Vous souffrez d'allergies et hésitez à faire du sport en extérieur ? Vous allez peut-être courir ou faire du vélo, mais vous rentrez chez vous avec le nez qui coule, des éternuements et des courbatures. Il est normal de se demander : « Quel est l'intérêt pour la santé ? » Pourtant, la vérité est que nous avons tous besoin de faire de l'exercice régulièrement, allergies ou non, pour rester en bonne santé.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez continuer à faire de l'exercice même en cas d'exposition à des allergènes extérieurs. Les experts médicaux affirment eux-mêmes que les personnes souffrant d'allergies ou d'asthme peuvent pratiquer une activité physique en extérieur comme tout le monde, à condition de bien se préparer et de suivre un traitement adapté. L'essentiel est d'être préparé . Voici donc quelques points importants à connaître avant de faire du sport en extérieur si vous souffrez d'allergies.
Occupons-nous de ces choses avant de faire de l'exercice en plein air.
Plutôt que de décider soudainement de faire de l'exercice en plein air, le faire avec un peu d'organisation peut vous aider à mieux gérer vos symptômes d'allergie. Le tableau ci-dessous vous l'explique plus en détail.
| Conseils à suivre | Une description à ce sujet |
|---|---|
| 1. Consultez le calendrier | On peut généralement prévoir les saisons polliniques. C'est particulièrement vrai au Sri Lanka pendant la floraison de certains arbres. Si vous connaissez le type de pollen auquel vous êtes allergique, vous pouvez vous préparer avant le début de la saison. Par exemple, vous pouvez commencer un traitement médicamenteux à l'avance, selon les recommandations de votre médecin. |
| 2. Surveillez la météo. | Vous pouvez consulter le taux de pollen en ligne ou dans les bulletins météo. Si le taux est élevé, il est conseillé de rester à l'intérieur. Les niveaux de pollen sont généralement les plus élevés le matin par temps chaud et venteux. Attention également aux polluants atmosphériques comme les gaz d'échappement et l'ozone. Ils peuvent aggraver les allergies. Réfléchissez-y à deux fois, surtout si vous faites du sport en ville ou près d'une route très fréquentée. |
| 3. Choisissez le meilleur moment de la journée | D'après de nombreux experts, le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin ou le soir. En effet, la concentration de pollen est généralement à son maximum en journée, surtout vers midi ou en début d'après-midi. Toutefois, n'oubliez pas que la concentration de pollen ne tombe jamais à zéro pendant la saison pollinique. Soyez donc toujours vigilant . |
| 4. Choisissez un exercice de faible intensité. | Par temps de forte concentration de pollen ou de pollution atmosphérique, au lieu de votre course à pied ou de votre sortie à vélo habituelle, optez pour une activité physique moins intense. La raison est simple : une respiration plus forte favorise l’absorption d’allergènes par l’organisme. Privilégiez donc des étirements, du yoga ou de la musculation. |
| 5. Habillez-vous bien pour les journées froides. | L'air froid est souvent irritant pour les personnes ayant les voies respiratoires sensibles et souffrant d'allergies. Par conséquent, si vous faites de l'exercice en extérieur par temps froid, couvrez votre bouche et votre nez avec une écharpe ou un foulard. Cela permettra de réchauffer légèrement l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons. |
| 6. Protégez vos yeux et vos poumons | Certaines personnes portent un masque ou un bandana lorsqu'elles font du sport en extérieur. Il est également conseillé de porter des lunettes de protection. Certes, il peut être un peu difficile de demander à un jeune enfant de jouer avec un masque. Mais si vous êtes adulte et que cela vous est utile, ne vous souciez pas du regard des autres. |
| 7. Après l'exercice, prenez une douche et changez de vêtements. | Pendant la saison des pollens, vos vêtements et même vos cheveux peuvent être couverts de pollen. Lavez-les donc dès votre retour à la maison et prenez une bonne douche. Cela permettra d'éliminer les allergènes de votre peau et de vos cheveux. De plus, c'est important non seulement pour vous, mais aussi pour les autres personnes allergiques de votre foyer. |
| 8. Faites de l'exercice à l'intérieur les jours les plus difficiles | La plupart du temps, faire du sport en extérieur ne pose aucun problème. Cependant, lors de pics de pollen et de pollution atmosphérique, s'entraîner en intérieur est une bonne solution temporaire. Attention toutefois : même à l'intérieur, les allergies peuvent se manifester. S'entraîner dans une cave humide, poussiéreuse et moisie peut être pire qu'en extérieur. Veillez donc à ce que votre espace d'entraînement soit propre et exempt de moisissures. |
Comment contrôler les allergies avec des médicaments ?
Il est conseillé de limiter son exposition aux allergènes lors d'activités physiques en extérieur. Cependant, cela ne suffit pas toujours à prévenir les symptômes d'allergie . De nombreuses personnes allergiques doivent associer ces précautions à un traitement médicamenteux adapté.
« Notre capacité à contrôler l’exposition aux allergènes extérieurs est très limitée. Par conséquent, bien qu’il soit bon de suivre des mesures de protection, il convient d’accorder plus d’attention au traitement médicamenteux », a déclaré l’expert.
Parlez-en à votre médecin afin de savoir comment prendre vos médicaments avant une activité physique en extérieur. Par exemple, vous devrez peut-être prendre des antihistaminiques au moins une heure avant l'effort. Les sprays nasaux à base de corticoïdes peuvent mettre jusqu'à 24 heures pour être pleinement efficaces. Votre médecin pourrait donc vous recommander de prendre votre traitement quotidiennement pendant toute la saison des allergies.
Le plus important est de ne pas laisser les symptômes d'une allergie vous gâcher la vie. Nombreuses sont les personnes qui constatent que leurs allergies les empêchent de profiter pleinement de la vie. Celles qui aimaient faire de la randonnée, jouer avec leurs amis et courir dans le jardin avec leurs enfants se retrouvent coincées chez elles une grande partie de l'année à cause de leurs allergies. Mais il existe des solutions.
Ne passez pas votre vie à éternuer et à avoir le nez qui coule. Consultez un médecin qualifié et recevez un traitement approprié.
Message à retenir
- Ne laissez pas vos allergies vous empêcher de faire de l'exercice en plein air.
- Avant de faire de l'exercice, tenez compte des niveaux de pollen, des conditions météorologiques et de l'heure de la journée, et préparez-vous bien.
- Des gestes simples comme se couvrir le visage avec une écharpe par temps froid et choisir des exercices moins intenses les jours de forte concentration de pollen peuvent faire une grande différence.
- Prenez l'habitude de vous changer et de prendre une douche dès votre retour à la maison après l'exercice.
- Le plus important est de parler à votre médecin et de décider quel médicament et quel plan de traitement vous conviennent le mieux.
- Ne souffrez pas en silence des symptômes d'allergie. Avec un traitement adapté, vous pouvez mener une vie confortable et active.
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