Quels sont les véritables bienfaits de l'exercice physique sur notre santé ? Découvrons-le ensemble !

Vous avez probablement entendu mille fois que « faire du sport est bon pour le corps ». Mais saviez-vous que le sport est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit ? En pratiquant une activité physique adaptée, vous vous sentirez moins fatigué, vous garderez votre énergie tout au long de la journée et votre humeur s'améliorera considérablement. Alors, aujourd'hui, parlons de ce qu'est réellement le sport, de ses bienfaits et de la façon de bien le pratiquer.

Que nous apporte réellement l'exercice physique ?

Réfléchissez-y : l'exercice physique est un investissement précieux pour votre corps et votre esprit . Ses bienfaits sont innombrables.

• Un véritable coup de pouce pour votre cerveau : l’exercice physique améliore considérablement les fonctions cérébrales et la capacité d’apprentissage. Il peut également constituer une solution efficace pour les personnes souffrant d’insomnie. Enfin, une bonne circulation sanguine cérébrale favorise la mémoire.

• Un paradis pour les hormones du bonheur : lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit des substances chimiques spécifiques qui vous procurent une sensation de bien-être et de détente. Ce sont les endorphines. C’est comme si un petit sachet de bonheur se formait à l’intérieur de vous. Cela contribue à atténuer des troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété .

• La vraie joie de la victoire : apprendre une nouvelle danse à la perfection, battre son record au 100 mètres… Avouez, atteindre un objectif sportif procure un sentiment de fierté et de joie immense, n’est-ce pas ? Imaginez : avant, vous n’arriviez même pas à faire cinq pompes d’affilée, mais après un peu d’entraînement, vous en faites dix ou quinze ! C’est comme remporter une grande compétition.

Par ailleurs, l'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de maintenir un poids santé et de se protéger contre certaines maladies graves.

• Prévenir les maladies : L'exercice régulier prévient la prise de poids inutile. Il prévient également le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.Cela peut réduire considérablement le risque de développer des maladies non transmissibles comme l'hypertension artérielle . Ce sont des maladies très courantes de nos jours.

• Des os plus solides : Pensez-y, des exercices comme sauter, courir et soulever des poids renforcent vos os. Tout comme les fondations de votre maison se consolident. Ainsi, vos os sont moins susceptibles de s’affaiblir et de se casser facilement avec l’âge.

Cela ne vous semblera peut-être pas très important quand vous êtes jeune, mais l'exercice physique est essentiel pour rester en bonne santé et plein d'énergie en vieillissant .

• Restez actif en vieillissant : votre corps vous en remerciera. Une activité physique adaptée peut améliorer votre qualité de vie. Quel bonheur de pouvoir accomplir ses tâches soi-même sans dépendre des autres !

• Protège la mémoire et prévient les chutes : cela contribue à préserver la santé cérébrale et à protéger contre des maladies graves comme la maladie d’Alzheimer , qui entraînent progressivement des pertes de mémoire. Cela peut également réduire les chutes et les blessures, telles que les fractures, qui peuvent survenir en raison de la perte d’équilibre liée à l’âge.

Alors, que doit contenir ce programme d'exercice équilibré ?

Bien, nous connaissons maintenant les nombreux bienfaits de l'exercice physique. Mais courir et sauter ne suffisent pas. Pour obtenir des résultats optimaux, il faut tenir compte de trois éléments principaux dans votre programme d'entraînement :

• exercice aérobique
• musculation
• Activités qui augmentent la flexibilité

Examinons chacun de ces points séparément.

Qu'est-ce que cet exercice « aérobique » ? Comment le pratique-t-on ?

Comme tous les muscles, notre cœur a besoin d'un bon entraînement. L'exercice aérobique, c'est tout simplement une activité physique qui accélère le rythme cardiaque et sollicite davantage la respiration. En pratiquant ce type d'exercice quotidiennement, votre cœur et vos poumons se renforcent et oxygènent mieux tout votre corps grâce aux globules rouges. Imaginez le système de livraison de notre corps fonctionnant à merveille. Chaque cellule, chaque organe, a besoin d'oxygène pour vivre et fonctionner. C'est ainsi que tout le corps est plein d'énergie et de vitalité. Si vous pratiquez un sport d'équipe, comme le basketball, le football ou le hockey, vous faites certainement au moins 60 minutes d'exercice aérobique les jours d'entraînement. Mais pas d'inquiétude si vous ne pratiquez pas de sport d'équipe ! Il existe de nombreuses autres façons de faire de l'exercice aérobique !

• Vélo
• Courir (que ce soit dans un parc, sur la plage ou sur un tapis roulant)
• Natation
• La danse (oui, oui, danser sur une chanson est aussi un excellent exercice aérobique !)
• marche rapide
• Jouer au tennis
• Randonnée
• Jouer au badminton

Vous pouvez choisir ce que vous voulez. Le plus important, c'est de choisir quelque chose qui vous plaît.

Qu'est-ce que l'entraînement de force ?

Non seulement votre cœur, mais aussi tous les muscles de votre corps apprécient l'exercice. En les sollicitant, vous les renforcez progressivement. Imaginez que vous arrosez et fertilisez une petite plante pour la faire grandir et devenir un arbre robuste. Avoir des muscles forts présente également l'avantage de soutenir vos articulations et de prévenir les blessures. Certains exercices de musculation contribuent aussi à renforcer vos os, comme nous l'avons déjà évoqué. Vous constaterez également les bienfaits d'une musculature forte dans vos tâches quotidiennes. Pensez à soulever une charge lourde, à déplacer une bonbonne de gaz chez vous ou à porter un jeune enfant… Des muscles forts vous facilitent la tâche. Inutile d'aller à la salle de sport et de soulever des haltères pour renforcer vos muscles. Vous pouvez aussi faire des exercices chez vous. Chaque exercice renforce un groupe musculaire spécifique. Voici quelques exemples :

• Pour les bras : l’aviron (il existe des machines pour cela), les tractions (c’est un peu difficile, mais très efficace), les pompes ( vous en avez sûrement fait pendant les cours de sport à l’école, n’est-ce pas ?), et les exercices avec haltères en commençant par des poids légers sont excellents pour les muscles des bras.
• Renforcez vos jambes : la course à pied, le vélo et le patinage sont d’excellentes activités. Les exercices comme les squats (qui consistent à s’asseoir sur une chaise) et les levées de jambes sont également très bénéfiques.
• Renforcez vos abdominaux et votre sangle abdominale : l’aviron, le yoga ou le Pilates , ainsi que des exercices comme la planche et les crunchs, sont excellents.

Comment gagner en flexibilité ? Est-ce vraiment important ?

Bien sûr ! L'exercice physique ne sert pas seulement à renforcer le cœur, les muscles et les os. Il contribue aussi à maintenir la souplesse du corps . En d'autres termes, cela signifie que vos muscles et vos articulations peuvent s'étirer et se plier facilement. Imaginez un élastique, que l'on peut facilement plier et tirer dans toutes les directions. Lorsque votre corps est souple, vos muscles et vos articulations sont moins susceptibles de se blesser en raison d'étirements inutiles. Tout comme un élastique qui s'étire bien ne se casse pas facilement. Être souple peut également améliorer vos performances sportives.Oui. Certaines activités, comme la danse ou les arts martiaux tels que le karaté, exigent une bonne souplesse. Cependant, améliorer sa souplesse permet également d'être plus performant dans d'autres sports, comme le football. On se déplace plus facilement et avec plus d'aisance. Il est facile de trouver des sports et des activités qui améliorent la souplesse :

• Les arts martiaux comme le karaté
• danse classique
• Gymnastique
• Le yoga (beaucoup de gens le savent, c'est excellent pour le corps et l'esprit)

Ce sont d'excellents choix. De plus, s'étirer après l'effort peut améliorer votre souplesse. Étirez-vous pendant 5 à 10 minutes après chaque séance.

Comment poursuivre ce programme d'entraînement sans s'ennuyer ?

C'est le principal problème pour beaucoup. La raison principale pour laquelle on commence un programme d'exercice avec beaucoup d'enthousiasme pour ensuite l'abandonner au bout de quelques jours, c'est l'ennui, autrement dit, la perte d'intérêt. Bien sûr, si l'on n'aime pas ce que l'on fait, il est difficile de persévérer. Mais pas de panique ! Il existe une multitude de sports et d'activités différents, vous trouverez forcément quelque chose qui vous convient et que vous appréciez ! Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce , essayez ces quelques conseils :

• Inscrivez-vous à un cours de sport : Zumba, aérobic, yoga.
• Rejoignez une équipe : dans un sport que vous aimez.
• Trouve un ami : fais du sport avec toi. Ensuite, grâce à l’autre personne, on continuera. Même si tu t’ennuies, tu peux dire : « Tiens, allons-y aujourd’hui aussi. »
• Essayez de nouvelles choses : si vous vous ennuyez à faire la même chose, essayez de nouvelles méthodes d’entraînement et faites de l’exercice dans de nouveaux endroits.
• Écoutez de la musique : vous ne vous sentirez pas fatigué(e) en faisant de l'exercice avec vos chansons préférées.
• Fixez-vous des objectifs : fixez-vous de petits objectifs (par exemple, marcher 30 minutes 3 jours cette semaine) et offrez-vous une petite récompense lorsque vous les atteignez.

Si possible, parlez-en à un entraîneur ou à un coach sportif dans une salle de sport et demandez-lui de vous aider à élaborer un programme adapté à vos besoins et à votre niveau. Il vous expliquera précisément quoi faire et comment le faire.

N'oubliez pas que toute personne capable de marcher peut tirer profit d'une activité physique et réduire le temps passé assis. Il existe également des exercices spécifiques, prescrits par un médecin, pour les personnes en situation de handicap ou souffrant de problèmes de santé particuliers, comme l'asthme. Toutefois, en cas de problèmes de santé (par exemple, si vous n'êtes pas habitué(e) à faire de l'exercice ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque), il est impératif de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. C'est très important.

Enfin, quelques points à retenir :

Quand on pense à tous les bienfaits de l'activité physique sur la santé, on comprend sans doute mieux à quel point l'exercice est judicieux et précieux. L'avantage, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Quel que soit votre âge ou votre condition physique, il y a toujours quelque chose à faire.

• Même les petites choses comptent : pensez-vous qu’il faille accomplir de grandes choses ? Qu’il faille aller à la salle de sport ? Non. Faire un petit tour à vélo, promener son animal de compagnie, ramasser les feuilles mortes dans le jardin, aller à pied au magasin… Même de petites choses comme celles-ci peuvent être considérées comme de l’exercice. L’important est de rester actif tout au long de la journée.

• Allez-y doucement : si vous débutez en sport, n’en faites pas trop. Commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée, en visant au moins 60 minutes par jour pour un jeune et 150 minutes par semaine pour un adulte.

• Amusez-vous et prenez-en l'habitude : l'essentiel est que l'exercice choisi vous apporte de la joie. C'est la seule façon de continuer sans vous ennuyer ni vous sentir obligé. Intégrez-le à votre quotidien.

Alors, sans plus tarder, commencez dès aujourd'hui à prendre soin de votre corps et de votre esprit ! ​​Bonne chance !

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