Juoksetko muotidieetin perässä? Jos todella haluat laihtua, tässä on salaisuus! (Painonhallinta)

Olet luultavasti kokeillut kaikkia internetissä näkemiäsi muotidieettejä, eikö niin? Alat ajatella, että "voi, tämä on helppoa", kun näet sellaisen sosiaalisessa mediassa, mutta muutaman päivän kuluttua kyllästyt kyseiseen dieettiin . Saatat laihtua hieman, mutta kun palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin, saat menettämäsi kilot takaisin. Tämä on todella ärsyttävää, eikö olekin? Joten tänään puhutaanpa siitä, miten laihtua todella, aidosti ja terveellisesti ilman, että jaksaa juosta näiden nopeiden dieettien perässä.

Miksi nämä "villitysdieetit" eivät toimi pitkällä aikavälillä?

Yksinkertaisesti sanottuna useimmat näistä pikadieeteistä joko pakottavat sinut syömään samanlaista ruokaa tai poistavat kokonaan välttämättömät ravintoaineet. Siksi niitä on erittäin vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä. Painonpudotus ei ole vain väliaikaista dieettiä. Kyse on siitä, että siitä tehdään osa elämäntapaa. Elämäntapa, joka yhdistää rakastamasi ruoat, liikunnan ja hyvät tavat, on tehokkain tapa laihtua.

Ajattelehan, auto tarvitsee oikean määrän polttoainetta toimiakseen kunnolla, eikö niin? Kehomme ovat samanlaisia. Jotta keho kasvaa kunnolla ja pysyy terveenä, se tarvitsee tasapainon tärkeimpiä ravintoaineita: proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa . Jos yhtäkkiä lopetat jonkin näistä syömisen, sairastumisen todennäköisyys kasvaa. Vaikka se ei ehkä tunnu suurelta ongelmalta jonkin aikaa, jos vältät näitä ravintoaineita pitkään, sinulle voi kehittyä erilaisia ​​terveysongelmia.

Pidetään annoskoko hallinnassa!

Oletko huomannut, että syömämme ruoka-annokset ovat kasvaneet vuosien varrella? On suuri ero sen välillä, kuinka suuri riisipussi oli ennen kaupasta ostettu ja kuinka suuri se on nykyään. Kun ruoka-annokset kasvavat, saamme tietämättämme enemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee.

Mikä on terveellinen annoskoko? Tässä on yksinkertainen tapa mitata se.

Pieniä temppuja ruoan saannin vähentämiseksi

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​temppuja avuksesi:

• Kun jaat aterioita kotona, käytä pieniä lautasia, kuten salaattilautasia, suurten lautasten sijaan.
• Kun syöt ulkona, jaa ateria ystävän kanssa. Tai syö puolet ja tuo loput kotiin.
• Jos syöt pikaruokaravintolassa, älä koskaan tilaa jättiannoksia. Jos mahdollista, pyydä lasten ateriaa .
• Juo lasillinen vettä ennen ruokailua. Se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin.

Noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita laihtuaksesi.

Okei, katsotaanpa sitten, mitä muita yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita tapoja voit lisätä elämäntyyliisi.

• Syö monipuolisesti: Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten lihaa ja kalaa, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten täysjyväviljaa , hedelmiä ja vihanneksia, sekä "hyviä" rasvoja, kuten kalasta, avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljystä löytyviä omega-3-rasvahappoja.

• Sano ei "huonoille" rasvoille: Vähennä eläintuotteista saatavaa tyydyttynyttä rasvaa ja paistetuista ruoista, välipaloista ja pikaruoista löytyviä transrasvoja niin paljon kuin mahdollista.

• Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia:Syötävä määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Keskimäärin aikuisen on hyvä syödä vähintään 2–3 kupillista vihanneksia ja 1,5–2 annosta hedelmiä päivässä.

• Liiku vähintään 150 minuuttia viikossa: Sinun ei tarvitse tehdä tätä kaikkea kerralla. Voit jakaa sen pienempiin osiin, kuten reipasta kävelyä 10 minuuttia kolme kertaa päivässä.

• Siivoa keittiösi!: Kyllä, tämä on erittäin tärkeää. Poista keittiöstäsi runsaskaloriset, runsasrasvaiset ja runsassokeriset ruoat, jotka houkuttelevat sinua syömään. Hankkiudu eroon kekseistä, sipseistä, näkkileivistä, jäätelöstä ja suklaasta ja täytä jääkaappisi sen sijaan vähärasvaisilla proteiineilla, hedelmillä, vihanneksilla, täysjyväviljalla, palkokasveilla, pähkinöillä ja vähärasvaisilla maitotuotteilla .

• Syö usein pieniä aterioita: Kolmen pääaterian sijaan päivässä, yritä syödä 5–6 pientä ateriaa . Syö jotain pientä 3–4 tunnin välein. Pala vähärasvaista juustoa, jogurtti tai kikherneitä ovat hyviä välipaloja.

• Syö täyttäviä ruokia: Riisin sijaan täytä lautanen vähäkalorisilla vihanneksilla, kuten salaatilla, pinaatilla, parsakaalilla ja kaalilla. Jos olet edelleen nälkäinen aterian aikana, syö vihanneksia riisin jakamisen sijaan.

• Vältä "tyhjiä kaloreita": Leikkaa pois sokeripitoiset juomat ja hedelmäjuomat. Rajoita puhdistettuja sokereita sisältävien ruokien, kuten karkkien, keksien ja kakkujen, nauttimista.

Älä pelkää hakea apua!

Jos sinusta tuntuu, että tämä matka on liian vaikea kulkea yksin, älä pelkää pyytää apua.

Kysy lääkäriltäsi, mikä on "ihannepainosi" ikäsi ja pituutesi mukaan, ja kuinka monta kaloria sinun tulisi syödä päivässä saavuttaaksesi ja ylläpitääksesi kyseisen painon. Pyydä myös apua ystävältä, perheenjäseneltä tai työkaverilta. Tällaisen tavoitteen saavuttaminen on helpompaa kuin luuletkaan , kun sinulla on joku tukenasi .