⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mitä on kehon neutraalius?
Yksinkertaisesti sanottuna kehoneutraalius on kehon tarkastelua neutraalilla tavalla. Se tarkoittaa, ettet vihaa kehossasi näkemiäsi "virheitä", etkä käytä paljon aikaa ja energiaa sen rakastamiseen hullun lailla. Voit elää kehosi kanssa rauhassa ilman konflikteja. Ajattele asiaa näin. Tuolista kotonasi. Et rakasta sitä tuolia, etkä vihaa sitä. Mutta tiedät, että se auttaa sinua istumaan ja helpottaa työntekoa. Kunnioitat tuolia. Siitä kehoneutraaliudessa on kyse. Kehosi on kuin kulkuneuvo, joka auttaa sinua elämään tässä maailmassa. Sillä ei ole väliä, millainen kehosi muoto, koko, ihonväri, sukupuoli tai fyysiset kyvyt ovat. Kehoneutraaliuden päätavoitteena on auttaa sinua lopettamaan ulkonäkösi ajatteleminen ja hyväksymään, että kehosi on vain yksi osa elämääsi. Ajattele, mitä kehosi tekee. Jalkasi vievät sinut kaikkialle. Käsilläsi voit halata rakkaitasi. Aivoillasi voit oppia, ajatella ja luoda uusia asioita. Kehoneutraalius tarkoittaa huomiosi keskittämistä näihin asioihin. Myös ikääntyessäsi, raskauden aikana tai vaihdevuosien aikana kehosi muuttuu luonnollisesti. Tämä ajatusmalli auttaa sinua hyväksymään nämä muutokset osana elämää murehtimatta niistä liikaa. Tämä on myös hyvä tapa käsitellä yhteiskunnan sinulle asettamia leimoja, kuten "liian laiha" ja "liian lihava", ja niihin liittyviä turhautumisia. Kun alat suhtautua kehoosi neutraalisti, on vähemmän todennäköistä, että leimaat ja tuomitset itseäsi ja muita.Lihava ei tarkoita sairasta tai laiskaa. Hoikka ei tarkoita tervettä. Kehon neutraalius opettaa meitä irtautumaan näistä ulkonäköön perustuvista myyteistä.
Mitä eroa on kehon neutraalisuudella ja kehon positiivisuudella?
Vaikka molemmat näistä käsitteistä auttavat meitä ajattelemaan positiivisesti kehostamme, niiden toimintatavoissa on selvä ero. Kehopositiivisuus tarkoittaa "Rakastan kehoani riippumatta siitä, mitä se on". Kehoneutraalius tarkoittaa "Kehoni auttaa minua elämään, joten kunnioitan sitä". Alla oleva taulukko auttaa sinua ymmärtämään tätä eroa selkeämmin.| Ominaisuus | Kehopositiivisuus | Kehon neutraalius |
|---|---|---|
| Ensisijainen tavoite | Ei ole väliä miltä keho näyttää, rakasta sitä ja juhli sitä. | Kehon kunnioittaminen ja hyväksyminen, sen suorittamien toimintojen arvostaminen ulkonäön sijaan. |
| Kiinnitä huomiota | Keskittyminen kehon ulkonäköön ja positiivisten tunteiden herättäminen siitä. | Kehon suorittamista toiminnoista (kävely, hengitys, ajattelu). |
| Tunteet | Voi olla paineita olla aina onnellinen ja positiivinen kehostaan. | Yritetään luoda tyyneyden ja rauhan tunne ajattelematta kehosta hyvää tai pahaa. |
| Kritiikki | Joskus tästä voi tulla "toksista positiivisuutta", eli yritystä pakottaa itsensä olemaan onnellinen samalla kun tukahdutetaan todelliset tunteensa. | Joillekin tämä voi tuntua siltä, että todellisia kehoon liittyviä tunteita (erityisesti negatiivisia) jätetään huomiotta tai tukahdutetaan. |
Miten aloittaa kehoneutraaliuden harjoittaminen?
Tätä ei voi tehdä yhdessä yössä, mutta voit aloittaa tämän matkan pienin askelin.- Tee rauha kehosi kanssa: Älä puhu kehosi hyvistä tai huonoista asioista ja hyväksy yksinkertaisesti, että "minä olen olemassa, kehoni on olemassa".
- Kokeile neutraaleja affirmaatioita: Mieti kehosi sinulle tarjoamia palveluksia ja harjoittele kirjoittamaan niistä yksinkertaisia lauseita tai sanomaan ne ääneen itsellesi. Esimerkiksi " Silmäni antavat minun nähdä kauniita asioita" tai "Käteni antavat minun halata rakkaitani".
- Keskity vahvuuksiisi: Mieti erityisiä kykyjäsi, muiden sinulle antamia kehuja ja asioita, joissa olet onnistunut. Näiden ei tarvitse liittyä ulkonäköösi.
- Ole tietoinen sosiaalisen median käytöstäsi: Estä tai piilota tilit ja sisältö, jotka ahdistavat sinua tai saavat sinut vertaamaan itseäsi muihin.
- Vältä laihduttamista : Syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet kylläinen. Kutsumme tätä "intuitiiviseksi syömiseksi". Valitse ruokia, joista pidät ja jotka ovat helppoja kehollesi.
- Pue vaatteita, joissa tunnet olosi mukavaksi: Valitse vaatteita, joissa tunnet olosi todella mukavaksi ja joissa on helppo olla, ei miellyttääksesi muita.
- Liikunta: Liikunnan tarkoitus ei ole vain painonpudotus tai ulkonäön muuttaminen, vaan myös henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitäminen. Kävele, juokse, tanssi, tee mitä haluat.
- Vältä puhumasta muiden ihmisten vartaloista: Lopeta kokonaan toisten kutsuminen "lihavaksi", "laihaksi" tai "lyhyeksi". Meillä kaikilla on erilaiset vartalot, ja se tekee niistä kauniita.
Mutta jos näiden asioiden käsittely on sinulle vaikeaa yksin tai jos tunnet olosi jatkuvasti surulliseksi, ahdistuneeksi tai masentuneeksi kehostasi, älä epäröi kääntyä ammattimaisen mielenterveysneuvojan tai lääkärin puoleen. Jos sinulla on kysyttävää ruokavaliostasi , on tärkeää kysyä neuvoa pätevältä ravitsemusterapeutilta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kehoneutraalius on terveellinen välimuoto kehon vihaamisen ja rakastamisen ääripäiden välillä.
- Lakkaa murehtimasta, miltä kehosi näyttää, ja keskity siihen, mitä palvelua se tarjoaa elämällesi ( kävely , ajattelu, tunteminen).
- On ihan okei, jos et aina pysty "rakastamaan" kehoasi. Sen kunnioittaminen ja hyväksyminen riittää.
- Aloita tämä matka yksinkertaisilla, neutraaleilla ajatuksilla, kuten "Pystyn kävelemään kahden jalkani ansiosta."
- Jos ajatukset kehostasi tuntuvat ylivoimaisilta, on vahvuuden merkki hakea ammattiapua. Käy lääkärissä saadaksesi apua.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.