L'annonce de votre grossesse s'accompagne de la joie immense que vous ressentez, et de nombreuses questions vous viennent sans doute à l'esprit : « Que dois-je manger maintenant ? », « Que dois-je éviter ? ». C'est tout à fait normal. En effet, votre alimentation a un impact direct sur la croissance et la santé de votre bébé. Cette période est unique dans votre vie. Alors aujourd'hui, parlons de l'alimentation à adopter pendant cette grossesse et des points essentiels à connaître.
Pourquoi une alimentation équilibrée est-elle importante pendant la grossesse ?
En clair, vous ne mangez pas seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé. Son cerveau, ses os, ses organes et tous ses autres éléments ont besoin des nutriments essentiels à leur bon développement. Il est conseillé de consommer environ 300 calories de plus par jour qu'avant votre grossesse (environ 600 calories par jour pour des jumeaux). Ces calories doivent provenir d'aliments nutritifs, et non de malbouffe.
Les nausées matinales peuvent rendre l'alimentation difficile pendant les premiers mois, mais il est important d'essayer d'avoir une alimentation aussi équilibrée que possible et de prendre les vitamines prénatales prescrites par votre médecin .
Éléments à ajouter à votre régime alimentaire
Pendant cette période, en diversifiant votre alimentation , vous pouvez obtenir la quasi-totalité des nutriments nécessaires à vous et à votre bébé. Consultez le tableau ci-dessous pour découvrir les aliments à privilégier et leurs bienfaits.
| Type d'alimentation | Pourquoi est-ce important ? | Voici les aliments |
|---|---|---|
| Protéine | Il est essentiel au développement des cellules, des tissus et des organes de votre bébé. Il contribue également à la production de sang par votre organisme. | Viandes maigres, poulet, poisson, œufs, lait, yaourt, lentilles, pois chiches, haricots verts, produits à base de soja. |
| Calcium | Il est essentiel de développer des os et des dents solides pour votre bébé. Il est également important de préserver la solidité de vos propres os. | Lait, fromage, yaourt, petits poissons à coquille (salayo), légumes verts (épinards, gotu kola), amandes. |
| Fer | Elle contribue à la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans le sang. Elle prévient la carence en fer (anémie) et réduit la fatigue. | Viande rouge (bœuf), poulet, poisson, épinards, soja, lentilles, céréales enrichies en fer. |
| Folate (Folate / Acide folique) | Il est extrêmement important de prévenir les malformations congénitales (anomalies du tube neural) qui peuvent affecter le cerveau et la moelle épinière du bébé. | Légumes vert foncé (épinards), haricots, pois, oranges, pains et céréales enrichis en acide folique. |
| Fibre | Contribue à prévenir la constipation, fréquente pendant la grossesse. | Céréales complètes (riz brun, avoine), fruits, légumes, noix. |
| Vitamine C | Cela facilite l'absorption du fer provenant des aliments végétaux par l'organisme. Cela renforce le système immunitaire. | Oranges, pamplemousses, fraises, papayes, brocolis, poivrons, tomates. |
Comme pour tous ces nutriments, il est préférable de consulter votre médecin pour connaître les quantités dont vous avez besoin. Il ou elle vous donnera les conseils adaptés à votre situation.
Choses à absolument éviter pendant la grossesse
Certains aliments peuvent être nocifs pour vous et votre bébé pendant cette période, il est donc important de les éviter complètement.
| Ce qu'il faut éviter | Raison |
|---|---|
| Alcool | Cela peut nuire à la croissance du bébé, provoquer des malformations congénitales et entraîner un faible poids à la naissance. Arrêtez complètement. |
| Poissons riches en mercure | Les gros poissons comme le requin, le tilefish et le maquereau royal contiennent des niveaux élevés de mercure, ce qui peut endommager le système nerveux d'un bébé. |
| Viandes, poissons et œufs crus ou insuffisamment cuits | Il existe un risque d'infections bactériennes (par exemple, salmonellose, listériose). Évitez les sushis et les fruits de mer crus. |
| Lait et fromage non pasteurisés | Les fromages à pâte molle comme la feta et le brie peuvent contenir des bactéries Listeria s'ils ne sont pas pasteurisés. Vérifiez l'étiquette et n'achetez que ceux qui portent la mention « pasteurisé ». |
| Consommation excessive de caféine | Ne consommez pas plus de 200 à 300 milligrammes par jour (soit 1 à 2 tasses de café). N'oubliez pas que le thé et le chocolat contiennent également de la caféine. |
Que faites-vous lorsque votre corps est mal à l'aise ?
Il est normal de ressentir certains inconforts pendant la grossesse. Voici quelques conseils pour vous aider à traverser cette période.
Nausées et vomissements (nausées matinales)
Mangez quelque chose de sec, comme un biscuit sec ou une tranche de pain , avant de vous lever le matin. Évitez les gros repas et privilégiez plusieurs petits repas . Les aliments gras, épicés et frits sont déconseillés en ce moment.
Constipation
C'est un problème pour beaucoup de gens. Buvez beaucoup d'eau .(8 à 10 verres par jour). Consommez davantage d'aliments riches en fibres (fruits, légumes, riz complet). L'exercice physique est également très bénéfique. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils.
Brûlures d'estomac
Privilégiez plusieurs petits repas plutôt qu'un seul repas copieux. Certaines personnes trouvent un soulagement en buvant un verre de lait avant de manger. Réduisez votre consommation d'aliments épicés et gras, ainsi que de boissons aux agrumes (citron, orange).
Envies de grossesse
Il est normal d'avoir envie de certains aliments pendant la grossesse. Tant qu'ils sont nutritifs, il est possible d'en consommer avec modération.
Cependant, il peut arriver que vous ressentiez l'envie de manger des choses qui ne sont pas des aliments, comme de la terre, des cendres, des bâtonnets de craie ou des glaçons. On appelle cela le pica . Ce trouble peut survenir en cas de carence en un nutriment comme le fer. Si vous ressentez cette envie, ne mangez surtout pas ces choses. C'est très dangereux pour vous et votre bébé. Si cela se produit, parlez-en à votre médecin.
Il est déconseillé de suivre un régime pour perdre du poids pendant la grossesse. Vous et votre bébé avez besoin d'une alimentation saine et équilibrée. Alors, plutôt que de vous préoccuper de votre poids, privilégiez une alimentation saine et équilibrée .
Message à retenir
- Parce que tout ce que vous mangez a une incidence sur le développement de votre bébé, essayez toujours d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive .
- Évitez complètement les aliments nocifs comme l'alcool, la viande et le poisson crus, et les produits laitiers non pasteurisés .
- Ne manquez jamais la prise des vitamines prénatales prescrites par votre médecin .
- Si vous ressentez une gêne quelconque (nausées, constipation), parlez-en à votre médecin.
- Si vous développez une envie irrésistible de consommer des substances non alimentaires (pica), cela peut être très dangereux. Consultez donc un médecin immédiatement.
- N'hésitez pas à parler à votre médecin de toutes vos questions ou inquiétudes pendant cette période. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous et votre bébé.
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