Comment inculquer de bonnes habitudes digestives à votre enfant ?

Aujourd'hui, nos petits sont eux aussi très occupés. Après l'école, ils ont des cours particuliers, puis le sport, les devoirs, les discussions avec leurs amis… Ils sont tout aussi pris que nous. Avec ce rythme de vie effréné, il y a de fortes chances que nos enfants, comme nous, prennent de mauvaises habitudes alimentaires. De ce fait, ils peuvent souvent souffrir de troubles digestifs tels que des maux d'estomac et de la constipation. Alors, comment pouvons-nous, en tant que parents, inculquer de bonnes habitudes digestives à nos enfants ? Voyons cela simplement.

5 mauvaises habitudes alimentaires courantes chez les enfants et comment les corriger

Commençons par examiner quelques mauvaises habitudes courantes qui affectent la digestion chez les enfants. Votre enfant en présente peut-être une ou plusieurs. Rassurez-vous, ces problèmes peuvent être corrigés.

1. Évitez-vous certains aliments ? (Choix des aliments)

Certains enfants ne mangent que des aliments jaunes. D'autres refusent catégoriquement les produits laitiers. À cause de ces choix alimentaires sélectifs, leur organisme ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin de façon équilibrée.

Solution : Équilibrer l'alimentation de l'enfant.

• Tenez compte des recommandations nutritionnelles : la pyramide alimentaire a évolué. Consultez un guide comme le récent « ChooseMyPlate ». Il vous aidera à comprendre clairement les quantités de légumes, de fruits et de protéines dont un enfant a besoin chaque jour.
• Attention aux calories : les besoins caloriques quotidiens d’un enfant varient selon son âge et son niveau d’activité. Le tableau ci-dessous vous donnera une indication approximative.

• Soyez attentif aux portions : tout en apprenant aux enfants à apprécier la nourriture, apprenez-leur aussi à contrôler leur consommation. Utiliser des assiettes, des tasses et des cuillères plus petites est une bonne façon d’y parvenir.

2. Avaler rapidement les aliments

Engloutir un morceau de pain en courant vers le minibus scolaire, ou avaler du riz à la hâte avant d'aller à l'école... Ces habitudes peuvent entraîner des maux d'estomac, une suralimentation et la consommation d'aliments inappropriés .

Solution : Apprenez à votre enfant à faire attention à ce qu'il mange.

Lorsque nous mangeons en pleine conscience et lentement, nous apprécions davantage le goût des aliments et nous mangeons moins. C'est ce qu'on appelle « l'alimentation en pleine conscience ». Voici quelques conseils pour aider vos enfants à développer cette habitude :

• Prenez le temps de manger à table : si vous mangez en voiture ou en marchant, votre enfant n’aura pas l’impression d’avoir mangé. Par conséquent, si vous souhaitez manger, veillez à vous asseoir à une table.
• Éliminez les distractions : demandez à votre enfant de ranger livres, téléphones, tablettes et jeux pendant le repas. Interdisez l’envoi de SMS et les jeux vidéo à table.
• Laissez votre enfant explorer les aliments : le plaisir d’un repas provient de l’expérience de son odeur, de son toucher et de son goût. Alors, laissez votre enfant sentir, toucher et goûter les aliments.
• Écoutez votre corps : apprenez à votre enfant à reconnaître les signaux qu’il envoie lorsqu’il a vraiment faim et lorsqu’il est rassasié. Dites-lui : « Si tu n’as plus faim, tu n’as plus besoin de manger. »

3. Dépendance à la « malbouffe »

Chips, boissons sucrées, bonbons… Les enfants peuvent facilement se procurer ces aliments riches en calories et pauvres en nutriments dans les cantines scolaires, les commerces de proximité et partout ailleurs. Ils en raffolent.

Solution : Arrêtez de ramener à la maison de la « malbouffe ».

Il est difficile de contrôler ce que mangent nos enfants lorsqu'ils sont loin de la maison. En revanche, nous pouvons contrôler ce que nous avons à la maison. Ramener un goûter de temps en temps, c'est bien. Mais il est toujours bon d'avoir des en-cas sains dans ses placards.

4. Boire des boissons sucrées au lieu d'eau

Certains enfants préfèrent boire des jus de fruits, du lait, des boissons énergétiques et des boissons sucrées plutôt que de l'eau. Ces boissons sont riches en calories mais pauvres en fibres, qui contribuent à la sensation de satiété. Cela peut entraîner une suralimentation.

Solution : Encouragez votre enfant à boire plus d'eau.

Chaque cellule de notre corps est composée d'eau. L'eau est essentielle à la digestion des aliments que nous consommons et à l'élimination des déchets de l'organisme.

• De combien d'eau un enfant a-t-il besoin ? Il n'y a pas de quantité d'eau fixe qu'un enfant devrait boire par jour. Le mieux est d'encourager votre enfant à boire autant d'eau qu'il en a besoin, quand il en a besoin.
• Rendez l'eau potable plus attrayante : gardez toujours une carafe d'eau propre avec des glaçons au réfrigérateur. Ajoutez-y quelques tranches d'orange, de citron ou de fraise pour la rendre plus jolie et plus savoureuse.
• Autres boissons : Limitez la consommation de lait à 700 ml (24 onces) par jour pour les enfants de moins de 13 ans. Si vous donnez du jus à un enfant de moins de 6 ans, il est préférable de limiter la quantité à 180 ml (6 onces) et à 350 ml (12 onces) pour un enfant de plus de 7 ans.

5. Rester assis sans bouger (manque d'activité physique)

Télévision, jeux vidéo, téléphones… ces appareils rendent plus difficile pour les enfants de sortir et de jouer. Or, l’exercice physique est essentiel à une bonne santé. L’ activité physique contribue non seulement au maintien d’un poids santé, mais elle renforce aussi la confiance en soi et constitue un excellent remède contre les troubles digestifs comme la constipation .

Solution : Les faire bouger pendant au moins 60 minutes par jour.

Encouragez vos enfants à sortir et à bouger. Les enfants de plus de 2 ans devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour. Il n'est pas nécessaire de tout faire d'un coup : vous pouvez répartir cette activité en deux séances de 30 minutes ou en quatre séances de 15 minutes. L'important est de faire bouger son corps.

En tant que parents, soyons de bons exemples.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires est un objectif que nous devrions viser en famille. La meilleure façon d'offrir aux enfants une alimentation équilibrée, de les encourager à faire de l'exercice et de les éloigner des aliments malsains est de leur montrer l'exemple .

Si vous avez des inquiétudes concernant l'alimentation, le poids ou la digestion de votre enfant, parlez-en à votre médecin ou à votre pédiatre . Ils seront en mesure de vous donner les conseils les plus adaptés.