Nous avons souvent tendance à nous critiquer et à nous blâmer. C'est particulièrement fréquent lors des périodes difficiles, lorsque nous perdons le contrôle de nos actes et de nos paroles. Ce dialogue intérieur est devenu une habitude. Cela vous parle ? Parlons-en un peu.
Qu'est-ce que cette pensée négative ?
En termes simples, un principe fondamental de la psychologie est que, en tant qu'êtres humains, nous avons tous tendance à accorder plus d'importance aux événements négatifs de notre vie qu'aux événements positifs. Pensez-y : au lieu de neuf réponses positives, vous n'obtenez qu'une seule réponse négative qui reste gravée dans votre mémoire. De ce fait, les expériences négatives de notre vie peuvent nous affecter environ quatre fois plus fortement que les positives.
Il est vrai que les mauvaises expériences sont nécessaires pour avancer dans la vie et apprendre de ses erreurs. Cependant, ressasser constamment les événements négatifs et entretenir ces sentiments peut être très néfaste pour votre vie et votre bonheur. C'est ce qu'on appelle la pensée négative.
La « pensée positive » se résume-t-elle donc à sourire ?
Absolument pas. La pensée positive ne signifie pas ignorer les difficultés et les aspects négatifs de la vie. Elle consiste à les affronter avec une attitude plus constructive. Il s'agit d'essayer de voir les choses sous un angle optimiste plutôt que pessimiste. C'est comme se dire : « Il reste encore la moitié d'un verre d'eau », au lieu de penser qu'il est à moitié vide.
Pour y parvenir, il faut d'abord prêter une attention particulière à son dialogue intérieur. Ce dialogue peut être positif ou négatif. Parfois, il peut sembler très logique, mais parfois il est purement émotionnel et négatif.
Si la plupart des choses que vous vous dites sont négatives, vous êtes probablement pessimiste. Vous pourriez commencer à penser : « Oh, j'aimerais pouvoir ajouter un peu plus de joie et de légèreté à ma vie. »
Comment changer cette habitude ?
Bien qu'il puisse être difficile de transformer cette habitude négative d'auto-accusation en une habitude positive, ce n'est pas impossible. Mais n'oubliez pas que cela demande du temps et de la pratique . Voyons quelques pistes pour vous aider à opérer ce changement.
| Ce qu'il faut faire | Que lui arrive-t-il ? |
|---|---|
| Soyez attentif à vos pensées négatives. | Prenez un instant pour observer quand et quelles pensées négatives vous viennent à l'esprit. Sont-elles liées à votre travail ? À vos relations ? Commencez par choisir un seul domaine et concentrez-vous dessus. |
| Prenez soin de vous pendant la journée. | Prenez un instant, pendant votre journée de travail, pour vous arrêter et observer si des pensées positives ou négatives vous traversent l'esprit. Si ce sont des pensées négatives, essayez de vous encourager. |
| Souriez, amusez-vous. | L'humour peut grandement améliorer votre optimisme. Rire diminue le stress. Et quand le stress diminue, il est plus facile d'envisager la vie sous un jour positif. |
| Adoptez un mode de vie sain. | Prenez l'habitude de faire 30 minutes d'exercice par jour, de manger sainement et d'essayer des méthodes de réduction du stress. Prendre soin de son corps et de son esprit peut grandement améliorer son humeur. |
| Contactez ceux qui vous soutiennent. | Entourez-vous de personnes qui vous encouragent et donnent un sens positif à votre vie. Il est important d'avoir dans votre vie des personnes qui peuvent vous donner de bons conseils et vous soutenir. Les personnes qui disent que tout va mal ne feront qu'accroître votre stress. |
| Parlez-vous avec bienveillance (Discours intérieur positif) | Soyez bienveillant envers vous-même. Encouragez-vous même lorsqu'une pensée négative vous traverse l'esprit. Concentrez-vous sur vos qualités, sur ce que vous appréciez chez vous. La règle d'or : si vous ne diriez pas quelque chose à votre meilleur ami, cela ne sert à rien de vous le dire à vous-même. |
Soyez réaliste, cela prendra du temps.
S'inquiéter de pensées négatives peut être contre-productif. N'oubliez pas que vous cherchez à cultiver la positivité et la bienveillance envers vous-même . Soyez réaliste quant au temps nécessaire pour vous défaire de cette habitude. Comprenez qu'il faut du temps pour changer une habitude de cette nature.
Il se peut que vous deviez apporter quelques changements à votre vie pour être plus positif. Par exemple, vous pourriez fixer des limites avec certaines personnes ou éteindre la télévision si les informations vous stressent trop.
Pensez également à revoir vos priorités. Consacrer du temps aux activités que vous aimez enrichira votre vie, améliorera votre humeur et renforcera votre confiance en vous.
Message à retenir
- La pensée négative n'est pas une faiblesse personnelle, c'est une habitude que beaucoup de gens ont.
- Il est tout à fait possible de changer cette habitude avec de la pratique et des efforts.
- Commencez par observer vos pensées sans les juger.
- Un mode de vie sain et un groupe d'amis solidaires sont très importants dans ce parcours.
- Soyez bienveillant envers vous-même. Traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami.
- Si ces pensées vous causent une détresse trop importante pour que vous puissiez la contrôler, n'hésitez jamais à en parler à votre médecin .
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