Oletko kuullut nimestä "Wim Hof" viime aikoina? Ehkä olet nähnyt ystäväsi tai jonkun sosiaalisessa mediassa puhuvan siitä. Se on erityinen hengitys- ja elämäntapamenetelmä, josta on tulossa erittäin suosittu kaikkialla maailmassa, erityisesti urheilijoiden ja terveellisistä elämäntavoista kiinnostuneiden keskuudessa. Joten puhutaanpa siitä tänään yksinkertaisella ja ystävällisellä tavalla. Katsotaanpa, mitä se todella on, mitkä ovat sen hyödyt ja mihin asioihin meidän on kiinnitettävä huomiota sitä tehdessämme.
Mikä tarkalleen ottaen on Wim Hof -menetelmä?
Yksinkertaisesti sanottuna tämän menetelmän esitteli hollantilainen Wim Hof. Monet tuntevat hänet lempinimellä "Jäämies". Syynä tähän on hänen hämmästyttävä kykynsä kestää äärimmäistä kylmyyttä. Tämän kyvyn taustalla oleva tiede on se, mitä hän opettaa maailmalle tämän menetelmän avulla.
Tämän menetelmän perusajatus on, että voimme tietoisesti kontrolloida jopa sellaisia kehomme prosesseja, joita emme tietoisesti kontrolloi. Ajattelehan, emmehän kontrolloi esimerkiksi hengitystämme, sydämenlyöntiämme tai ruumiinlämpöämme? Näitä kontrolloi osa autonomisesta hermostostamme (ANS). Wim Hof sanoo, että hänen menetelmänsä avulla voimme kontrolloida joitakin tämän ANS:n toimintoja.
Wim Hof -menetelmä perustuu kolmeen pääpilariin:
- Hengitystekniikka: Tämä on menetelmän ydin. Päätavoitteena on lisätä kehon happitasoja hengittämällä ja pidättämällä hengitystä tietyllä tavalla.
- Kylmähoito: Tämäkin on erittäin suosittua. Se tarkoittaa kylmien kylpyjen ottamista tai jäävedessä liottamista. Sen uskotaan vahvistavan kehoa.
- Sitoutuminen: Tämä ei ole yön yli tehty taikatemppu. Menetelmään tottuminen vie aikaa. Se vaatii kärsivällisyyttä, omistautumista ja henkistä vahvuutta. Meditaatio voi auttaa tässä.
Kuinka tehdä Wim Hofin hengitysharjoitus oikein?
Tämä on tämän menetelmän tärkein osa ja ensimmäinen lähtökohta. Mutta ennen kuin aloitat , on yksi erittäin tärkeä asia, joka on muistettava. Tämän harjoituksen aikana saatat tuntea huimausta tai pyörrytystä. Älä siksi koskaan tee tätä ajaessasi ajoneuvoa, vedessä (esim. kylpeessä, uidessa) tai tehdessäsi mitään, mikä voisi aiheuttaa kaatumisen. Turvallisinta on tehdä tämä makuuasennossa lattialla tai istuen mukavasti tuolissa.
Okei, katsotaanpa, miten tämä tehdään. Noudata alla olevan taulukon ohjeita.
| Askeleet | Mitä tehdä |
|---|---|
| Vaihe 1: Valmistelu | Asetu mukavaan asentoon. Käy makuulle sängylle, istu lattialle tai tuolille. Ei haittaa, vaikka sulkeisit silmäsi. Rentoudu. |
| Vaihe 2: Nopea hengitys (hyperventilaatio) | Hengitä syvään 30–40 kertaa nopeasti. Hengitä sisään nenän tai suun kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Hengitä syvään, kunnes sekä vatsasi että rintasi ovat täynnä. Hengitä ensin yksi kerta ja sitten toinen nopeammin. |
| Vaihe 3: Säilytys | Lopuksi, 30. tai 40. hengenvedon jälkeen, hengitä syvään sisään ja hengitä kokonaan ulos. Pidätä sitten hengitystäsi. Pidätä hengitystäsi niin kauan kuin pystyt. Älä pakota sitä, mutta yritä vähän. |
| Vaihe 4: Palautumishengitys | Kun et pysty enää pidättämään hengitystäsi, hengitä syvään sisään, pidätä hengitystä keuhkoissasi noin 15 sekuntia ja hengitä sitten ulos. |
| Vaihe 5: Toista | Tämä on yksi kierros. Tee tätä 3 tai 4 kierrosta ilman lepoa. Kun olet valmis, tunnet olosi hyvin rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. |
Aluksi saatat pystyä pidättämään hengitystäsi noin 30–40 sekuntia. Se ei ole ongelma. Harjoittelun jatkuessa pystyt pidättämään sitä minuutin tai kaksi.
Mitä väitettyjä ja tieteellisesti todistettuja hyötyjä tästä on?
Wim Hof Method -verkkosivuston mukaan hyötyjen luettelo on pitkä. Mutta meidän on nähtävä, kuinka tieteellisesti todistettuja nämä ovat. Koska on tärkeää miettiä huolellisesti ennen kuin seuraa mitään.
Tieteellisesti tästä ei ole vielä paljon tutkimusta. Tehty tutkimus on enimmäkseen tehty pienryhmillä. Joten on vaikea sanoa, että "tämä on 100 % totta". Mutta jotkut tuloksista ovat erittäin mielenkiintoisia.
| Väitetyt edut | Mitä tiede osoittaa |
|---|---|
| Enemmän energiaa koko päiväksi | Wim Hofin on osoitettu kestävän äärimmäistä kylmyyttä. Lisäksi useat pienryhmissä tehdyt tutkimukset ovat tuottaneet tärkeitä tuloksia :
Joidenkin asioiden, kuten pelaajien taitojen parantamisen, tutkimus ei kuitenkaan ole vielä tuottanut selkeitä tuloksia. |
| Stressin vähentäminen | |
| Immuunijärjestelmän vahvistaminen | |
| Hyvien yöunien saaminen | |
| Lisääntynyt päättäväisyys ja keskittyminen |
Ovatko tämän tekemisen sivuvaikutukset vaarallisia?
Ei. Tätä hengitysharjoitusta tehdessäsi saatat tuntea pistelyä käsissäsi ja sormissasi. Saatat myös tuntea lievää huimausta tai pyörrytystä. Hyvin harvoin saatat jopa menettää tajuntasi. Juuri siksi sanoimme, että tämä tulisi tehdä makuuasennossa turvallisessa paikassa. Nämä tuntemukset eivät ole vaarallisia. Itse asiassa jotkut sanovat, että pistely ja keveys ovat prosessin parasta puolta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Wim Hof -menetelmä perustuu kolmeen pilariin: hengitysharjoituksiin, kylmäaltistukseen ja omistautumiseen.
- Hengitysharjoituksia tehdessä sinun tulee ensin hengittää nopeasti ja sitten pidättää hengitystä.
- Turvallisuus ennen kaikkea! Tee tämä harjoitus aina makuuasennossa tai mukavasti istuen. Älä koskaan tee sitä ajaessasi autoa, vedessä tai missään tilanteessa, jossa voit kaatua.
- Vaikka on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että sillä on hyödyllinen vaikutus stressin vähentämiseen ja joihinkin immuunijärjestelmän toimintoihin, tämä ei ole "taikaratkaisu" kaikkiin sairauksiin.
- Jos sinulla on jokin sairaus, erityisesti sydänsairaus, korkea verenpaine tai hengityselinsairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi