Peut-on faire du sport en extérieur malgré des allergies ? (Faire du sport avec des allergies)

Quand le soleil brille et qu'il fait beau et chaud, tout le monde a envie de sortir et de faire de l'exercice. Vous en avez peut-être assez de faire du sport en intérieur. Ou peut-être envisagez-vous de commencer une nouvelle routine sportive. Quoi qu'il en soit, faire du sport dans un si beau cadre est excellent pour le corps et l'esprit.

Mais si, comme des milliers d'autres personnes, vous souffrez d'allergies saisonnières, l'idée de sortir à cette période de l'année vous rebute sans doute. En effet, le pollen est très présent dans l'air à cette saison. Cela peut provoquer des symptômes tels que des éternuements, de la toux, un nez qui coule et des yeux rouges et irrités . On parle aussi de « rhume des foins ». Vous vous demandez peut-être comment faire du sport en extérieur dans ces conditions. Rassurez-vous, les allergologues affirment qu'il existe des solutions pour pratiquer une activité physique en plein air en toute sécurité, tout en gérant vos allergies. Voyons comment.

Pourquoi les allergies augmentent-elles à l'extérieur ?

La première et la plus simple explication est le pollen. En clair, lorsque vous bougez rapidement, par exemple en courant ou en faisant du vélo, votre rythme respiratoire s'accélère. Cela signifie que le nombre et la vitesse de vos respirations augmentent.

Réfléchissez-y : lorsque vous courez vite, vous vous déplacez dans l’air. Une grande quantité de pollen et de spores de moisissures en suspension dans l’air atteint votre visage et pénètre dans votre corps par le nez et la bouche. Plus vous inhalez de pollen, plus vous risquez de faire une réaction allergique.

Ainsi, surtout les jours de forte concentration de pollen, si vos symptômes d'allergie sont importants, courir vite, faire du vélo ou pratiquer des sports d'équipe comme le cricket ou le football peut s'avérer un peu risqué.

Comment la météo et le temps influencent

Si vous ne pouvez pas faire de course à pied ou de vélo, il existe une solution : faire de l’exercice lorsque la concentration de pollen dans l’environnement est la plus basse . Selon l’Académie américaine d’allergie, d’asthme et d’immunologie (AAAAI), les concentrations de pollen sont généralement les plus élevées entre 5 h et 10 h du matin.

Et la météo a également un impact important sur cela.

• Jours de pollen : Les niveaux de pollen sont généralement les plus élevés le matin par temps chaud, sec et venteux .
• Jours à faible taux de pollen : Les jours pluvieux et frais présentent de faibles niveaux de pollen.

Vous pouvez donc consulter la météo et sortir faire de l'exercice par temps de pluie ou après la pluie. Ainsi, comme la concentration de pollen est plus faible, le risque de symptômes d'allergie est également réduit.

Connaissez votre tolérance personnelle au pollen

Il est également important de connaître votre seuil de tolérance au pollen. Certaines personnes présentent des symptômes d'allergie même lorsque le taux de pollen est légèrement élevé. Chez d'autres, les symptômes n'apparaissent que lorsque le taux de pollen est très élevé. Vous pouvez consulter quotidiennement les niveaux de pollen (disponibles en ligne) et noter l'apparition de vos symptômes dans un journal. Vous pourrez ainsi planifier vos séances d'entraînement les jours où vous ne ressentez aucun problème.

Cela signifie qu'il est impossible d'éviter complètement de faire de l'exercice dans une zone dépourvue d'arbres. Cependant, plus vous vous éloignez de la source de pollen, moins vous risquez de ressentir des désagréments. Par exemple, il est préférable de faire de l'exercice sur un court de tennis en asphalte que sur un terrain en herbe. De même, faire de l'exercice sur une plage est moins susceptible de provoquer des symptômes d'allergie que de faire de l'exercice dans une zone boisée et arborée.

Veillez à faire ces choses après votre séance d'entraînement.

Étonnamment, l' adrénaline, hormone produite par l'organisme pendant l'effort physique, peut temporairement atténuer la réaction allergique. De plus, le pollen peut mettre jusqu'à une heure pour pénétrer dans l'organisme et provoquer une réaction allergique. Par conséquent , les symptômes les plus graves peuvent apparaître après l'effort, et non pendant.

Pour réduire ce risque, les experts conseillent de prendre une douche, de se laver les cheveux et de mettre des vêtements propres dès votre retour d'une activité physique en extérieur . Cela permettra d'éliminer le pollen qui aurait pu se déposer sur votre corps et vos vêtements.

Si vous prenez des médicaments...

Si vous prenez des médicaments pour contrôler vos allergies, faire de l'exercice en plein air peut être très bénéfique. Toutefois, pour un résultat optimal, il est important de suivre scrupuleusement la prescription de votre médecin. Ainsi, vous serez parfaitement protégé(e) lors de vos sorties.

Si vous prenez habituellement vos médicaments uniquement avant de sortir, prenez-les au moins une heure avant l'effort physique . Si vous utilisez un spray nasal à base de corticoïdes , vous devriez commencer à l'utiliser 24 heures avant l'effort physique.

Quelques conseils importants supplémentaires

Si vous souffrez d'allergies sévères, il vous faudra peut-être limiter vos activités physiques en extérieur. Sinon, il est préférable de faire de l'exercice en intérieur les jours de forte concentration de pollen, de chaleur et de vent. Si vous pratiquez une activité physique en extérieur, ces conseils vous seront utiles.

• En cas de démangeaisons et de larmoiements oculaires , portez des lunettes de soleil ou des lunettes de protection lorsque vous êtes à l'extérieur. Utilisez des gouttes oculaires une heure avant l'effort physique. Si vous vous frottez les yeux la nuit, changez votre taie d'oreiller tous les jours et lavez-vous les cheveux avant de vous coucher.
• Si vous pratiquez des exercices qui nécessitent une respiration profonde, comme la course à pied, vous pouvez réduire la quantité de pollen qui pénètre dans votre corps en portant un filtre facial léger en papier.
• Après l'effort physique, utilisez un spray nasal salin pour éliminer le pollen de votre nez.
• Évitez de faire de l'exercice en extérieur les jours où vous vous sentez fatigué, épuisé ou stressé, car votre système immunitaire est plus sensible aux allergènes dans ces moments-là.
• Vous avez peut-être déjà entendu parler du syndrome d'allergie orale . Il s'agit d'une réaction entre certains aliments que vous consommez et le pollen présent dans l'environnement, ce qui aggrave vos symptômes allergiques. Par exemple, si vous êtes allergique au pollen de bouleau, la consommation de pommes, de cerises, de pêches, de prunes ou de graines de céleri peut aggraver vos symptômes.
• Après votre séance d'exercice, rentrez chez vous, fermez les fenêtres et allumez la climatisation si possible. Restez à l'intérieur jusqu'à la disparition de vos symptômes.