Souffrez-vous depuis des années de douleurs chroniques au dos et à la nuque, notamment de raideurs matinales ? Peut-être avez-vous attendu des années avant que votre médecin ne vous annonce : « Vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, ou SA », et vous avez alors ressenti un mélange de tristesse et de soulagement. « Ah, voilà donc ce qui me gênait depuis si longtemps ! » Il est normal de ressentir cela. Maintenant que nous connaissons le nom de cette maladie, voyons comment améliorer votre qualité de vie.
Tout d'abord, établissons un bon plan.
Votre meilleur allié dans cette épreuve, c'est votre médecin. Collaborez avec lui ou elle pour élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins. Informez-vous autant que possible sur cette maladie. Lisez des livres et consultez des sites web fiables. N'hésitez pas à poser des questions à votre médecin. Après tout, il s'agit de votre corps, de votre vie .
En quoi l'exercice physique est-il utile ? Quels médicaments dois-je prendre ? Existe-t-il des aides techniques qui pourraient faciliter mes activités quotidiennes ? Une fois que vous aurez bien compris tout cela, il vous sera beaucoup plus facile de gérer cette maladie.
N'oubliez pas : le savoir, c'est le pouvoir. Plus vous en saurez sur cette maladie, mieux vous pourrez la maîtriser.
N'abandonnez pas l'exercice même si vous avez mal.
Il y a des jours où la douleur et la raideur vous empêchent même de sortir du lit. Je sais qu'il est difficile d'envisager de faire de l'exercice dans ces conditions. Mais le plus important, c'est que l'exercice est l'une des meilleures armes pour lutter contre cette maladie.
Sans exercice, le corps se raidit et la douleur s'intensifie. C'est pourquoi il est essentiel de rester actif.
- Les exercices aérobiques comme la marche, la natation et le vélo améliorent la santé cardiaque et la force musculaire.
- Les exercices d'amplitude articulaire réduisent la raideur articulaire et améliorent la souplesse. Ils contribuent également à diminuer l'enflure et la douleur.
Si vous avez du mal à commencer, consultez un physiothérapeute pour élaborer un programme d'exercices adapté à vos besoins. Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l'intensité.
Prenez également soin de votre sommeil.
La douleur peut perturber le sommeil. De nombreuses personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante disent avoir des difficultés à dormir la nuit. Or, le manque de sommeil aggrave les symptômes : la douleur et la fatigue peuvent doubler, voire tripler. Il est donc conseillé de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Faites un peu attention à ces choses :
Est-ce que quelqu'un dans votre famille dit que vous ronflez ou que vous avez l'impression d'étouffer la nuit ? Ou bien vous sentez-vous souvent somnolent et fatigué pendant la journée, même si vous pensez avoir bien dormi la nuit ?
Ces symptômes pourraient indiquer une apnée du sommeil , caractérisée par des arrêts respiratoires momentanés pendant le sommeil. Les personnes récemment diagnostiquées d'une spondylarthrite ankylosante présentent un risque accru de développer cette affection. Si vous présentez l'un de ces symptômes, veuillez en informer votre médecin.
Adoptons un mode de vie sain.
On dit souvent qu'« on est ce qu'on mange ». C'est particulièrement important pour les personnes atteintes du syndrome d'Asperger. Certains aliments peuvent aggraver l'inflammation, tandis que d'autres peuvent la réduire. Le tabagisme est également un facteur majeur d'aggravation de la maladie. Un tableau récapitule ces éléments.
| Choses à faire (à ajouter à votre alimentation) | Choses à arrêter/réduire |
|---|---|
| Aliments qui réduisent l'inflammation : - Légumes et fruits frais (en particulier les légumes verts) - Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines - Des épices comme le curcuma et le gingembre - Huile d'olive - Noix (noix, amandes) | Facteurs qui augmentent l'inflammation : - Sucres et aliments et boissons sucrés - Aliments à base de farine de pain (céréales raffinées) - Viandes rouges (bœuf, porc) - Les aliments transformés comme les saucisses et les boulettes de viande - Aliments frits |
| Bonnes habitudes : - Faire de l'exercice quotidiennement - Bien dormir - Réduire le stress | Une chose que vous devriez absolument arrêter de faire : fumer Fumer aggrave les lésions osseuses de la colonne vertébrale. La maladie s'intensifie. Chez les hommes fumeurs, le risque de formation de syndesmophytes (excroissances osseuses entre les vertèbres) est accru, ce qui peut entraîner une raideur importante de la colonne vertébrale. Alors, arrêtez de fumer dès aujourd'hui. |
N'ayez jamais peur de demander de l'aide.
Lorsqu'on vit avec une maladie chronique comme la spondylarthrite ankylosante, il est normal de ressentir à la fois des douleurs physiques et un stress émotionnel. Certains jours, on peut se sentir triste, frustré ou en colère. On peut se demander : « Pourquoi cela m'arrive-t-il ? »
N'étouffez pas ces sentiments. Cela ne fera qu'empirer les choses.
Parlez de vos sentiments à votre famille, à un ami proche ou à une personne de confiance. Savoir que vous n'êtes pas seul(e) est un grand soulagement. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Il n'y a aucune honte à cela. C'est une démarche que vous pouvez entreprendre pour vous-même.
En intégrant ces stratégies à votre vie, vous serez assurément capable de vivre avec succès et bonheur malgré le défi que représente le syndrome d'Asperger.
Message à retenir
- Collaborez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement adapté à votre situation. Renseignez-vous sur la maladie.
- Malgré la douleur, l'exercice physique est essentiel pour gérer cette maladie. Ne le négligez jamais.
- Dormez bien cette nuit. Si vous présentez des symptômes comme des ronflements ou un essoufflement, parlez-en à votre médecin.
- Réduisez votre consommation de sucre, de pain et de viande rouge, et ajoutez des légumes, des fruits et du poisson gras à votre alimentation. Arrêtez complètement de fumer.
- Lorsque vous vous sentez submergé(e) par vos émotions, parlez-en et demandez de l'aide. Vous n'êtes pas seul(e).
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