Vous vous sentez triste en permanence ? Apprenons-en davantage sur cette « dépression » !

Il nous arrive à tous d'être tristes et d'avoir le cafard. C'est tout à fait normal. Que ce soit suite à une petite dispute avec un ami, à un résultat décevant à un examen, ou simplement par ennui, nous parvenons souvent à régler ces problèmes nous-mêmes, ou bien la tristesse finit par passer.

Mais… parfois, si cette tristesse, cette humeur maussade, dure plus de deux semaines et affecte vos activités quotidiennes (travail scolaire, sorties entre amis, loisirs ), il ne s’agit peut-être pas simplement de « tristesse ». Il peut s’agir du signe d’une affection appelée « dépression ».

N'ayez pas peur ! Le plus important est d'en parler et de le comprendre.

Qu'est-ce que cette « dépression » ?

La dépression est bien plus qu'un simple sentiment de tristesse. C'est une maladie qui affecte non seulement notre esprit, mais aussi notre corps tout entier. Une personne souffrant de dépression peut modifier sa perception d'elle-même, ses émotions et son comportement.

C'est comme si notre esprit était à court de batterie. Rien ne nous intéresse et tout nous paraît sombre.

Quels sont les symptômes de la dépression ? Les avez-vous aussi ?

Les symptômes de la dépression peuvent parfois être discrets. Ils peuvent ne pas être visibles de l'extérieur, ce qui rend leur détection difficile. Mais si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes de façon prolongée, il est conseillé de consulter un médecin.

• Facilement irritable ou grognon : Se sentir impatient comme avant.
• Se focalise sur les échecs, éprouve de la culpabilité ou est autocritique : se blâme lui-même.
• Perte d’intérêt ou de plaisir pour les amis, les loisirs et les études : il n’y a plus d’intérêt pour les choses qui étaient auparavant agréables.
• Adopter des comportements à risque : par exemple, se tourner vers la drogue, l’alcool ou l’automutilation.Envie de s'automutiler .
• Changements importants dans le sommeil (insomnie ou excès) : soit vous n’arrivez pas à dormir malgré tous vos efforts, soit vous vous sentez somnolent toute la journée et vous n’avez qu’une envie : dormir.
• Changement des habitudes alimentaires : soit vous vous lassez de la nourriture, soit vous n’avez plus faim, soit vous commencez à trop manger.
• Je me sens très fatigué(e), j'ai du mal à me concentrer, je me sens fatigué(e) même après avoir accompli de petites tâches, je suis incapable de me concentrer pendant mes études.
• Maux de tête, maux d'estomac ou autres douleurs corporelles fréquents : douleurs corporelles dont même les médecins ne trouvent pas la cause.
• Avoir des pensées déprimantes sur la vie, penser ou dire des choses comme « Je souhaite être mort » :

Prenons un exemple simple. Imaginons que Dinusha soit un élève en terminale. Auparavant, il était très intéressé par ses études et les activités avec ses amis. Mais depuis quelques mois, Dinusha a beaucoup changé. Il passe désormais le plus clair de son temps seul dans sa chambre. Il va à l'école à contrecœur. Il ne parle presque plus avec ses amis. Il ne rit même plus comme avant. Il dort mal la nuit. Même lorsqu'il se met à étudier, il n'arrive à rien retenir. Il répète sans cesse : « Je n'y arriverai jamais, je suis vraiment nul. » Ce genre de changement durable, un sentiment qui affecte son quotidien, peut être un signe de dépression.

Pourquoi les jeunes se sentent-ils plus déprimés ces temps-ci ?

Plusieurs raisons expliquent pourquoi les jeunes d'aujourd'hui sont plus susceptibles de souffrir de stress psychologique, comme la dépression, que les générations précédentes. Parlons-en un peu.

• Influence des réseaux sociaux : Lorsque l’on consulte des plateformes comme Facebook, Instagram et TikTok et que l’on y voit la vie « parfaite » des autres, on peut se sentir inférieur et avoir l’impression d’avoir échoué. Par exemple, Samanmali regarde les photos « parfaites » de ses amis sur Instagram. Tout le monde lui paraît heureux et beau. Elle commence alors à se sentir insuffisante, à penser que sa vie n’a aucune valeur. De plus, le cyberharcèlement peut engendrer un stress important.
• Compétition et pression scolaires : Les examens comme le baccalauréat, les cours particuliers et la course aux meilleurs résultats sont sources de stress intense. Par exemple, l'examen du baccalauréat approche à grands pas. Nishan étudie jour et nuit, mais il a peur. « Que se passera-t-il si j'échoue ? Que diront mes parents ? » Sous cette pression, il n'a plus envie de manger ni de dormir.
• Évolution des familles et des modes de vie : contrairement à ce qui se passait par le passé, les parents d’aujourd’hui sont occupés, les relations familiales sont moins étroites et la solitude peut également être un facteur.
• Sensibilisation accrue aux enjeux mondiaux : Internet permet de mieux appréhender les enjeux mondiaux (guerres, crises économiques, destruction de l’environnement). Ces enjeux peuvent engendrer des craintes et de l’anxiété quant à l’avenir.
• Moins d'activité physique et plus de vie à l'intérieur : jouer et marcher à l'extérieur est devenu moins courant qu'auparavant, et passer beaucoup de temps sur le téléphone et l'ordinateur affecte également la santé mentale.

Pour toutes ces raisons, les jeunes d'aujourd'hui sont confrontés à de nombreux défis. Il n'est donc pas étonnant qu'ils se sentent accablés et parfois déprimés.

Causes de la dépression

La dépression n'a pas une seule cause. Elle peut être provoquée par de nombreux facteurs.

• Facteurs génétiques / Antécédents familiaux : Comme mentionné précédemment, si un membre de votre famille a souffert de dépression, cette prédisposition génétique peut également vous affecter dans une certaine mesure. Cependant, cela ne signifie pas que vous développerez forcément une dépression.
• Déséquilibres chimiques cérébraux : Un déséquilibre de certaines substances chimiques ( neurotransmetteurs ) dans notre cerveau peut provoquer une dépression. Nous en reparlerons dans un instant.
• Événements stressants ou traumatisants : par exemple, une maladie grave, le décès d’un être cher, la séparation des parents, la pression des examens, des difficultés à l’école ou à la maison et diverses formes de maltraitance.
• Pression scolaire et des pairs : des choses comme le harcèlement scolaire, l’ostracisme par les amis et le fait d’être forcé de faire des choses qu’on ne peut pas faire.
• Problèmes liés à l'image corporelle : ne pas être satisfait de son apparence, se comparer aux autres.
• Crise d'identité : Confusion quant à qui l'on est et à ce que l'on veut, notamment pendant l'adolescence.
• Toxicomanie : La consommation abusive de drogues et d'alcool peut être une cause ou une conséquence de la dépression.

Que se passe-t-il dans notre cerveau pendant la dépression ?

J'ai déjà dit que la dépression n'est pas simplement un sentiment de tristesse. C'est un phénomène qui affecte le fonctionnement de notre cerveau. Essayons de le comprendre un peu plus scientifiquement, mais simplement.

Imaginez notre cerveau comme un magnifique jardin fleuri. Nos neurotransmetteurs sont comme l'engrais et l'eau qui permettent aux fleurs de s'épanouir et de parfumer. Ce sont les « messagers » qui contrôlent nos émotions comme la joie, la tristesse, la peur et l'excitation. En cas de dépression, ces messagers se dérèglent. Parlons-en plus en détail :

1. La sérotonine : c'est notre « messagère du bonheur et de la sérénité ». Elle contribue à réguler le sommeil, l'appétit et l'humeur. Son taux peut diminuer en cas de dépression. À l'image des fleurs qui se fanent dans un jardin, notre joie et notre enthousiasme peuvent s'estomper, et tout peut nous sembler vide.
2. Noradrénaline : c’est le « messager de l’énergie et de la vigilance ». Elle nous aide à rester actifs et alertes. Lorsque le taux de cette hormone chute en cas de dépression, une sensation de léthargie, d’apathie et des difficultés de concentration peuvent survenir.
3. Dopamine :Il s'agit du « messager de la satisfaction et de l'intérêt ». Lorsque nous prenons plaisir à quelque chose, c'est grâce à lui que nous sommes motivés à agir. Lorsque l'activité de la dopamine diminue lors d'une dépression, nous ne pouvons plus apprécier même les choses que nous aimions auparavant et nous perdons tout intérêt.

Outre le déséquilibre de ces neurotransmetteurs, la recherche a montré que la dépression provoque également des changements dans la structure et le fonctionnement de certaines parties du cerveau :

• Hippocampe : Cette partie importante du cerveau stocke nos souvenirs et nous aide à apprendre de nouvelles choses. Elle peut légèrement se rétrécir lors d’une dépression prolongée. C’est pourquoi certaines personnes souffrent de pertes de mémoire et de difficultés d’apprentissage.
• L'amygdale : cette partie du cerveau traite les émotions fortes comme la peur, la tristesse et la colère. Son activité peut augmenter en cas de dépression. C'est pourquoi nous nous sentons souvent anxieux, craintifs et tristes.
• Cortex préfrontal : c’est le chef d’orchestre de notre cerveau. Cette partie nous aide à prendre des décisions, à planifier, à contrôler nos émotions et à nous concentrer. Elle peut être hypoactive en cas de dépression, ce qui explique nos difficultés à nous concentrer, à prendre des décisions et notre impression de chaos.

Il est important de comprendre que la dépression n'est pas de votre faute. Elle est liée à des changements biologiques dans le cerveau. Et n'oubliez pas que ces changements peuvent être inversés grâce à un traitement approprié.

Que faire si je me sens déprimé moi aussi ?

Si vous partagez ce sentiment, la première chose à dire est…

Tu n'es pas seul!

La dépression est fréquente chez les adolescents. Tu n'es donc pas obligé(e) d'y faire face seul(e). Le mieux à faire est de te faire aider pour aller mieux.

Voici quelques solutions :

Parlez, libérez votre esprit.

Parler de ses sentiments peut être un grand soulagement. Vous pouvez en parler à votre mère, votre père, un professeur de confiance, un mentor ou votre entraîneur sportif. Expliquez-leur ce que vous traversez. Savoir que quelqu'un vous écoute et se soucie de vous peut vous apporter espoir et réconfort.

Lignes d'assistance

Si vous avez du mal à trouver un adulte de confiance à qui parler, ne vous inquiétez pas. Il existe des services d'écoute téléphonique que vous pouvez appeler. Des personnes formées sont disponibles 24 h/24 pour vous écouter et vous orienter vers l'aide dont vous avez besoin. Ces services sont confidentiels. Vous n'avez même pas besoin de donner votre nom.

• Ligne d'assistance téléphonique de l'Institut national de la santé mentale (NIMH) : 1926
• Institut Sumitrayo : 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ces personnes offrent un soutien émotionnel)
• Service de consultation téléphonique CCCline : 1333

N'hésitez pas à appeler ces numéros. Ils sont là pour vous aider.

Prends soin de toi.

Il est plus facile de gérer nos émotions si nous prenons bien soin de notre corps.

• Mangez des aliments sains et nutritifs : des fruits, des légumes et une alimentation équilibrée.
• Dormez suffisamment : essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
• Adoptez une routine régulière : prenez l’habitude de vous lever et de vous coucher à la même heure.
• Restez actif : l’exercice est un excellent moyen de se détendre. Si vous n’avez pas envie de faire du sport, commencez doucement. Allez vous promener, étirez-vous, faites des exercices de respiration profonde ou d’autres exercices de relaxation.

Limitez le temps passé devant les écrans.

Passer trop de temps sur son téléphone ou son ordinateur, surtout en consultant des contenus perturbants, peut aggraver la dépression, l'anxiété et le stress. De plus, fixer l'écran peut perturber l'endormissement. Il est donc conseillé de ranger son téléphone, son ordinateur et sa tablette au moins une heure avant d'aller au lit.

Consultez un médecin.

Parlez-en à votre médecin de famille ou à un autre médecin. Il pourra vous proposer des solutions pour vous soulager et vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue/thérapeute. Ces professionnels pourront vous aider à gérer vos émotions. Prenez rendez-vous chez un médecin dès que possible.

Faites-vous soigner si nécessaire.

Il arrive que les médecins prescrivent un traitement. Celui-ci peut inclure une thérapie (un suivi psychologique) et parfois des médicaments . La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie que votre médecin pourrait vous suggérer. La TCC peut vous aider à surmonter des difficultés telles que :

• Comprenez comment vos pensées, vos sentiments et vos actions s'influencent mutuellement.
• Remplacez les pensées négatives qui vous traversent l'esprit par des pensées plus positives et constructives.
• Renforcez vos relations personnelles et prenez des mesures pour prévenir l'apparition d'une dépression à l'avenir.
• Apprenez des méthodes pour gérer efficacement les émotions fortes et les situations difficiles.
• Reprenez les activités que vous aimiez faire auparavant.

Comment obtenir de l'aide en cas d'urgence ?

Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous craignez de vous faire du mal, veuillez demander de l'aide immédiatement :

• Parlez-en immédiatement à un adulte de confiance.
• Obtenez une assistance immédiate en appelant les numéros d'urgence mentionnés précédemment (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ces services vous aideront même en cas d'urgence.
• Si la situation est extrêmement urgente ou si vous êtes en danger physique immédiat, vous pouvez également appeler le numéro d'urgence de la police, le 119 .

Souviens-toi...

Si vous souffrez de dépression, il existe de nombreuses solutions pour vous aider à aller mieux. Et il y a toujours quelqu'un prêt à vous aider. Alors, n'abandonnez jamais. Demandez de l'aide. Vous pouvez surmonter cette épreuve.

Que tu sois fort !