Le programme « Un corps pour la vie » pour se remettre en forme en 12 semaines : est-ce vraiment fait pour vous ?

Vous arrive-t-il de vous regarder dans le miroir et de penser : « Oh, j’ai un peu de ventre, il faut que je perde du poids » ? Dans ce cas, on tombe souvent sur des programmes comme « Musculation en 12 semaines » sur Internet, n’est-ce pas ? L’un des plus connus est « Body for Life ». Ses livres présentent des photos de personnes autrefois en surpoids qui ont retrouvé la forme. Difficile de résister à l’envie d’en faire autant. Alors aujourd’hui, parlons-en : de quoi s’agit-il vraiment ? Ses promesses sont-elles tenues ? Et est-ce un programme fait pour vous ?

Qu’est-ce que « Body for Life » ? Quelle promesse fait-il ?

En résumé, « Body for Life » est un programme de 12 semaines qui combine exercices intensifs et régime alimentaire spécifique. Son créateur affirme qu'en le suivant à la lettre, vous pouvez obtenir le corps de vos rêves en 12 semaines.

L'idée de base est que l'on est plus enclin à persévérer dans une activité lorsqu'on en constate rapidement les résultats . Autrement dit, si vous vous entraînez intensément et que vous observez rapidement des changements physiques, vous aurez envie de continuer.

Ce programme comporte deux parties principales :

1. Contrôle de l'alimentation : Au lieu de 3 gros repas par jour, mangez 6 petits repas.

2. Exercice : Faites de l'exercice vigoureusement 6 jours par semaine.

Quand vous entendez cela, vous comprenez que cela va demander un petit effort, n'est-ce pas ? Examinons cela plus en détail.

Comment les aliments et les boissons sont-ils réglementés ? Que peut-on manger et que ne peut-on pas manger ?

Ce programme vous recommande de prendre six petits repas par jour. En effet, manger fréquemment de petits repas contribue à stabiliser votre glycémie, à maintenir votre niveau d'énergie et à éviter les fringales et les excès alimentaires.

À chaque repas, vous devez consommer une portion de protéines et une portion de glucides de la taille de votre paume . Ce régime est très pauvre en matières grasses.

Mais entre tout ça, vous avez droit à une journée « libre » par semaine. Ce jour-là, vous pouvez manger ce que vous voulez.

Consultez le tableau ci-dessous pour connaître les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant ce programme.

Quel effort cela demande-t-il ? (Niveau d’effort)

C'est un programme qui demande énormément d'efforts . Il n'y a pas de mots pour le décrire.

• Planification des repas : Manger six repas par jour implique de s’organiser à l’avance. Cela peut s’avérer difficile pour une personne qui travaille ou qui a un emploi du temps chargé. Cependant, ce programme peut simplifier les choses, car il permet de consommer des boissons protéinées ou des barres nutritionnelles deux fois par jour.
• Exercice : C'est la partie la plus difficile. Vous devez faire de l'exercice 6 jours par semaine .
• 3 jours : Faites 45 minutes de musculation.
• Jour 3 : Faites 20 minutes de cardio à haute intensité.

Cela montre qu'il ne s'agit pas simplement d'un régime, mais d'un programme rigoureux qui modifie un mode de vie.

Quels sont les avantages et les risques de ce programme ?

Très bien, voyons maintenant quels sont les points positifs et négatifs de ce programme si l'on considère d'un point de vue médical.

Avantages

• Perdre du poids : le principe de base est correct. Il s’agit de réduire le nombre de calories consommées et d’augmenter le nombre de calories brûlées par l’exercice. Si vous suivez ces conseils , vous perdrez du poids et gagnerez en masse musculaire.Ça arrive.
• Bénéfique pour la santé : perdre du poids, par quelque moyen que ce soit, contribue à prévenir et à contrôler des maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
• Contrôle de l'appétit : manger plus fréquemment peut contribuer à réduire la sensation de faim, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger.

Risques et préoccupations

• « Journée libre » : Bien que cela puisse paraître avantageux, certaines personnes pourraient être tentées de manger tout ce qu'elles n'ont pas mangé de la semaine pendant cette journée. Dans ce cas, elles risquent d'anéantir les bénéfices de leurs efforts des six jours précédents.
• Régime hyperprotéiné : Ce régime est légèrement plus riche en protéines que les apports généralement recommandés. Si vous souffrez d’un problème de santé, comme une maladie rénale , il est impératif de consulter votre médecin avant d’entreprendre un régime hyperprotéiné de ce type.
• Carences nutritionnelles : consommer seulement deux portions de légumes par jour peut s’avérer insuffisant, car certaines vitamines, certains minéraux et certaines fibres peuvent faire défaut.
• Exercice cardiovasculaire insuffisant : L’American Heart Association recommande 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine. Or, ce programme comprend 60 minutes (3 séries de 20 minutes) d’exercice de haute intensité, ce qui pourrait ne pas atteindre la durée recommandée.