Avez-vous aussi du mal à rester assis et à travailler ? Vous arrive-t-il de courir partout sans parvenir à vous concentrer ? Êtes-vous facilement distrait par la moindre chose ? Si vous ou votre enfant souffrez de TDAH (Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité), ces situations vous sont probablement très familières. Beaucoup pensent que le sport ne sert qu'à se remettre en forme et à perdre du poids. Mais saviez-vous qu'un exercice physique adapté peut avoir le même effet sur le cerveau que les médicaments prescrits pour contrôler les symptômes du TDAH ? Parlons-en aujourd'hui.
Comment l'exercice physique aide-t-il réellement à gérer le TDAH ?
En résumé, l'exercice physique est bénéfique non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre cerveau. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des substances chimiques spécifiques appelées neurotransmetteurs. La dopamine est l'un des plus importants. C'est elle qui nous aide à nous concentrer, à penser clairement et à rester motivés. Les personnes atteintes de TDAH présentent généralement des niveaux plus faibles de cette substance chimique dans leur cerveau.
L'exercice physique augmente naturellement le taux de dopamine dans le cerveau, un effet similaire à celui des médicaments contre le TDAH. Après une seule séance, vous pouvez vous concentrer davantage, vous sentir plus alerte, avoir plus d'énergie et être moins stressé.
L'exercice physique peut être bénéfique aux adultes atteints de TDAH en :
- Le stress et l'anxiété diminuent.
- Cela aide à contrôler les impulsions et à réduire les comportements compulsifs.
- La mémoire de travail s'améliore.
- Les fonctions exécutives, c'est-à- dire les compétences nécessaires pour planifier, organiser et se souvenir des détails, s'améliorent.
- Elle augmente le taux d'une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), impliquée dans l'apprentissage et la mémoire. Les personnes atteintes de TDAH présentent également un faible taux de cette protéine.
Mais n'oubliez pas une chose : comme les médicaments , l'exercice physique n'a qu'un effet temporaire. Considérez donc votre séance d'entraînement comme une « dose » de médicament. Essayez de faire de l'exercice 4 ou 5 jours par semaine, pendant au moins 30 à 40 minutes par jour.
À quelle intensité dois-je m'entraîner ?
L'exercice choisi doit être d'intensité modérée. Cela signifie que pendant l'exercice :
- Votre rythme cardiaque devrait augmenter.
- Vous devez respirer plus vite et plus profondément que d'habitude.
- Vous devez transpirer.
- Vos muscles devraient se sentir fatigués.
En cas de doute, parlez-en à votre médecin . Il ou elle pourra vous recommander l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque.
Quels sont les meilleurs types d'exercices pour le TDAH ?
Alors, quels sont les meilleurs exercices que nous pouvons faire ? Il existe plusieurs options.
exercice aérobique
Il s'agit de tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque. Cela inclut la course à pied, la marche rapide, le vélo et la natation. L'objectif est d'augmenter votre rythme cardiaque et de le maintenir pendant environ 30 à 40 minutes. L'exercice aérobique crée de nouvelles connexions neuronales dans votre cerveau et le remplit de substances chimiques qui améliorent votre concentration.
Vous pouvez faire ces exercices à l'intérieur ou à l'extérieur. Mais si possible, privilégiez l'extérieur . Des études ont montré que faire de l'exercice en pleine nature peut soulager encore mieux les symptômes du TDAH.
Exercices complexes
Les experts affirment que plus l'exercice est complexe, mieux c'est pour le cerveau.
- Arts martiaux : Des sports comme le karaté, le taekwondo et le judo permettent de connecter le corps et l’esprit. Ils offrent également un excellent entraînement à la maîtrise de soi. Ils développent de nombreuses compétences, notamment la concentration, l’équilibre, la mémoire et la motricité fine.
- Autres exercices plus complexes : Si vous n’aimez pas les arts martiaux, vous pouvez essayer l’escalade, la danse, la gymnastique ou le yoga. Ces activités offrent un excellent défi pour le corps et l’esprit.
sports d'équipe
Pratiquer un sport d'équipe, comme le softball ou le football, est un excellent moyen de rester actif plusieurs jours par semaine. Outre les bienfaits de l'exercice physique, vous bénéficiez également d'un groupe social stimulant. Le travail d'équipe améliore vos compétences en communication, vous apprend à réfléchir à vos actions et à anticiper.
Comment faire pour que cela devienne une habitude ?
Tout comme les médicaments, l'exercice physique n'est bénéfique pour le TDAH que s'il est pratiqué régulièrement. Mais comment une personne ayant des difficultés de concentration peut-elle persévérer ? Voici quelques conseils :
- Variez vos activités : au lieu de faire la même chose tous les jours, changez votre routine sportive. Si vous courez aujourd’hui, allez nager demain. Faites du yoga le lendemain. Ainsi, vous ne vous lasserez pas.
- Trouver un partenaire :Faire du sport avec un ami vous motive davantage à continuer.
- Faites de l'exercice le matin : si possible, faites de l'exercice le matin avant de prendre vos médicaments. Cela vous permettra de profiter pleinement des substances chimiques supplémentaires produites par votre corps.
Très important : Bien que l’exercice physique soit un excellent moyen de soulager les symptômes du TDAH, il ne remplace pas les médicaments prescrits par votre médecin. N’interrompez jamais votre traitement sans l’avis de votre médecin.
Le sport est-il bon pour un enfant atteint de TDAH ?
La question de savoir s'il faut ou non inscrire un enfant atteint de TDAH à un sport est une interrogation importante pour les parents. La plupart des experts s'accordent à dire que c'est une bonne décision compte tenu des bienfaits du sport. Cependant, il existe aussi des défis.
| Les bienfaits du sport | Défis à relever |
|---|---|
| Interaction sociale : un jeu avec des règles, un bon endroit pour apprendre à travailler avec d'autres enfants. | Distraction : Vous risquez d'ignorer les instructions de l'entraîneur et d'oublier les responsabilités de votre équipe. |
| Définition des objectifs : Vous découvrirez les objectifs à court terme et à long terme. | Motivation : La pratique sportive peut parfois être ennuyeuse et répétitive, ce qui peut lasser un enfant. |
| Amélioration de l'estime de soi : un enfant qui n'est pas doué pour les études peut réussir en faisant preuve de talent dans le sport. | Régulation émotionnelle : Vous pourriez avoir du mal à gérer vos frustrations, vous mettre en colère contre vos coéquipiers et pleurer lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. |
Existe-t-il des risques particuliers ?
En tant que parents, vous devez être particulièrement vigilants face aux commotions cérébrales. Des études ont montré que les athlètes atteints de TDAH sont plus susceptibles d'en subir et que leur rétablissement est plus long. Il est essentiel d'en tenir compte si votre enfant pratique un sport à fort impact comme le football. En cas de traumatisme crânien, emmenez-le immédiatement aux urgences pour obtenir un avis médical.
Il n'existe pas d'étude définitive permettant de déterminer quel sport est le meilleur. Parfois, un sport individuel peut être plus adapté à un enfant. Cependant, on perd alors les bienfaits sociaux d'un sport d'équipe. Le mieux est de laisser l'enfant choisir un sport qu'il apprécie.
Message à retenir
- L'exercice physique est excellent pour le cerveau des personnes atteintes de TDAH. Il augmente la production de substances chimiques comme la dopamine, ce qui favorise la concentration et la clarté mentale.
- Essayez de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 30 à 40 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
- Les exercices complexes qui sollicitent l'esprit, comme la danse et les arts martiaux, sont particulièrement bénéfiques.
- L'exercice physique est un excellent complément aux traitements prescrits par votre médecin, mais ne les remplace pas. N'interrompez pas votre traitement sans avis médical.
- Les enfants atteints de TDAH peuvent développer leurs compétences sociales et renforcer leur estime de soi par le jeu. Aidez votre enfant à choisir un sport qu'il apprécie.
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