Helpotusta henkiseen stressiin! Opitaanpa laatikkohengitys yksinkertaisella tavalla.

Elämä on nykyään niin kiireistä, eikö olekin? Aamuinen töihinlähtö, toimistotyön paine, kotiongelmat, kokeet... Kaiken tämän keskellä on normaalia tuntea paljon painetta ja stressiä mielessämme. Joskus emme pysty pitämään mieltämme yhdessä paikassa, emme saa unta yöllä ja suutumme pienimmistäkin asioista. Joten tänään aiomme puhua hyvin yksinkertaisesta ja tehokkaasta tavasta rauhoittaa mieltä tällaisina aikoina. Tätä kutsutaan laatikkohengitykseksi eli neliöhengitykseksi .

Mitä laatikkohengitys tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna laatikkohengitys on erityinen syvähengitysmenetelmä. Aivan kuten laatikossa on neljä sivua, tässäkin hengitysmenetelmässä on neljä sivua eli neljä askelta. Nämä neljä askelta: sisäänhengitys neljään asti, hengityksen pidättäminen, uloshengitys ja lyhyt tauko ennen uudelleen sisäänhengitystä ovat tämän menetelmän perusta.

Kun lasket stressaantuneena tällä tavalla neljään, mielesi siirtyy sinua sillä hetkellä vaivaavista asioista laskemiseen. Samalla hengityksesi säännöllistyy. Tämä rauhoittaa hermostoasi ja vähentää kehon jännitystä. Se on kuin käskisit juoksevaa henkilöä pysähtymään ja vetämään henkeä.

Valmistellaanpa hieman ennen tämän harjoituksen aloittamista.

Ennen kuin teet tämän, sinun täytyy harjoitella syvää hengitystä. Katsotaanpa, miten se tehdään.

• Ensin, ota mukava asento . Voit istua tuolissa, seistä tai maata sängyllä. Jos istut tuolissa, pidä selkäsi suorana, nojaa tuolin käsinojiin ja aseta jalkasi lattialle.
• Pidä nyt toinen käsi rinnallasi ja toinen vatsallasi.
• Hengitä normaalisti noin minuutin ajan. Tunne rintakehäsi ja vatsasi nousu ja lasku.
• Kun hengität, nouseeko ja laskeeko vain rintakehäsi vai nouseeko ja laskeeko vatsasi sen mukana ? Jos vain rintakehäsi nousee ja laskee, se tarkoittaa, että hengität pinnallisesti. Mutta jos vatsasi nousee ja laskee sen mukana, se on syvää hengitystä. Tätä me haluamme.
• Jos syvään hengittäminen tuntuu aluksi vaikealta, yritä työntää vatsaasi tarkoituksella eteenpäin sisäänhengittäessäsi. Sitten totut siihen.

Oikea tapa tehdä laatikkohengitystä (4 vaihetta)

Tämä on erittäin helppo oppia. Kuka tahansa voi tehdä sen milloin tahansa. Se on erittäin hyödyllistä keskittymiskyvyn palauttamiseksi, erityisesti stressaantuneena. Katsotaanpa, mitkä nämä neljä askelta ovat.

Toista tätä sykliä, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Hengitä syvään näin noin 30 sekunnin ajan, niin alat tuntea suurta helpotusta ja hallintaa.

Mitä hyötyä tästä menetelmästä on?

Laatikkohengitys ei ole vain hengitysharjoitus. Sillä on monia hyötyjä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

• Hallitsee ahdistusta ja stressiä : Kun teet tätä, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi tai paniikissa, huomiosi siirtyy ongelmistasi hengitykseesi. Tämä helpottaa tilanteen hallintaa.
• Apua unettomuuteen: Jos et saa unta yöllä nukkumaanmenon jälkeen tai jos mielesi on täynnä vauhtia, tee tämä harjoitus. Se rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua nukahtamaan.
• Hallitsee hyperventilaatiota: Jotkut ihmiset hengittävät liian nopeasti, kun he ovat ahdistuneita. Tätä kutsutaan "hyperventilaatioksi". Tämä harjoitus voi auttaa hallitsemaan tätä tilaa ohjaamalla keuhkoja hengittämään hitaammin.
• Parantaa keskittymistä: Kun sinulla on vaikeuksia pitää mielesi keskittyneenä kiireisen päivän aikana, kokeile tätä muutaman minuutin ajan. Se voi auttaa sinua palauttamaan keskittymisesi.
• Alentaa verenpainetta: Tutkimukset ovat jopa vahvistaneet, että syvähengitys alentaa verenpainetta.
• Vähentää stressihormoneja: Tärkein stressiä kehossamme aiheuttava hormoni on kortisoli. Tämä liikunta vähentää kyseisen hormonin tasoja ja parantaa mielialaasi.
• Ennen suuren päätöksen tekemistä: Tämä on hyvä tapa rauhoittaa mielesi ennen tärkeän päätöksen tekemistä.

Muutamia lisävinkkejä

Jos olet uusi tässä harjoituksessa, pidä nämä seikat mielessäsi.

• Jos 4 sekuntia on vaikeaa: Jos hengityksen pidättäminen 4 sekunnin ajan tuntuu aluksi vaikealta, se on ok . Aloita 2 tai 3 sekunnilla. Lisää aikaa vähitellen, kun totut siihen.
• Laske mielessäsi: Et tarvitse kelloa ajan näkemiseen. Laske hitaasti mielesi tahtiin. Se on helppoa.
• Mukavuus on tärkeää: Sinun tulisi tuntea olosi mukavaksi siellä missä olet. Kun kehosi on rentoutunut, on helpompi keskittyä hengitykseesi.
• Missä tahansa, milloin tahansa: Yksi tämän suurimmista eduista on, että et tarvitse erityistä paikkaa tehdäksesi sitä. Voit tehdä sen työskennellessäsi toimistossa, bussissa, kotona, missä tahansa. Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes tunnet olosi stressaantuneeksi. Tämän tekeminen kerran tai kaksi päivässä voi nollata mielesi ja kehosi.