Kaipaatko sinäkin huonoja uutisia? Puhutaanpa tästä Doomscrollingista!

On myöhäinen yö... paras aika nukkua. Mutta olet silti puhelimellasi. Tarkistat jatkuvasti uutisia maan ja maailman huonoista asioista, surullisista tarinoista, onnettomuuksista... Onko tämä tapa tuttu myös sinulle? Ehkä et tiedä sitä, mutta teet tätä, uutta tapaa, joka on levinnyt monien ihmisten keskuuteen. Englanniksi tätä kutsutaan nimellä "Doomscrolling" tai "Doomsurfing". Yksinkertaisesti sanottuna tätä kutsutaan teoksi, jossa jatkuvasti katsotaan huonoja uutisia, surullisia tapahtumia, katastrofeja jne. sosiaalisessa mediassa tai uutisissa pysähtymättä.

Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi, jos näkisit näitä asioita yhä uudelleen ja uudelleen? Tällä tavalla voi olla tahaton vaikutus mieleesi ja kehoosi. Se voi tehdä sinusta keskittymiskyvyttömän, mielesi vaeltelee ja tunnet olosi erittäin väsyneeksi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että nämä tunteet voivat aiheuttaa univaikeuksia, ruokahaluttomuutta ja jopa kiinnostuksen menettämistä mihinkään .

Okei, joten puhutaanpa tästä tavasta hieman syvällisemmin ja katsotaanpa, miten siitä voi päästä eroon.

Kuka on alttiimpi tälle tavalle?

Kuka tahansa voi eksyä huonojen uutisten ja sosiaalisen median julkaisujen sekamelskaan tuntikausia, mutta eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jotkut ryhmät ovat alttiimpia tälle.

• Näyttää siltä, ​​että miehet tekevät tätä hieman useammin kuin naiset.
• Nuoret harjoittavat tätä tapaa todennäköisemmin kuin vanhemmat.
• Ihmiset, jotka ovat aina kiinnostuneita politiikasta ja aktiivisesti mukana niissä, ovat alttiimpia Doomscrollingille.

Miksi meistä tulee riippuvaisia ​​tästä edes tajuamattamme sitä?

Me kaikki haluamme pysyä ajan tasalla meihin vaikuttavista asioista ja siitä, mitä maassa tapahtuu. COVID-19- pandemian, sääkatastrofien, poliittisten kriisien jne. aikana me kaikki katsoimme uutisia. Siinä ei ole mitään väärää. Ongelma alkaa, kun tämä ylittää rajan ja alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme ja mielenterveyteemme.

Jotkin tämän tavan taustalla olevat syyt ovat hyvin hienovaraisia. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Pakko-oireinen häiriö ja Doomscrolling

Jotkut asiantuntijat sanovat, että pakko-oireisesta häiriöstä (OCD) kärsivät ihmiset saattavat harjoittaa doomscrolling-tyyliä. Jos sinulla on tämä sairaus, mielesi jumiutuu yhteen aiheeseen ja selaat sitä yhä uudelleen ja uudelleen yrittäessäsi lievittää pelkoasi ja ahdistustasi siitä. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla tämä sairaus, hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), voivat auttaa sinua katkaisemaan tämän kierteen. On parasta keskustella tästä lääkärisi kanssa.

Okei, miten tästä tavasta pääsee eroon?

Vaikka tämä saattaa tuntua suurelta ongelmalta, on olemassa monia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi rikkomaan tämän tavan. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

• Varaa aika:Aseta joka päivä aikaraja, jonka aikana katselet vain sosiaalista mediaa/uutisia. Esimerkiksi 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia illalla. Vielä parempi olisi, jos voisit asettaa puhelimeesi ajastimen , joka ilmoittaa sinulle, kun aika on kulunut loppuun.
• Vähennä ilmoituksia: Vähennä sovelluksista puhelimeesi tulevien uutisilmoitusten määrää. Tämä vähentää tarvetta nostaa puhelintasi tarpeettomasti.
• Lopeta ahdistavien asioiden seuraaminen: Harkitse sellaisten uutissivujen ja -tilien seuraamisen lopettamista, jotka aiheuttavat sinulle eniten stressiä ja surua. Sinulla on oikeus valita, mitä katsot.
• Ole tietoinen: Kun huomaat ottavasi puhelimesi käteen ja selailevasi nettiä ilman syytä, ole siitä tietoinen. Ajattele itseksesi: "Teen tätä vain tottumuksesta." Sinun ei tarvitse soimata itseäsi, mutta ole tietoinen. Ajan myötä tapa menee pois.
• Kiinnitä huomiota tunteisiisi: Mieti, miltä sinusta tuntuu Doomscrollingin aikana. Jos tunnet olosi surulliseksi, ahdistuneeksi tai vihaiseksi, on hyvä hetki laittaa puhelimesi pois ja pitää tauko.
• Elä nykyhetkessä: Pelkäätkö tiettyjä julkaisuja nähdessäsi pahinta, mitä tilanteessa voisi tapahtua? Kysy itseltäsi silloin: "Eikö ole olemassa toista, realistisempaa ja parempaa lopputulosta?" Keskity siihen, mitä todella tapahtuu nykyhetkessä. Mindfulness-meditaatio voi olla tässä suureksi avuksi.
• Vieritä hitaasti: Näytön nopea ylös ja alas vierittäminen vain lisää ahdistustasi. Hidasta hieman ja mieti, mitä katsot.
• Laita puhelimesi pois ennen nukkumaanmenoa: Lopeta puhelimen tai tabletin käyttö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa . Jos mahdollista, pidä puhelintasi makuuhuoneen ulkopuolella. Tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Elä elämää puhelimen ulkopuolella: Vietä aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa. Harrasta mieleisiäsi harrastuksia. Liiku. Nämä asiat saavat sinut unohtamaan puhelimesi.

Jos kaiken tämän jälkeen sinulla on edelleen vaikeuksia päästä eroon tavasta ja jos tunnet kärsiväsi ahdistuksesta tai masennuksesta, mene viipymättä lääkäriin. Saat suurta helpotusta saamalla tarvittavaa hoitoa ja tukea.