Vous vous réveillez le matin avec des douleurs au dos et aux hanches, et vous avez l'impression de boiter toute la journée ? Vous souffrez peut-être de spondylarthrite ankylosante, une maladie qui touche de nombreuses personnes, mais dont le nom est complexe. Rassurez-vous, avec une meilleure compréhension de la maladie et quelques changements simples dans votre mode de vie, vous pouvez mener une vie heureuse et active malgré cette affection.
L'exercice physique est comme un médicament !
Honnêtement, ce qui a le plus changé ma vie, c'est l'exercice et une alimentation saine. C'est comme un médicament. Je parle en connaissance de cause, car je vis avec cette maladie. Au début, je me suis dit : « Quel genre d'exercice est-ce ? Je devrais faire une pause. » Mais après quelques jours, j'ai réalisé que la raideur et la douleur dans mon corps ne faisaient qu'empirer quand je restais immobile .
Imaginez, je suis partie en vacances pendant deux semaines. Du coup, j'ai laissé tomber mes séances de sport et j'ai un peu laissé mon alimentation et ma consommation d'alcool devenir incontrôlables. À mon retour, j'avais des symptômes pires que depuis des années. J'avais tellement mal au dos et aux articulations que je n'arrivais pas à me lever le matin. Je me sentais vraiment mal.
Mon cœur me disait : « Faisons une pause. » Mais ma raison me rétorquait : « Non, tu peux y arriver, va faire du sport. » Alors, à contrecœur, je suis allée à la salle de sport et j'ai commencé à m'entraîner. C'était difficile au début, mais c'est devenu plus facile jour après jour. Au bout d'une semaine ou deux, j'avais l'impression que mes articulations et mes muscles me remerciaient.
Je sais que l'idée de faire de l'exercice quand on a des courbatures et les articulations enflées ne vous enchante peut-être pas. Mais je vous assure qu'une fois le plus dur passé, votre vie sera bien plus légère, moins douloureuse et plus forte.
Comment faire de l'exercice correctement ?
Il faut être prudent lorsqu'on fait de l'exercice avec cette condition. J'ai utilisé mes connaissances pour élaborer un programme d'exercices adapté et sans danger. Lorsque l'on fait le même exercice tous les jours, le corps s'y habitue. C'est pourquoi je varie régulièrement mon programme. De plus, si je continue à faire les mêmes exercices, mes articulations peuvent parfois ne plus les supporter, et des inflammations comme une tendinite peuvent apparaître.
Voici les principaux types d'exercices que je pratique et les informations importantes à leur sujet.
| Type d'exercice | Éléments à prendre en considération |
|---|---|
| Haltérophilie | Je fais de la musculation 5 à 6 jours par semaine. Mais je ne travaille qu'un groupe musculaire à la fois. Je soulève et abaisse les poids très lentement , ce qui évite de solliciter inutilement les articulations. |
| Exercice cardio | Honnêtement, je n'aime pas trop le cardio. Mais une personne atteinte d'une maladie inflammatoire comme la spondylarthrite ankylosante présente un risque accru de maladies cardiaques. Alors, à contrecœur, je monte sur le tapis de course. Je fais un bon échauffement de 5 à 10 minutes et j'augmente progressivement la vitesse. |
| Étirage | C'est ce que j'aime. Je sens la raideur de mon corps disparaître. Dans la spondylarthrite ankylosante, il existe un risque de fusion des vertèbres et des articulations. C'est pourquoi j'étire particulièrement bien ma colonne vertébrale et ma cage thoracique . Si les articulations de la cage thoracique fusionnent, cela peut également affecter la fonction pulmonaire. |
Changement de régime alimentaire incroyable !
Outre l'exercice physique, l'autre élément majeur qui a changé ma vie a été mon alimentation. Il y a environ 5 ans, j'ai décidé d'essayer quelque chose de nouveau : suivre un régime très pauvre en amidon .
Bien que les preuves scientifiques soient limitées, une théorie existe. Selon cette théorie, une bactérie appelée Klebsiella pneumoniae , présente dans nos intestins, pourrait être à l'origine de l'inflammation associée à la spondylarthrite ankylosante. Cette bactérie se nourrit d'aliments riches en amidon. Ainsi, si nous cessions de consommer de l'amidon, cette bactérie ne pourrait plus provoquer d'inflammation.
J'ai essayé. Les résultats sont vraiment incroyables !
| Principaux aliments à éviter | Que manger davantage |
|---|---|
| Pain et produits à base de farine de blé (biscuits, gâteaux), riz, pommes de terre, nouilles, pâtes. Je limite également ma consommation d'aliments riches en amidon comme les légumineuses. | Protéines maigres (poulet), poisson et autres fruits de mer, œufs et beaucoup de légumes de toutes sortes. Je mange quelques fruits, mais je tire la majeure partie de mes glucides des légumes. |
La guérison que j'ai reçue de ce changement
Cela fait plus de cinq ans que j'ai adopté ce régime alimentaire. Les douleurs à mes hanches (sacro-iliite) et à mes articulations thoraciques (costochondrite) dont je souffrais ont presque complètement disparu . La sensation soudaine de faiblesse et de fatigue, semblable à un rhume, a totalement disparu. Je me suis récemment souvenue que la douleur à mes pieds (fasciite plantaire) dont je souffrais depuis longtemps a également disparu !
Ces symptômes ne réapparaissent que si je déroge à ce régime. Je peux m'accorder un repas riche en féculents de temps en temps. Mais si je mange des aliments inadaptés pendant plusieurs jours d'affilée, par exemple pendant les vacances, les effets sont vraiment visibles.
Ce régime doit être suivi à la lettre. On ne peut pas l'improviser. Je le sais par expérience.
Il m'a fallu du temps pour trouver le mode de vie qui me convient. C'est parfois difficile à suivre, mais les efforts consentis en valent largement la peine.
Message à retenir
- La spondylarthrite ankylosante (SA) est une maladie chronique, mais bon nombre de ses symptômes peuvent être contrôlés par des changements de mode de vie, tels que l'exercice physique et l'alimentation.
- Même en cas de douleur et de raideur, il est très important de bouger. Commencez par des exercices doux et augmentez-les progressivement.
- Certaines personnes ont pu réduire l'inflammation et la douleur associées à la spondylarthrite ankylosante en suivant un régime pauvre en amidon.
- Surtout, consultez toujours votre médecin et demandez-lui conseil avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre programme d'exercice. Ce qui fonctionne pour chacun peut varier.
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