Opitaanpa lisää Whole30-ruokavaliosta. (Whole30-ruokavalio)

Jos harkitset uuden dieetin aloittamista, olet luultavasti kuullut nimen "Whole30". Se on itse asiassa 30 päivän haaste. Se tarkoittaa kaikkien epäterveellisten ruokien jättämistä pois kuukauden ajaksi. Se on tiukka suunnitelma sääntöineen. Mutta päätavoitteena on saada sinut tietoisemmaksi siitä, mitä syöt. On kuitenkin hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tällaisen dieetin ja kysyä, onko se sinulle turvallista.

Miten Whole30-ruokavalio toimii?

Jos aloitat Whole30-dieetin, sinun on noudatettava useita sääntöjä ja suosituksia. Tämän päätavoitteena on lopettaa sellaisten ruokien syöminen, jotka voivat aiheuttaa allergioita tai tulehduksia kehossasi. Sen sijaan, että laskettaisiin kaloreita kuten muissa dieeteissä, tämä keskittyy täysjyväruokaan eli luonnollisiin ruokiin ilman keinotekoisia lisäaineita. Kun aloitat tämän dieetin, sinun on lopetettava monien ruokien syöminen. Tämä tarkoittaa, että sinun on luovuttava joistakin rakastamistasi ruoista. Tärkeimmät suositukset tässä dieetissä ovat viljojen, maidon ja maitotuotteiden, sokerin, useimpien palkokasvien ja alkoholin syömisen lopettaminen kokonaan. Tämä ruokavalio voi sopia sinulle, varsinkin jos kärsit suolisto-ongelmista tai esimerkiksi ummetuksesta. Se on myös auttanut joitakin ihmisiä laihtumaan. Whole30 voi olla todella loistava alku kehosi terveellisyyden saavuttamiseksi. Sen keskittyminen hedelmiin ja vihanneksiin on yhdistetty lihavuuden ja sydänsairauksien riskin vähenemiseen.

Mitä on hyvää ja huonoa syötävää?

Koska Whole30 on jonkin verran rajoittava ruokavalio, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä sinun tulisi syödä ja mitä sinun tulisi ehdottomasti välttää. Katsotaanpa, mitä nämä ovat. Kun syöt näiden 30 päivän aikana, sinun tulee myös olla tietoinen siitä, mistä ruokasi tulee. Ruokavalio suosittelee luomun ja vapaiden kanojen syömistä aina kun mahdollista. Sinun tulisi myös välttää säilykkeitä tai pakasteita. Sinun tulisi myös kiinnittää tarkkaa huomiota syömiesi ruokien ainesosiin. Siksi ei ole suositeltavaa ostaa valmiita ruokia kaupasta, koska ne sisältävät usein prosessoituja ainesosia.

Onko vaikea jatkaa tätä dieettiä?

Koska Whole30 on enemmänkin ruokahaaste kuin pitkäaikainen muutos, matkan varrella tulee väistämättä joitakin vastoinkäymisiä. Säännöt ovat erittäin tiukat. Kuvittele, että jos "huijaat" edes yhtenä päivänä haasteen aikana, eli rikot sääntöjä ja syöt jotain, mitä et saa, sinua käsketään aloittamaan alusta ensimmäisestä päivästä. Tavoitteena on muuttaa ruokailutottumuksiasi ja himojasi tiettyjä ruokia kohtaan. Mutta se ei ole helppoa ensimmäisellä kerralla. Mutta sinun ei pitäisi soimata itseäsi, koska säännöt ovat tiukat. Jos sinulla on tämä ajattelutapa, voit estää itseäsi ahmimasta suosikkiruokiasi, jotka eivät kuulu ruokavalioon, 30 päivän jälkeen. Ruokien rajoittaminen ja uudelleen lisääminen ruokavalioon tällä tavalla hyödyttää kehoasi. Mutta älä ajattele, että dieetti oli epäonnistuminen vain siksi, ettet pystynyt noudattamaan 30 päivän dieettiä.

Kenen ei pitäisi noudattaa tätä dieettiä?

Kun poistat tiettyjä ruokia kokonaan ruokavaliostasi, saatat menettää tärkeitä ravintoaineita. Joten Whole30-ruokavalio ei ole paras vaihtoehto kaikille. Ennen kuin aloitat, kysy lääkäriltäsi , sopiiko se sinulle. Sinun tulisi erityisesti välttää tätä ruokavaliota, jos:

• Syömishäiriöistä kärsivät: Tämä ruokavalio vaatii paljon kontrollia, mikä ei välttämättä ole hyväksi henkiselle tai fyysiselle terveydelle.
• Kasvissyöjä tai vegaani: Tätä ruokavaliota on vaikea noudattaa kasvissyöjille, koska se perustuu vahvasti lihaan. Koska viljat ja pähkinät on jätetty pois, voi olla vaikea saada tarvittavia ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia.
• Diabeetikoilla tai ärtyvän suolen oireyhtymällä (IBS) kärsivillä : Whole30-ruokavalio voi aiheuttaa verensokeritasojen äkillistä vaihtelua . Se voi myös aiheuttaa tulehdusta suolistossa. Siksi, jos sinulla on diabetes tai ärtyvän suolen oireyhtymä, on viisasta välttää tätä ruokavaliota.

Miten tämä eroaa paleoruokavaliosta?

Paleoruokavalio keskittyy myös prosessoitujen ruokien, viljojen ja pähkinöiden poistamiseen. Itse asiassa Whole30-ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua tottumaan paleoruokavalioon. Toisin sanoen he eivät odota sinun alkavan syödä kaikkia aiemmin sömiäsi prosessoituja ruokia tai viljoja 30 päivän kuluttua. Sen sijaan he kannustavat sinua rajoittamaan näiden ruokien käyttöä. Näiden kahden ruokavalion tärkein ero on se, että Whole30-ruokavalio odottaa sinun kokevan saman tunteen syödessäsi uudelleen 30 päivän kuluttua. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai sinulla on vaikeuksia syödä näitä ruokia, voit päättää jatkaa niiden poistamista. Tämä voi auttaa sinua tottumaan paleoruokavalion kaltaiseen ruokavalioon. Whole30, ruokavaliosuunnitelma, terveellinen syöminen, painonpudotus, ravitsemus, ruoka-aineyliherkkyys, terveellinen syöminen, painonpudotus, ravitsemus, ruokavalio, ruokavaliosuunnitelma