Kun puhumme sairaudesta ja terveydestä, mielemme usein kiinnittyy fyysisiin tunteisiimme. Vaikka olemme huolissamme esimerkiksi kuumeesta, vilustumisesta ja lihaskivuista, ajattelemmeko yhtä paljon mielenterveyttämme eli tunteitamme? Itse asiassa yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys, ja ehkä jopa tärkeämpää, on emotionaalinen terveytemme . Näiden kahden välillä on suuri yhteys. Jopa lääketiede on osoittanut, että kun mieli on onnellinen ja rauhallinen, keho on vähemmän altis sairauksille.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on emotionaalinen hyvinvointi?
Tunneterveys on tärkeä osa yleistä mielenterveyttämme. Tarkemmin sanottuna se viittaa kykyymme käsitellä ja hallita kaikkia elämäämme tulevia tunteita, hyviä ja huonoja, iloisia ja surullisia. Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi aina olla onnellisia. On hyvin normaalia tuntea surua, vihaa ja pelkoa. Mutta tunneterve ihminen pystyy selviytymään näistä negatiivisista tunteista ilman, että ne lannistavat häntä. Hän tietää myös, mistä pyytää apua, kun hänen on vaikea hallita näitä asioita yksin.
Muista, että emotionaalinen terveys ja mielenterveysongelmat ovat kaksi eri asiaa. Joillakin mielenterveysongelmilla voi olla syvempiä syitä, kuten aivojen kemiallinen epätasapaino tai aiemmat traumaattiset tapahtumat. Mutta emotionaalinen terveys on asia, jota kuka tahansa voi harjoittaa hallitakseen tunteitaan, olipa hänellä mielenterveysongelma tai ei.
Tämä vaikuttaa suoraan fyysiseen terveyteemme. Ajattele jotakuta, joka on paljon stressiä ja ahdistusta kokevana. Hän saattaa tuntea kiusausta polttaa savukkeita tai juoda alkoholia lievittääkseen stressiä. Nämä tavat lisäävät vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, kehittymisen riskiä. Toisin sanoen mielenterveysongelmat johtavat fyysisiin sairauksiin.
Heikentyykö emotionaalinen terveytesi? Ole tietoinen näistä merkeistä
Joskus emme huomaa, että mielemme on väsynyt ja tarvitsee apua. Jos olet kokenut yhtä tai useampaa alla olevista oireista pitkään, mieti asiaa hetki.
| Merkki, johon kannattaa kiinnittää huomiota | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Yritetään olla yksin | Yksinäinen olo, erossa ystävistä, perheestä ja työstä. |
| Energian menetys | Jatkuva väsymys, olo, ettei pysty tekemään mitään. |
| Unen muutokset | Joko nukkuu liikaa tai ei nukku ollenkaan. |
| Ruokavalion muutokset | Ruokahaluttomuus tai himo syödä lisää. |
| Huumeiden käytön lisääntyminen | Liiallinen alkoholin ja savukkeiden käyttö. |
| Ajatuksen nopeus | Tuntuu kuin mielessä pyörisi jatkuvasti asioita, etkä pystyisi pitämään mieltäsi yhdessä paikassa. |
| Työn keskeytys | Tehokkuuden heikkeneminen työssä tai opiskelussa. |
| Konfliktit muiden kanssa | Tavanomaista enemmän ongelmia muiden kanssa. |
| Negatiiviset tunteet | Jatkuva vihan, syyllisyyden ja toivottomuuden tunne. |
| Henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti | Ei pidä huolta vaatteistaan ja kehonsa puhtaudesta. |
No, miten sitten säilytämme tämän mielenrauhan?
Tämän ei tarvitse olla iso juttu. Muutamalla yksinkertaisella tavalla, jotka voimme sisällyttää jokapäiväiseen elämäämme, voi olla suuri merkitys.
Tasapainoinen elämäntapa
Säilytä hyvä tasapaino työn ja yksityiselämän välillä. Älä työskentele koko ajan, varaa aikaa levolle ja hauskanpidolle. Muista, että kaikki ei ole parempaa kuin ei mitään.
Vietä aikaa ystävien kanssa.
Yksinäisyys ei ole hyväksi mielenterveydellesi. Pidä yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi. Varaa aikaa jutella tai tavata joku läheinen ainakin kerran viikossa.
Harjoittele meditaatiota.
Meditaatio on loistava tapa keskittää mieltä ja tulla tietoiseksi ajatuksistasi ja tunteistasi. Sen ei tarvitse olla uskonnollista. Jopa vain 10 minuuttia päivässä silmien sulkeminen ja hengitykseen keskittyminen voi olla hyvin rentouttavaa. Tätä kutsutaan myös "tietoiseksi läsnäoloksi".
Mieti, miten puhut itsellesi.
Sanotko usein itsellesi esimerkiksi: "En pysty tähän" tai "Olen hyödytön"? Tällainen negatiivinen sisäinen puhe vain laskee itseluottamustasi. Harjoittele sen sijaan positiivista ajattelua, kuten "Yritän" tai "Ei hätää, jos epäonnistun, yritän uudelleen".
Nuku tarpeeksi.
Uni on välttämätöntä sekä keholle että mielelle. 7–8 tuntia kunnon unta päivässä parantaa kykyäsi hallita tunteitasi ja ymmärtää muiden tunteita.
Ole fyysisesti aktiivinen (liikunta)
Vähintään 30 minuutin päivittäinen liikunta auttaa vapauttamaan onnellisuushormoneja. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tätä varten. Jopa reipas kävely, kotona tanssiminen tai pihatöiden tekeminen riittää.
Lisää merkitystä elämään
Löydä jotain, mikä antaa elämällesi tarkoituksen ja merkityksen. Sen ei tarvitse olla työsi. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin lemmikistä huolehtiminen tai vapaaehtoistyö yhteisöpalveluprojektissa, josta nautit.
Älä epäröi pyytää apua!
Jos olet tehnyt kaiken tämän ja tunnet olosi edelleen alakuloiseksi, älä ole yksin tunteidesi kanssa. Se ei ole heikkoutta. Aivan kuten menisit lääkäriin kuumeen noustessa, on tärkeää käydä lääkärissä tai mielenterveysalan ammattilaisen luona, jos tunnet olosi alakuloiseksi. Se on parasta, mitä voit tehdä itsellesi. SinunKeskustelu tästä perhelääkärisi kanssa on hyvä alku. Hän voi antaa sinulle tarvitsemasi ohjeet.
Viestin kotiin vietäväksi
- Emotionaalinen terveytesi on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi. Nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa.
- On normaalia tuntea tunteita, kuten surua, vihaa ja pelkoa. Tärkeää on, miten hallitset näitä tunteita, kun ne nousevat esiin.
- Jos oireet, kuten yksinäisyys, uni- tai ruokailutottumusten muutokset ja usein toistuva viha, jatkuvat, se on merkki siitä, että sinun on kiinnitettävä huomiota emotionaaliseen terveyteesi.
- Yksinkertaiset asiat, kuten tasapainoinen elämä, liikunta, riittävä uni ja ajan viettäminen ystävien kanssa, voivat parantaa mielenterveyttäsi.
- Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, älä kärsi yksin, mutta älä koskaan epäröi hakea neuvoa lääkäriltä tai mielenterveysalan ammattilaiselta. Se on merkki vahvuudesta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi