La grossesse est la plus belle période de votre vie, car vous vous apprêtez à devenir mère. Cependant, c'est aussi une période où le corps peut ressentir divers petits désagréments et douleurs. Parmi ceux-ci, les douleurs les plus fréquentes sont celles ressenties au niveau des hanches, du bas-ventre et du bassin. Parfois, ces douleurs peuvent être si intenses qu'il est impossible de se lever, de marcher ou même de se mettre debout. Avez-vous déjà vécu cela ? Alors ne vous inquiétez pas. Aujourd'hui, nous allons parler de cette affection courante pendant la grossesse : la dysfonction de la symphyse pubienne (DSP).
En termes simples, qu'est-ce que le dysfonctionnement de la symphyse pubienne (DSP) ?
Avec l'âge, votre corps se prépare à l'accouchement. Durant ce processus, il produit une hormone appelée relaxine, qui provoque un relâchement des ligaments du bassin afin de faciliter la sortie du bébé.
Cependant, il arrive que ce relâchement devienne excessif : les deux principaux os qui composent la ceinture pelvienne (les os pubiens) ne bougent plus à la même vitesse ni de la même manière. Imaginez deux engrenages désalignés. Ce mouvement déséquilibré provoque des douleurs au niveau de l’articulation antérieure du bassin (la symphyse pubienne). On parle alors de dysfonctionnement de la symphyse pubienne (DSP) , ou de douleurs pelviennes liées à la grossesse .
Le plus important, c'est que même si cette affection est douloureuse pour vous, elle ne nuira pas au bébé dans votre ventre. Alors, ne vous inquiétez pas.
Quelques exercices simples peuvent atténuer cette douleur.
La symphysite pubienne peut rendre les activités quotidiennes difficiles. Heureusement, il existe des exercices simples pour soulager la douleur. Ces exercices visent à renforcer les muscles du plancher pelvien et des abdominaux qui soutiennent le bassin. Cela contribue à stabiliser le bassin, ce qui peut réduire la douleur et faciliter la marche et la position assise.
Très bien, voyons donc en quoi consistent ces exercices. N'oubliez pas qu'il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer quoi que ce soit.
| Nom de l'exercice | Comment faire et son importance |
|---|---|
| Contractions du plancher pelvien | Importance : Il est très important de renforcer ces muscles pour soutenir correctement les os du bassin, l'utérus et le bébé. Comment procéder : 1. Commencez par identifier ces muscles . Ce sont les muscles qui se contractent lorsque vous avez une envie pressante d'uriner et que vous essayez de retenir votre urine. 2. Asseyez-vous bien droit sur une chaise et contractez lentement ces muscles comme si vous les tiriez vers le haut et vers l'intérieur. Maintenez la contraction pendant environ 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois. 3. Ensuite, serrez aussi fort que possible et relâchez simultanément (pulsation). Répétez 10 fois. Il est conseillé de faire cet exercice 3 à 4 fois par jour. |
| Exercices de stabilité abdominale | Importance : Les muscles abdominaux contribuent également à stabiliser le bassin . Comment procéder : 1. Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Placez une main sur le bas de votre abdomen. 2. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre vers la colonne vertébrale . 3. Maintenez cette contraction pendant environ 10 secondes en respirant normalement. Répétez environ 10 fois par jour. |
| Étirements de l'intérieur des cuisses | Importance : Aide à détendre les muscles pelviens tendus et à préparer à l'accouchement. Comment procéder : 1. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos pieds à plat sur le sol. Pliez les genoux à 90 degrés et écartez les jambes au maximum. 2. Placez vos mains à l'intérieur de vos cuisses et écartez lentement vos genoux. Vous devriez ressentir un étirement agréable. 3. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois par jour. |
| Inclinaisons du bassin | Importance : Détend les muscles tendus du dos et réduit les douleurs pelviennes. Comment procéder : 1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. 2. Lorsque vous avez envie de vous pencher en avant, basculez votre bassin vers l'arrière. 3. Ensuite, inclinez le bassin vers l'avant de façon à ce que le bas du dos soit rentré. 4. Faites ce mouvement de va-et-vient 10 fois. Faites-le 3 à 4 fois par jour. |
Des choses plus simples que vous pouvez faire
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez également faire des étirements simples pour étirer le dos et les hanches.
- Étirement du dos : Penchez-vous en avant au-dessus d’une table, en gardant les coudes et les avant-bras parallèles au sol. Inclinez-vous lentement vers l’arrière en étirant le dos et les cuisses. Puis, balancez lentement vos hanches d’un côté à l’autre.
- Étirement latéral : Asseyez-vous sur une chaise et levez un bras bien droit. Penchez-vous du côté opposé en regardant ce bras. Étendez le bras levé au-dessus de votre tête et maintenez la position jusqu’à sentir un étirement sur le côté de votre corps. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
Il faut absolument penser à la sécurité aussi !
La dysfonction de la symphyse pubienne (DSP) n'est pas une affection dangereuse, mais elle est douloureuse. Les exercices que nous avons présentés visent à atténuer cette douleur.
Le plus important, c'est que si vous sentez que votre douleur s'aggrave pendant un exercice, vous arrêtiez immédiatement. N'obligez pas votre corps à forcer.
Si vos douleurs persistent, s'aggravent ou si vous souhaitez en savoir plus, parlez-en à votre obstétricien . Il ou elle pourra vous renseigner sur d'autres traitements ou vous orienter vers un kinésithérapeute. N'oubliez pas que votre sécurité et celle de votre bébé doivent être votre priorité absolue tout au long de votre grossesse.
Message à retenir
- Le syndrome de douleur pelvienne (SDP) est fréquent pendant la grossesse. Bien qu'il puisse être douloureux pour vous, il est sans danger pour votre bébé.
- Cette douleur peut être largement soulagée par des exercices simples qui renforcent les muscles abdominaux et du plancher pelvien qui soutiennent le bassin.
- Si un exercice quelconque provoque une douleur accrue, arrêtez-le immédiatement. Il est très important d'écouter son corps.
- Avant de commencer un nouvel exercice pendant la grossesse, et si vous avez des inquiétudes concernant la douleur,Parlez-en absolument à votre médecin.
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