Si vous souffrez de troubles bipolaires, dormir peut parfois être un véritable calvaire. Certains jours, vous n'arrivez pas à dormir pendant des heures, et d'autres jours, vous êtes tellement fatigué(e) que vous n'arrivez même pas à vous lever. Ce problème n'est pas isolé. Il existe un lien étroit entre les troubles bipolaires et le sommeil. Alors aujourd'hui, parlons de ce lien et des solutions pour mieux dormir.
Comment les troubles bipolaires affectent-ils le sommeil ?
Les troubles bipolaires peuvent perturber le sommeil de multiples façons. Parfois, des troubles du sommeil persistant plus de deux semaines peuvent révéler une affection médicale sous-jacente. Voici quelques-uns des principaux troubles du sommeil associés aux troubles bipolaires.
| Problèmes de sommeil | En termes simples... |
|---|---|
| Insomnie | Je n'arrive pas à m'endormir le soir et mon sommeil est perturbé. C'est pourquoi je me sens très fatiguée et épuisée le lendemain. |
| Sommeil excessif (hypersomnie) | On observe souvent ce phénomène dans les cas de dépression associés aux troubles bipolaires. Malgré un sommeil prolongé, on a toujours l'impression de ne pas dormir suffisamment et on se sent somnolent toute la journée. |
| Besoin de sommeil réduit | C'est une caractéristique de la manie. Même après seulement quelques heures de sommeil, vous avez l'énergie de travailler toute la journée sans aucune fatigue. |
| Modifications des habitudes de sommeil (syndrome de retard de phase du sommeil) | Les modifications de l'horloge biologique (rythme circadien) peuvent entraîner des insomnies nocturnes et une somnolence excessive pendant la journée. |
| anomalies du sommeil paradoxal | Les rêves vécus pendant le sommeil (sommeil paradoxal) peuvent être très vifs, parfois étranges et effrayants. |
| Apnée du sommeil | Ce trouble touche environ un tiers des personnes atteintes de troubles bipolaires. La respiration s'interrompt momentanément pendant le sommeil, entraînant une somnolence diurne excessive et une grande fatigue. |
Le plus important, c'est que pour trois personnes bipolaires sur quatre, les troubles du sommeil sont le premier signe annonciateur d'un épisode maniaque.
Parfois, le manque de sommeil dû à des facteurs comme le surmenage et le décalage horaire peut entraîner une manie ou une hypomanie .
Pourquoi le manque de sommeil est-il dangereux ?
Lorsqu'une personne atteinte de trouble bipolaire souffre de manque de sommeil, elle peut ne pas se sentir aussi fatiguée que les autres. Cependant, ce manque de sommeil peut lui être très néfaste. En cas de manque de sommeil, des problèmes comme ceux-ci peuvent survenir :
- Changements d'humeur
- Maladie physique, fatigue , sentiments dépressifs ou anxiété excessive
- Difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions
- Risque accru d'accidents
Même pendant les phases maniaques et dépressives du trouble bipolaire , le sommeil peut être perturbé. Vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
- Anxiété excessive sans raison.
- S'inquiéter pour le sommeil, se demander « Vais-je seulement dormir cette nuit ? »
- Une sensation de lenteur et de léthargie durant la journée.
- Avoir une mauvaise attitude envers le sommeil .
Que pouvons-nous faire pour mieux dormir ?
Les troubles du sommeil peuvent aggraver votre humeur. La première chose à faire, et la plus importante, est donc d'en parler ouvertement à votre médecin. Tenir un journal du sommeil peut s'avérer très utile pour identifier tous les facteurs qui perturbent votre sommeil.
Éléments à noter dans un journal du sommeil
Lorsque vous montrerez ce journal à votre médecin, celui-ci pourra mieux comprendre votre état de santé.
| Points à noter | Pourquoi est-ce important ? |
|---|---|
| Il est temps d'aller dormir | Vous pouvez comprendre la gravité de l'insomnie. |
| Nombre de fois où vous vous réveillez la nuit | Aide à mesurer la qualité du sommeil. |
| Dormir toute la nuit | Vous pouvez ainsi savoir si vous dormez suffisamment. |
| Moments pour prendre des médicaments, du café, de l'alcool et du tabac | Comme ces éléments influent directement sur le sommeil, il est possible d'identifier des schémas. |
| Quand et pendant combien de temps faire de l'exercice | Bien que l'exercice physique soit bon pour le sommeil, en faire trop près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil. |
Certains médicaments contre le trouble bipolaire peuvent provoquer des troubles du sommeil comme effet secondaire. Par conséquent, n'arrêtez jamais votre traitement et ne modifiez jamais la posologie sans avis médical. Consultez toujours votre médecin et demandez-lui conseil. Il pourra décider d'adapter votre traitement. De plus, si vous souffrez d'autres problèmes de santé, comme l'arthrite ou les migraines, n'oubliez pas d'en informer votre médecin.
Parfois, grâce à des traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , restructurer sa routine quotidienne et ses habitudes de sommeil peut être d'une grande aide pour contrôler son humeur.
D'autres habitudes simples qui favorisent le sommeil
- Évitez de boire du café, du thé et de l'alcool l'après-midi et le soir.
- Maintenez une obscurité et un silence absolus dans votre chambre. Veillez à une température confortable, ni trop chaude ni trop froide. Utilisez un ventilateur et des bouchons d'oreilles si nécessaire.
- Si des choses comme les ronflements de votre partenaire perturbent votre sommeil, parlez-en et trouvez une solution.
- Faites de l'exercice, mais pas trop près de l'heure du coucher. Faire de l'exercice pendant la journée ou le soir peut vous aider à mieux dormir.
- Pratiquez des techniques de relaxation.
- Évitez de regarder la télévision, l'ordinateur portable et le téléphone au moins une heure avant de vous coucher. Leur lumière bleue perturbe le sommeil.
- Certaines personnes trouvent que le simple fait d'entendre un bruit blanc en fond sonore les aide à dormir.
Message à retenir
- Il existe un lien étroit entre le trouble bipolaire et le sommeil, et les problèmes de sommeil font partie intégrante de la maladie.
- Des changements soudains dans vos habitudes de sommeil (en particulier une perte de sommeil) peuvent être le signe d'une manie imminente, alors soyez vigilant.
- Parlez toujours ouvertement à votre médecin de vos problèmes de sommeil et des médicaments que vous prenez. Ne prenez pas de décisions seul(e).
- L’adoption de bonnes habitudes de sommeil (hygiène du sommeil) est également d’une grande aide pour gérer les troubles bipolaires.
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