L'exercice physique pour le TDAH n'est pas qu'un simple passe-temps ! (Exercice physique pour le TDAH)

Avez-vous du mal à vous concentrer sur une seule tâche à la fois ? Votre attention est-elle constamment distraite et votre concentration s'interrompt-elle sans cesse ? Si vous rencontrez ces difficultés, vous souffrez peut-être d'un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Mais rassurez-vous. En plus du traitement prescrit par votre médecin, il existe un autre outil très efficace pour vous aider à gérer ces symptômes : l'exercice physique.

L'exercice physique est-il vraiment utile en cas de TDAH ?

Nous savons tous que l'exercice physique permet de se remettre en forme et de perdre du poids. Mais ses bienfaits pour le cerveau vont bien au-delà. Imaginez : après une seule séance, votre concentration, vos fonctions cognitives, votre énergie et votre attention s'amélioreront, et votre confusion mentale diminuera. En résumé, l'exercice est comme un médicament contre le TDAH, agissant directement sur votre cerveau.

En effet, lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des substances chimiques appelées neurotransmetteurs. L'une d'elles est la dopamine . C'est cette dopamine qui nous aide à nous concentrer et à penser clairement. Les personnes atteintes de TDAH présentent généralement de faibles niveaux de cette substance chimique dans leur cerveau. L'exercice physique augmente ce niveau de dopamine, ce qui peut contribuer à atténuer les symptômes.

Il est important que l'exercice choisi soit d'intensité modérée. Cela signifie que pendant l'exercice :

• Votre rythme cardiaque devrait augmenter.
• Vous devez respirer rapidement et profondément.
• Vous devez transpirer .
• Vos muscles devraient se sentir fatigués.

Si vous avez des doutes quant à cette intensité, demandez conseil à votre médecin .

Quels types d'exercices pouvez-vous faire ?

Il existe de nombreux types d'exercices particulièrement adaptés aux personnes atteintes de TDAH. L'essentiel est de choisir une activité qui vous convienne et que vous appréciez.

exercice aérobique

Il s'agit d'exercices qui augmentent votre rythme cardiaque. Pratiqués pendant 30 à 40 minutes d'affilée, ces exercices créent de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau et libèrent des substances chimiques qui favorisent la concentration.

• En cours d'exécution
• Marche rapide
• Le vélo
• Natation

Ces activités peuvent être pratiquées à l'intérieur ou à l'extérieur. Toutefois, si possible, privilégiez l'exercice en plein air, dans un environnement naturel . Des études ont démontré que l'exercice en extérieur réduit davantage les symptômes du TDAH que l'exercice en intérieur.

Des exercices complexes qui sollicitent l'esprit

Plus l'exercice est complexe, plus il est bénéfique pour le cerveau. Karaté, taekwondo, judo.Dans les arts martiaux, l'accent est mis sur la maîtrise de soi et l'harmonie du corps et de l'esprit. Ce type de sport permet de développer des compétences telles que :

• Attention et concentration
• Équilibre corporel
• Gestion du temps (timing)
• Mémoire
• Comprendre les conséquences de ses actions

Si les arts martiaux ne vous passionnent pas, vous pouvez essayer des activités comme celles-ci qui sollicitent à la fois votre esprit et votre corps :

• Escalade
• Danse
• Gymnastique
• Yoga

sports d'équipe

Pratiquer un sport d'équipe, comme le softball, le football ou le cricket, est un excellent moyen de rester actif plusieurs jours par semaine. Les sports d'équipe offrent les bienfaits physiques de l'exercice, ainsi que l'avantage supplémentaire de faire partie d'un groupe social motivant . Le travail d'équipe améliore également la communication, l'organisation et la confiance en soi.

Comment faire pour que cela continue ?

Il peut être difficile pour une personne atteinte de TDAH de maintenir une routine régulière. Mais n'oubliez pas que pour obtenir des résultats, il faut pratiquer régulièrement. Ces conseils vous aideront donc à persévérer.

• Variez vos entraînements : au lieu de faire le même exercice tous les jours, changez votre routine d’un jour à l’autre ou d’une semaine à l’autre. Vous vous ennuierez ainsi moins.
• Trouvez un partenaire : faire du sport avec un ami vous motivera davantage à persévérer. Et en discutant tout en transpirant, vous ne verrez pas le temps passer.
• Faites de l'exercice le matin : si votre emploi du temps le permet, faites de l'exercice le matin, avant de prendre vos médicaments. Vous profiterez ainsi au maximum des effets bénéfiques des endorphines, ces substances chimiques du bien-être produites par le cerveau.
• N’arrêtez pas votre traitement : l’exercice physique est un excellent moyen de soulager les symptômes du TDAH, mais il ne remplace en aucun cas votre traitement médicamenteux. N’interrompez jamais votre traitement sans l’avis de votre médecin.

Le sport est-il bon pour les enfants atteints de TDAH ?

Faut-il ou non inscrire un enfant atteint de TDAH à un sport ? C’est une question importante pour les parents. Mais la plupart des experts s’accordent sur un point : les bienfaits du sport pour les enfants sont considérables.

Les bienfaits du sport

• Interaction sociale : Un jeu avec des règles et de la discipline est le meilleur endroit pour apprendre à travailler avec d'autres enfants.
• Fixation d'objectifs : Le jeu peut apprendre aux enfants à se fixer des objectifs à court et à long terme.
• Estime de soi : Parfois, lorsqu'un enfant qui n'est pas doué pour les études réussit dans le sport, cela peut grandement renforcer son estime de soi.

Défis potentiels

• Distraction : Vous pourriez ignorer les instructions de l'entraîneur et oublier vos responsabilités au sein de l'équipe.
• Ennui : L'enfant peut s'ennuyer car la pratique sportive se répète de la même manière.
• Maîtrise des émotions : Les enfants atteints de TDAH peuvent être impulsifs, avoir du mal à accepter la défaite et peuvent manifester leur colère envers les autres.

Existe-t-il des risques particuliers ?

En tant que parents, vous devez être particulièrement attentifs aux traumatismes crâniens (commotions cérébrales). Des études montrent que les athlètes atteints de TDAH sont plus susceptibles d'en souffrir et que leur rétablissement est plus long. Si votre enfant pratique des sports à fort impact comme le rugby ou le football, réfléchissez-y à deux fois.