninen sairaus. Tämä tarkoittaa, että se vaatii pitkäaikaista hoitoa.

• Tee pieniä muutoksia: Jatka samoja hyviä tapoja, jotka kehitit laihdutuksen aikana (juo vettä sokeripitoisten juomien sijaan, syö kevyitä aterioita illalla).
• Älä lopeta liikuntaa: Liikunta on välttämätöntä paitsi painonpudotuksen myös terveyden ylläpitämisen kannalta. Ole siis aktiivinen joka päivä.
• Pidä terveellistä ruokaa kotona: Ole varovainen kotiin tuomiesi ruokien suhteen. Pidä kotona esimerkiksi hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Rajoita prosessoitujen ruokien ja makeisten tuomista.
• Ajattele yleistä hyvinvointiasi: nuku riittävästi, hallitse stressiä ja keskity terveyteen ja onnellisuuteen, äläkä vain painoosi.

Jos sinulla on tämä ongelma, saatat tuntea, ettet selviä siitä omin avuin. Se on normaalia. Tärkeintä on, ettet pelkää pyytää apua. Keskustele lääkärisi kanssa tänään. Hän luo sinulle sopivan suunnitelman, jonka voit toteuttaa. Tätä matkaa ei tarvitse käydä läpi yksin.