Êtes-vous enceinte ? Alors vous devez savoir ceci sur l'exercice physique pendant la grossesse !

Lorsque vous apprenez que vous attendez un bébé, vous vous demandez sans doute : « Devrais-je faire du sport pendant cette période ? » Certaines personnes s’inquiètent, tandis que d’autres pensent que c’est une bonne idée. En réalité, faire de l’exercice pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits pour votre santé et celle de votre bébé. Parlons-en aujourd’hui.

Pourquoi est-il vraiment bon de faire de l'exercice pendant la grossesse ?

Pratiquer une activité physique régulière pendant votre grossesse vous aidera non seulement à rester en bonne santé, mais aussi à vous sentir bien. Voici quelques-uns de ses bienfaits.

• Adoptez une bonne posture : à mesure que votre bébé grandit, son équilibre change. L’exercice peut l’aider à maintenir une bonne posture.
• Les douleurs dorsales et la fatigue diminuent : de nombreuses mères souffrent de douleurs dorsales pendant cette période. Elles se sentent également fatiguées. L’exercice physique leur apporte un grand soulagement.
• Le diabète gestationnel peut être prévenu : certaines personnes développent un diabète uniquement pendant leur grossesse. Il est prouvé que l’exercice physique peut réduire ce risque.
• Réduit le stress : Les changements hormonaux qui surviennent durant cette période peuvent parfois engendrer du stress et de l’anxiété. L’exercice physique est la meilleure solution.
• Améliorer son endurance pour l'accouchement : L'accouchement exige beaucoup d'endurance. L'exercice physique peut contribuer à développer cette endurance.

Qui peut faire de l'exercice ? Qui ne le peut pas ?

En général, si vous faisiez déjà de l'exercice avant votre grossesse, vous pouvez continuer vos activités sans trop de changements. Cependant, quelques petites modifications peuvent être nécessaires. Par exemple, il vous faudra peut-être remplacer les exercices à fort impact, comme les sauts et la course, par des exercices à faible impact.

Même si vous n'avez jamais fait d'exercice, il n'y a rien à craindre. Après avoir consulté votre médecin , vous pouvez commencer un programme d'exercices en toute sécurité . Cependant, pour débuter, évitez les exercices trop intenses ou difficiles. La marche rapide et la natation sont des activités idéales pour commencer.

Cependant, pour certaines personnes souffrant de problèmes de santé particuliers, l'exercice physique est déconseillé. Dans ce cas, votre médecin pourra vous recommander d'interrompre toute activité physique pendant un certain temps.

Quels sont les exercices sans danger pendant la grossesse ?

La plupart des exercices sont sans danger pendant cette période, à condition de les pratiquer avec précaution et de ne pas se surmener.

Les meilleurs et les plus sûrs exercices :

• Natation
• marche rapide
• vélo stationnaire d'intérieur
• Aérobic à faible impact encadrée par un instructeur certifié
• Yoga ou Pilates
• Exercices de musculation avec des poids légers

Ces exercices présentent un faible risque de blessure, font travailler tout le corps et peuvent être poursuivis même après la naissance du bébé.

Quelques méthodes d'exercice simples

1. Étirements

Faire des étirements simples comme ceux-ci avant et après l'exercice aidera vos muscles à devenir plus souples.

• Rotation du cou : Relâchez votre cou et vos épaules et abaissez votre tête. Puis, tournez la tête vers l’épaule droite, revenez au centre, puis vers l’épaule gauche.
• Rotation des épaules : Avancez les deux épaules, faites-les pivoter vers le haut, ramenez-les vers l’arrière et abaissez-les.
• Balancements de jambes : Asseyez-vous par terre, les jambes écartées, et balancez vos jambes de haut en bas.

2. Exercices de Kegel

Cet exercice est très important. Il renforce les muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Il est très utile pour se préparer à l'accouchement et pour récupérer après la naissance de bébé.

3. Exercices avec un ballon de naissance

Ce ballon est plus grand et plus robuste qu'un ballon de gym classique. S'asseoir dessus renforcera votre posture et vos muscles abdominaux. Il aidera également votre bébé à se positionner correctement.

Choses à ne jamais faire pendant la grossesse

Certains exercices et activités peuvent être nocifs pour vous et votre bébé pendant cette période.

• Faites de l'exercice pour perdre du poids : votre poids devrait augmenter de façon saine pendant cette période. Vous devriez penser à perdre du poids après l'accouchement.
• Sports susceptibles de provoquer des blessures à l'estomac : Les sports comme le football et le basketball présentent un risque élevé de blessures à l'estomac. Il est donc fortement conseillé de les éviter.
• Activités pouvant entraîner des chutes : Le ski et l’équitation, par exemple, exigent un bon équilibre. Ces activités sont risquées car l’équilibre diminue avec la prise de poids. Faire du vélo peut également présenter un certain risque.
• S'entraîner trop intensément : pendant l'effort physique, vous devriez pouvoir parler normalement sans être essoufflé. Si ce n'est pas le cas, vous vous surmenez.
• Sauts et exercices de sauts : les articulations étant plus mobiles pendant cette période, le risque de blessure est plus élevé.
• Ce qui provoque une sensation de chaleur excessive : La chaleur excessive est néfaste pour votre bébé. Par conséquent, si vous faites de l’exercice par temps chaud, privilégiez le matin ou le soir. Évitez les activités comme le yoga chaud. Buvez beaucoup d’eau.
• Exercices en position allongée sur le dos : quelques minutes suffisent. Cependant, à mesure que votre utérus grossit, rester allongée sur le dos peut perturber la circulation sanguine vers votre bébé. Il est donc conseillé d’éviter de rester allongée sur le dos plus de quelques minutes.

Quand faut-il arrêter de faire de l'exercice et consulter son médecin ?

L'exercice physique est bénéfique pour tous. Mais il est encore plus important d'écouter son corps. Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessous, arrêtez immédiatement votre activité physique.