Vous n'êtes pas allé aux toilettes depuis quelques jours ? Vous vous sentez très mal à l'aise, comme si votre estomac était plein ? Vous avez l'impression de ne pas avoir complètement évacué vos selles, même après être allé aux toilettes ? Ce n'est pas un problème isolé : il touche de nombreuses personnes dans notre pays. Alors aujourd'hui, parlons de la constipation et des solutions pour y remédier.
Qu'est-ce que la constipation ?
En termes simples, la constipation se caractérise par des difficultés à évacuer les selles. Normalement, une personne va à la selle une ou deux fois par jour, voire tous les deux jours. Cela peut varier d'une personne à l'autre. Cependant, si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine et que vos selles sont dures, sèches ou composées de petits morceaux , il peut s'agir de constipation.
Vous pourriez ressentir les sensations suivantes à ce moment-là :
- Déféquer prend beaucoup de temps.
- J'ai l'impression que mon estomac n'est pas complètement vidé même après être allée aux toilettes.
- Sensation d'avoir quelque chose de coincé dans le rectum.
Si ces symptômes persistent pendant 12 semaines ou plus, on parle de constipation chronique.
Des remèdes simples à faire chez soi
Dans la plupart des cas, vous pouvez trouver vous-même des solutions à ce problème avant de consulter un médecin. De petits changements dans votre alimentation et votre mode de vie permettent de contrôler largement cette affection.
1. Consommez davantage d'aliments riches en fibres.
Les fibres agissent comme une éponge : elles absorbent l’eau, ramollissent et augmentent le volume des selles, facilitant ainsi leur évacuation. Essayez de consommer au moins 25 à 34 grammes de fibres par jour.
- De bonnes sources de fibres : les céréales complètes comme le riz brun, le sarrasin, l’avoine, les haricots, les pois chiches, les lentilles, toutes sortes de légumineuses, les légumes et les fruits frais (bananes, papayes, mangues). Les pruneaux sont également une option populaire.
2. Buvez beaucoup d'eau.
La principale raison pour laquelle vos selles sont sèches et dures est un manque d'eau dans votre organisme. Il est donc conseillé de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour .
3. Le café peut aider
Pour certaines personnes, une tasse de café le matin stimule le transit intestinal et facilite l'évacuation. Cependant, une consommation excessive de caféine peut déshydrater l'organisme ; il convient donc d'en consommer avec modération.
4. Réduisez votre consommation de ces aliments.
Les aliments riches en matières grasses et pauvres en fibres peuvent aggraver la constipation.
- Fromages et produits laitiers
- Aliments transformés
- Viandes
- Aliments à base de farine à pain (pain, petits pains)
5. N'oubliez pas de faire de l'exercice.
En bougeant et en marchant, votre transit intestinal s'améliore également. Marchez au moins 20 à 30 minutes par jour et faites un peu d'exercice léger.
6. Essayez de changer la position des toilettes.
La façon dont nous nous asseyons sur les toilettes a également une incidence.
Si possible, placez vos pieds sur un repose-pieds lorsque vous êtes assis sur les toilettes. Cela permettra de garder vos genoux plus hauts que vos hanches, ce qui aidera à maintenir votre rectum droit et facilitera l'évacuation des selles.
7. Faites attention aux médicaments que vous prenez.
Certains analgésiques, suppléments de fer et médicaments contre l'hypertension peuvent provoquer de la constipation. Si cela vous inquiète , parlez-en à votre médecin afin qu'il puisse vous proposer d'autres solutions.
Utilisation de laxatifs
Nombreux sont ceux qui se précipitent sur les laxatifs dès qu'ils entendent le mot « constipation ». Ce ne devrait pas être le premier réflexe. Essayez d'abord les changements de mode de vie mentionnés précédemment. Ce n'est qu'en cas d'échec, et après avoir consulté un médecin , que vous pourrez envisager un laxatif adapté pendant une courte période.
Si vous continuez à utiliser des laxatifs, vos intestins peuvent s'y habituer et cesser de fonctionner naturellement. Il est donc important d'en être conscient.
| type laxatif | Fonctionnement et exemples |
|---|---|
| Suppléments de fibres (à effet de lest) | On les ajoute aux selles pour les rendre plus volumineuses et plus molles. (Ex. : psyllium – Metamucil, ispaghul). Il est conseillé de boire beaucoup d’eau en même temps. |
| Adoucisseurs de selles | Ils ramollissent les selles en les hydratant. (Exemple : docusate de sodium) |
| Laxatifs osmotiques | Ils attirent l'eau dans les intestins et facilitent l'évacuation des selles. (Ex. : lactulose, lait de magnésie) |
| Laxatifs stimulants | Ils provoquent la contraction des muscles intestinaux et font progresser les selles. (Ex. : bisacodyl, séné) Bien qu’ils agissent rapidement, ils peuvent causer des crampes d’estomac. |
Cas particuliers : bébés et femmes enceintes
Si un petit bébé est constipé
Si votre petit n'a pas fait ses besoins depuis quelques jours et pleure beaucoup lorsqu'il va à la selle, il pourrait s'agir de constipation.
- Si le bébé est allaité : la mère doit consommer des aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau.
- Pour les bébés qui ont commencé la diversification alimentaire : au lieu de la bouillie de riz, proposez-leur des bouillies comme l’avoine et l’orge. Donnez-leur de la papaye et des bananes bien écrasées.
- Baignez le bébé dans de l'eau tiède.
- Déplacez lentement les jambes du bébé comme s'il « faisait du vélo ».
- Consommez beaucoup d'aliments riches en fibres (légumineuses, légumes, fruits).
- Buvez au moins 3 litres d'eau par jour.
- Pratiquez une activité physique en toute sécurité, sur avis médical.
- N’utilisez aucun laxatif sans consulter votre obstétricien-gynécologue .
- Si vous souffrez de fortes douleurs abdominales ou de ballonnements.
- S'il y a du sang dans les selles .
- Si vous perdez du poids sans raison apparente.
- Si vous avez de la fièvre.
- Si du mucus (comme des glaires) sort avec les selles.
- Si vous souffrez toujours de constipation depuis plus de 3 semaines malgré les remèdes mentionnés ci-dessus.
- La meilleure solution à la constipation réside dans votre mode de vie et votre alimentation. Essayez d'abord d'améliorer ces aspects.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Intégrez à votre alimentation des aliments riches en fibres comme les légumes verts à feuilles, les légumes, les fruits et le riz au son.
- Faites de l'exercice tous les jours. Même une courte promenade en vaut la peine.
- Les laxatifs sont un dernier recours. Même leur utilisation doit se faire sur avis médical et pendant une courte période seulement.
- Si vous constatez la présence de sang dans vos selles, de fortes douleurs abdominales ou une perte de poids inexpliquée, consultez immédiatement un médecin.
Plus important encore : ne donnez pas à votre bébé de laxatifs, de suppositoires à la glycérine ou d'autres médicaments sans avoir consulté au préalable votre pédiatre .
Pendant la grossesse
La constipation est très fréquente en raison des changements hormonaux qui surviennent pendant la grossesse et de la pression exercée sur les intestins par la croissance du bébé.
N'importe quel moment pour consulter un médecin
La constipation n'est généralement pas dangereuse. Cependant, si vous présentez ces symptômes, vous devriez absolument consulter un médecin.
Dans ce cas, votre médecin vous examinera, déterminera si une autre affection médicale est à l'origine de votre constipation et vous prescrira le traitement nécessaire. Une intervention chirurgicale peut parfois être recommandée, mais cela est très rare.
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