Si vous vivez avec un TDAH ( trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité ), vous savez sans doute combien il peut être difficile de rester concentré. Vous passez d'une tâche à l'autre sans cesse. Se sentir désorienté, oublier constamment des choses et être agité sont des symptômes courants de ce trouble. Mais rassurez-vous, vous n'êtes pas seul. Il existe de nombreuses solutions pour vous aider à gérer ce trouble, améliorer votre concentration et mener une vie épanouie. Parlons-en aujourd'hui.
Quels sont les traitements pour le TDAH ?
Le TDAH est un trouble cérébral. Il n'existe pas de traitement unique. La prise en charge repose généralement sur une combinaison de médicaments, d'éducation thérapeutique et de suivi psychologique. Votre médecin déterminera le traitement le plus adapté à votre situation.
Vous pouvez aussi améliorer votre concentration en intégrant des habitudes simples et saines à votre mode de vie. Voyons lesquelles. Essayez quelques-unes de ces méthodes et vous verrez ce qui vous convient le mieux.
Habituons-nous à être organisés.
Il est difficile de rester concentré lorsqu'on souffre de TDAH. L'esprit s'emballe et il arrive qu'on ait un trou de mémoire. Heureusement, il existe des outils simples pour vous aider à organiser vos pensées.
Imaginez combien votre journée serait plus facile si vous notiez quelque part tout ce que vous avez à faire le matin. Vous auriez beaucoup moins de risques d'oublier quelque chose, n'est-ce pas ?
Des choses comme ceci vous aideront :
| Outil | Mode d'emploi et avantages |
|---|---|
| Applications d'organisation | Ces applications sur votre téléphone vous permettent de créer des listes de tâches et de programmer des rappels. |
| Alertes téléphoniques | Configurez des alertes sur votre téléphone pour vous rappeler les tâches importantes, les heures de prise de médicaments et les réunions. |
| Un agenda ou un calendrier papier | Certaines personnes préfèrent écrire à la main plutôt que sur ordinateur. Utilisez un petit agenda pour noter vos tâches quotidiennes et hebdomadaires. |
| Un tableau blanc à la maison | Installez un tableau blanc à un endroit visible de tous les membres de la maison et notez-y les tâches ménagères à faire et les choses à apporter. |
| Une minuterie | Consacrez un temps précis à une tâche. Par exemple, travaillez 25 minutes d'affilée, puis faites une pause de 5 minutes. Utilisez un minuteur pour cela. |
L'exercice physique est un excellent remède.
L'exercice physique peut contribuer à atténuer les symptômes du TDAH. Comment ? En faisant de l'exercice, la production de substances chimiques dans le cerveau, comme la dopamine et la sérotonine, augmente. Ces hormones, véritables « hormones du bonheur », procurent une sensation de bien-être, de concentration et de vigilance. Elles favorisent ainsi une meilleure concentration et une vigilance accrue. De plus, l'exercice physique améliore l'humeur et la mémoire.
Quel type d'exercice est bon ?
En réalité, toute activité physique est bonne à prendre.
- sports d'équipe
- Jogging
- Randonnée
Même si vous ne présentez aucun de ces symptômes, une simple marche rapide de 30 minutes par jour peut être bénéfique. L'important est de choisir une activité que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Des études ont montré que sortir et faire de l'exercice en pleine nature apporte des bienfaits supplémentaires. Cela peut également contribuer à atténuer les symptômes du TDAH.
La nourriture et les boissons peuvent faire une grande différence
Une alimentation saine peut contribuer à atténuer certains symptômes du TDAH. Ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas sont tout aussi importants.
- Choses à éviter :Évitez les aliments riches en sucre, les boissons sucrées et les aliments contenant du colorant rouge. Ils peuvent aggraver vos symptômes.
- Que manger : Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, viandes maigres et graisses insaturées.
Consommez davantage d'aliments riches en oméga -3 . On en trouve dans des poissons comme le saumon, le thon, les sardines, le maquereau et les fruits de mer comme les huîtres. Essayez de manger ce type de poisson au moins deux fois par semaine.
Privilégiez les repas faits maison aux aliments achetés en magasin. Vous pourrez ainsi contrôler la quantité de sucre, d'huile et de sel, et cuisiner avec des ingrédients frais.
Pensez aussi à boire beaucoup d'eau. La déshydratation, c'est-à-dire le fait de ne pas boire suffisamment d'eau, peut aggraver les symptômes du TDAH. Les boissons sucrées et caféinées, en particulier les boissons énergisantes, peuvent vous déshydrater davantage et perturber votre sommeil.
L'importance d'un bon sommeil
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à s'endormir et à rester endormies. La fatigue et le manque de sommeil peuvent aggraver les symptômes du TDAH. Si vous avez des difficultés à bien dormir, essayez les solutions suivantes :
- Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure tous les jours.
- Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine comme le café et le thé l'après-midi et le soir.
- Plongez votre chambre dans l'obscurité.
- Essayez des techniques de relaxation.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles. Ne faites rien d'autre que travailler ou consulter votre téléphone depuis le lit.
Techniques de pleine conscience et thérapie cognitivo-comportementale
Les techniques de relaxation mentale comme la méditation peuvent améliorer la concentration et réduire la dépression et l'anxiété.
Méditation
La méditation est un exercice de pleine conscience. Il suffit de se concentrer sur sa respiration, sur l'air qui entre et qui sort. Ce faisant, l'esprit cesse de vagabonder. En en faisant une habitude quotidienne, on augmente progressivement le temps de concentration.
Yoga et activités de pleine conscience
Des pratiques comme le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à vous concentrer. Apprenez des exercices de respiration profonde. Vous pouvez les utiliser dès que vous vous sentez stressé ou anxieux.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Il s'agit d'une forme particulière de thérapie. La recherche a démontré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut améliorer l'attention et d'autres symptômes importants chez les personnes atteintes de TDAH. En résumé, elle vous apprend à identifier et à modifier les schémas de pensée et de comportement qui vous desservent. Grâce à elle, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de gérer vos symptômes et d'être plus attentif à vous-même. Il est important de consulter un professionnel qualifié ou votre médecin pour cela.
Message à retenir
- Le TDAH n'est pas de votre faute, c'est un trouble cérébral que l'on peut contrôler. Alors, ne vous inquiétez pas.
- En plus des traitements médicaux, de simples changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact important.
- L’exercice physique régulier, l’exercice quotidien, une alimentation saine et un bon sommeil sont quatre piliers essentiels de la gestion du TDAH.
- Si vous avez du mal à gérer ces difficultés seul(e), n'hésitez pas à demander de l'aide. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale .
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