Vous arrive-t-il d'avoir les larmes aux yeux en voyant une scène triste à la télévision ? Vous sentez-vous triste et seule lorsque votre conjoint oublie quelque chose de futile ? Ou vous arrive-t-il de pleurer sans raison apparente ? Si vous êtes enceinte, vous connaissez probablement ces situations. La plupart du temps, vous n'êtes pas seule. C'est une situation très courante que vivent de nombreuses femmes enceintes . Alors aujourd'hui, parlons-en : pourquoi cela arrive-t-il ? Est-ce normal ? Et comment gérer ces émotions ?
Pourquoi est-ce que je me sens comme ça pendant ma grossesse ?
Il y a deux raisons principales à cela. La première est liée aux changements hormonaux qui se produisent dans votre corps. La seconde est l'énorme fardeau émotionnel qui s'ajoute à votre vie.
En résumé, lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit de nombreux changements pour prendre soin de votre bébé. Pour ce faire, les hormones œstrogènes et progestérone augmentent rapidement. Ces hormones sont essentielles au développement du bébé et préparent votre corps à l'accouchement. Mais ces hormones ont aussi un autre aspect : elles influencent les neurotransmetteurs, ces substances chimiques du cerveau qui contrôlent les émotions. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir triste pour un rien, vous mettre en colère facilement ou éprouver une grande joie.
Deuxièmement, avoir un bébé représente un bouleversement majeur. On est assaillie de pensées : la responsabilité de devenir mère, les espoirs, une légère appréhension pour l'avenir, la curiosité concernant l'accouchement , les questions financières. Face à tout cela, il est normal de ressentir une certaine pression. Et c'est pourquoi on peut se mettre à pleurer sans raison apparente.
N'oubliez pas que ressentir des émotions pendant la grossesse n'est pas un signe de faiblesse. C'est une réaction naturelle aux changements extraordinaires que subit votre corps.
Est-ce normal ? Ou y a-t-il lieu de s'inquiéter ?
C'est tout à fait normal dans la plupart des cas. Il est particulièrement fréquent de ressentir ces sensations durant les trois premiers mois de grossesse, le premier trimestre , lorsque les changements hormonaux sont à leur apogée. Certaines femmes peuvent également les ressentir à l'approche de l'accouchement.
Cependant, il y a un point à surveiller. Si ces sentiments de tristesse, comme le fait de pleurer en vain, ne s'apaisent pas au bout d'un certain temps et persistent pendant plus de deux semaines , et que vos activités quotidiennes s'en trouvent également affectées.Si cela vous affecte au point de vous empêcher de faire quoi que ce soit (par exemple, manger, vous laver, aller travailler), cela pourrait être le symptôme d'une affection grave comme la dépression .
Quand faut-il consulter un médecin ?
Il est important de faire la distinction entre les sautes d'humeur normales et la dépression. Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin sans tarder . N'ayez ni honte ni gêne. C'est important pour vous et votre bébé.
| Signes avant-coureurs de la dépression | |
|---|---|
| Problèmes de sommeil | Incapacité à dormir la nuit ou sensation de somnolence et hypersomnie tout au long de la journée. |
| Changements dans le régime alimentaire | Perte d'appétit ou envie de trop manger. |
| Difficultés de concentration | Incapacité à se souvenir même des plus petites choses, difficulté à prendre des décisions. |
| Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant | Les choses que j'aimais faire (regarder la télévision, parler à des amis) ont complètement disparu. |
| Sentiments de culpabilité ou de dévalorisation | Des pensées fréquentes comme « Je ne suis pas une bonne mère » et « Je ne suis bonne à rien ». |
| Pensées dangereuses | Avoir des pensées suicidaires ou des pensées morbides envers son bébé. Il s'agit d'une urgence très grave. |
Voici quelques pistes pour gérer ces sentiments
Si vous ne présentez pas de symptômes de dépression , il existe des choses simples que vous pouvez faire pour vous-même afin de gérer ces sautes d'humeur normales.
- Exprimez vos sentiments : parlez-en à votre mari, votre mère, votre meilleure amie. C’est un grand soulagement de savoir que vous n’êtes pas seule. Si vous pouvez aussi en parler à d’autres femmes enceintes, c’est formidable.
- Dormez suffisamment : le manque de sommeil diminue notre capacité à maîtriser nos émotions. Essayez de dormir au moins 8 heures d’affilée par nuit, si possible. Une sieste pendant la journée est également bénéfique.
- Bougez ! L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre bien-être mental. Essayez une activité physique simple, comme la marche ou le yoga, adaptée à la grossesse. Toutefois, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Limitez au maximum votre consommation de boissons sucrées, d'aliments sucrés et de restauration rapide. Ces derniers peuvent provoquer des fluctuations brutales de la glycémie, ce qui peut affecter votre humeur.
- Évitez complètement l'alcool : la consommation d'alcool pendant la grossesse est très nocive pour vous et votre bébé.
- Limitez votre consommation de caféine : buvez du thé et du café avec modération.
Si vous ne vous sentez toujours pas bien après avoir fait tout cela, n'hésitez jamais à en parler à votre médecin.
Message à retenir
- Les changements émotionnels et les pleurs involontaires sont fréquents pendant la grossesse, souvent dus à des changements hormonaux.
- Parler de ses sentiments avec son partenaire, sa famille ou des amis de confiance peut être un grand soulagement.
- Un sommeil suffisant, une alimentation saine et une activité physique légère sont très importants pour votre bien-être mental.
- Si votre tristesse persiste plus de deux semaines, perturbe vos activités quotidiennes ou si vous avez des pensées suicidaires ou des pensées de faire du mal au bébé, consultez immédiatement votre médecin.
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