Vous vous sentez très fatiguée pendant votre grossesse ? Parlons-en (Fatigue de grossesse).

Ces derniers temps, vous n'avez aucune envie de vous lever le matin ? Vous vous sentez épuisée, sans énergie, incapable de tenir le coup toute la journée ? À l'heure du dîner, vous n'avez qu'une envie : retourner au lit et vous blottir sous la couette, n'est-ce pas ? Bébé n'est même pas encore né, et pourtant vous êtes déjà si fatiguée. Ne vous inquiétez pas, c'est une expérience courante chez de nombreuses futures mamans.

En fait, cette fatigue extrême peut être l'un des premiers signes que vous ressentirez avant même de savoir que vous êtes enceinte. Cette fatigue risque de vous gêner plus ou moins jusqu'à la naissance du bébé, soit pendant toute la grossesse.

Pourquoi suis-je si fatigué(e) ?

Il y a plusieurs raisons à cela, examinons-les un peu plus en détail.

Premier trimestre

Cette fatigue est particulièrement ressentie durant les trois premiers mois de grossesse. Elle est principalement due aux importants bouleversements hormonaux qui se produisent dans votre corps. En clair, durant cette période, le taux de progestérone augmente rapidement. Cette hormone favorise la croissance du bébé et protège l'utérus. En contrepartie, vous vous sentez très somnolente et fatiguée. De plus, votre corps produit davantage de sang pour apporter au bébé les nutriments nécessaires. Votre rythme cardiaque s'accélère. Comme tout cela consomme beaucoup d'énergie, il est normal de se sentir fatiguée.

Deuxième trimestre

Bonne nouvelle ! Après trois mois, vous commencerez à vous sentir un peu mieux au deuxième trimestre. Votre corps s'est désormais adapté aux changements hormonaux. La fatigue des trois premiers mois s'est donc probablement atténuée et vous vous sentez plus en forme. De nombreuses mamans sont plus actives pendant cette période.

Troisième trimestre

Mais cette nouvelle énergie ne dure pas. Au cours des trois derniers mois, vous risquez de ressentir à nouveau de la fatigue. En effet, votre corps subit un poids et une pression supplémentaires dus au bébé. Votre ventre grossit, ce qui rend le sommeil plus difficile. De plus, le bébé appuie sur votre vessie, vous obligeant à vous réveiller fréquemment la nuit. C'est également une des principales causes de la fatigue diurne, liée au manque de sommeil nocturne.

Si vous ressentez de la fatigue accompagnée d'autres symptômes nouveaux, consultez votre médecin et parlez-lui-en. Votre fatigue pourrait également diminuer une fois la cause sous-jacente traitée.

Comment gérez-vous cette fatigue ?

Période de grossesseCela signifie que vous devez bien vous reposer. Imaginez : dans quelques mois, vous devrez veiller 24 heures sur 24 pour votre bébé. À ce moment-là, même dormir 8 heures d'affilée vous semblera un rêve. Il est donc primordial de vous reposer autant que possible pendant cette période.

Voici quelques conseils simples pour vous aider.

• Faites une sieste pendant la journée : De nombreuses femmes enceintes ont du mal à dormir toute la nuit. Elles doivent se lever pour uriner ou souffrent de courbatures. Il est donc conseillé de faire une sieste pendant la journée pour compenser le manque de sommeil nocturne. Ce n'est pas de la paresse, c'est un besoin de votre corps.
• Demandez de l'aide à vos proches : ne vous lassez pas de tout faire seule. Sollicitez l'aide de votre conjoint, de votre mère ou de votre sœur pour les tâches ménagères, les courses ou pour porter les provisions. Ainsi, vous pourrez vous détendre pendant la journée.
• Changez votre position de sommeil : au lieu de dormir sur le dos ou sur le ventre, essayez de dormir sur le côté gauche . Vous serez ainsi plus à l’aise et la pression sur les vaisseaux sanguins qui nourrissent le bébé sera réduite. En cas de mal de dos, placez un oreiller entre vos jambes ou sous votre ventre.
• Exercice physique : Il est possible que la fatigue ne vous donne pas envie de faire de l’exercice. Pourtant, une activité physique légère peut contribuer à la soulager. Par exemple , une courte promenade ou une séance de natation quotidienne peuvent favoriser un bon sommeil. N’oubliez pas cependant qu’il est indispensable de consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique.
• Détendez-vous : apaisez votre esprit avant de vous coucher. Pratiquez des exercices de respiration profonde. Prenez un bain tiède (l’eau chaude est déconseillée pendant la grossesse). Demandez à votre conjoint de vous masser légèrement. Ces gestes peuvent vous aider à détendre votre corps et votre esprit avant d’aller au lit.
• Buvez beaucoup d'eau : Buvez beaucoup d'eau et de liquides tout au long de la journée. La déshydratation est également une cause majeure de fatigue.
• Adoptez une alimentation saine : prenez des repas et des collations réguliers pour stabiliser votre glycémie. Évitez les boissons sucrées et les gâteaux qui peuvent provoquer des pics de glycémie, vous épuiser rapidement et vous fatiguer davantage.

Ne renoncez pas à ces habitudes, même après la naissance de votre bébé. Ces conseils vous seront d'une grande aide durant les premiers mois suivant la maternité. Reposez-vous et bénéficiez du soutien dont vous avez besoin. C'est la seule façon de rester en bonne santé et épanouie avec votre bébé.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Même en cas de simple fatigue, il est important de consulter un médecin. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants :