Pelkäätkö nukahtaa? Puhutaanpa unihäiriöistä.

On helpotuksen tunne, kun menee illalla nukkumaan tehtyään kovasti töitä koko päivän, eikö niin? Mutta joskus ei tunnu siltä? Kun menee nukkumaan, mieleen tulee asioita, rintaa puristaa: "Enkö vieläkään saa unta tänään?", "Minun täytyy mennä töihin huomenna, mitä teen, jos en saa unta?" Onko sinulla tällaisia ​​ajatuksia ja menetätkö unesi kokonaan? Jos olet kokenut tämän, et ole yksin. Tänään aiomme puhua tästä ongelmasta, joka monilla ihmisillä on, mutta josta ei puhuta paljon, eli unihäiriöstä.

Mitä unihäiriö tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna uniapni on pelkoa, huolta tai ahdistusta nukahtamisesta tai unessa pysymisestä. Saatat pelätä, ettet saa unta, tai että heräät keskellä yötä. Joillakin tämä voi olla vielä vakavampaa. Tämä tarkoittaa, että heille kehittyy nukahtamisfobia. Lääketieteessä tätä kutsutaan "somnifobiaksi". He saattavat tuntea, että heille tapahtuu jotain pahaa nukkuessaan tai että he eivät halua nukkua, koska he haluavat pysyä hereillä.

Kuvittele, tämä on kuin loputon kierre. Sinulla on ahdistusta etkä saa nukuttua hyvin. Koska et nuku hyvin, ahdistuneisuutesi pahenee. Seuraavana iltana nukkumaan mennessäsi pelkäät entistä enemmän: "Pystynkö nukkumaan kuten eilen?" Tällä tavoin yksi asia johtaa toiseen, ja tilanne pahenee. Tätä kutsutaan uniahdistukseksi.

Kuinka yleinen tämä tila on?

Ahdistus on yksi maailman yleisimmistä mielenterveysongelmista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monilla mielenterveysongelmista, kuten ahdistuksesta, kärsivillä ihmisillä on myös jonkinlaisia ​​univaikeuksia. Joten jos sinusta tuntuu tältä, älä pidä sitä itsestäänselvyytenä äläkä luule olevasi yksin. Sri Lankassa on monia ihmisiä, jotka kärsivät tästä sairaudesta.

Miltä unihäiriöistä kärsivästä ihmisestä tuntuu?

Kun ahdistus iskee ennen nukkumaanmenoa, voi esiintyä useita oireita, sekä henkisiä että fyysisiä. Katsotaanpa, mitä nämä ovat.

Jotkut ihmiset saattavat kokea myös tilan nimeltä yölliset paniikkikohtaukset . Tämä tarkoittaa, että heräät yhtäkkiä syvästä unesta ja tunnet äkillistä voimakasta pelkoa. Rintakehäsi voi jyskyttää, saatat hikoilla, sinulla voi olla hengitysvaikeuksia ja saatat tuntea kuolevasi. Tämä voi olla hyvin pelottava kokemus.

Mikä aiheuttaa tämän? Miksi näin tapahtuu?

Ahdistus on itse asiassa luonnollinen ominaisuus, joka auttaa meitä selviytymään. Kuvittele, että kävelisit tiellä ja yhtäkkiä auto ajaisi sinua kohti suurella nopeudella – pelästyisit, eikö niin? Pelon vallassa ajaisit nopeasti pois tieltä. Tällöin kehomme vapauttaa tiettyjä hormoneja (stressihormoneja). Nämä hormonit antavat meille voimaa ja nopeutta, joita tarvitsemme paetaksemme vaarasta.

Jos sinulla on kroonista ahdistusta, kehosi pitää nämä hormonit jatkuvasti korkeina. On kuin olisit aina valmiina johonkin vaaraan. Joten jopa nukkumaan mennessäsi kehosi on tässä "taistele tai pakene" -tilassa, joten kehosi on vaikea rentoutua ja rauhoittua. Siksi et voi nukkua.

Lisäksi jotkin sairaudet, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, voivat aiheuttaa unihäiriöitä ja ahdistusta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ahdistus vaikuttaa REM-uneen. Juuri tämän REM-unen aikana näemme usein unia. Joten ahdistuneina nämä unet voivat muuttua painajaisiksi ja herättää sinut.

Kuka on eniten alttiina tälle sairaudelle?

Uniahdistus voi vaikuttaa aikuisiin, pieniin lapsiin ja jopa nuoriin aikuisiin. Seuraavista unihäiriöistä tai mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset ovat suuremmassa riskissä:

Mitä komplikaatioita voi esiintyä, jos sitä ei hoideta pitkään?

Pitkäaikainen ahdistuneisuus ja unenpuute voivat vaikuttaa erittäin negatiivisesti kehoomme. Tämä lisää riskiä sairastua seuraaviin vakaviin sairauksiin:

• Diabetes
• Sydänkohtaus
• Korkea verenpaine
• Sydämen vajaatoiminta
• Sydämen rytmihäiriöt (arytmia)
• Aivohalvaus
• Lihavuus

Miten lääkäri diagnosoi tämän tilan tarkasti?

Kun menet lääkäriin keskustelemaan tästä ongelmasta, hän tutkii sinut ja kysyy oireistasi. Sinulta saatetaan tyypillisesti kysyä seuraavanlaisia ​​kysymyksiä:

• Syötkö tai juotko mitään ennen nukkumaanmenoa?
• Esiintyykö tämä ahdistus joka ilta ennen nukkumaanmenoa?
• Kuinka kauan nukahtaminen kestää nukkumaanmenon jälkeen?
• Kuinka monta kertaa heräät yöllä?
• Mitä teet ennen nukkumaanmenoa? (esim. katsot puhelinta, televisiota)

Unitutkimus

Joissakin tapauksissa lääkärisi voi suositella unitutkimusta selvittääkseen, onko sinulla jokin muu uneen liittyvä sairaus. Tätä kutsutaan myös polysomnografiaksi. Siinä sinut pidetään sairaalassa erityishuoneessa yön yli ja kehosi toimintaa seurataan nukkuessasi.

Mitä hoitoja tähän on? Miten tästä pääsee pois?

Unihäiriöön on useita hoitoja. Jaamme ne pääasiassa kahteen luokkaan.

1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen (CBT-I)

Tämä on ensilinjan ja tehokkain hoito unettomuuteen. Monet ihmiset ajattelevat sitä vain keskusteluterapiana. Mutta kognitiivinen käyttäytymisterapia on paljon enemmän kuin sitä.

Tämä tarkoittaa, että muutat vääriä asenteitasi ja mielleyhtymiäsi unesta ja sänkystäsi. Jos esimerkiksi menet joka päivä nukkumaan ajatellen: "En nuku tänä yönä", aivosi yhdistävät sängyn ahdistukseen ja pelkoon. Kognitiivisesti käyttäytymisterapia rikkoo tämän mielleyhtymän ja kouluttaa aivosi ajattelemaan sänkyä nukkumispaikkana . Siinä käytetään erityisiä käyttäytymistekniikoita. Tämä terapia voidaan yleensä suorittaa 4–8 istunnossa.

2. Lääkitys

Tilastasi riippuen lääkärisi voi päättää määrätä lääkkeitä ahdistukseen tai unihäiriöihin.

Miten kehittää hyviä unitapoja? (Unihygienian parantaminen)

Hoidon lisäksi päivittäisten tapojen muuttaminen on myös erittäin tärkeää unen laadun parantamiseksi. Kutsumme tätä unihygieniaksi. Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa nähdäksemme, mitkä ovat hyviä ja huonoja unenlaatua edistäviä tapoja.