Avez-vous aussi peur d'oublier des choses en vieillissant ? Cette peur est peut-être encore plus vive lorsque vous voyez votre mère, votre père ou votre grand-mère souffrir de ce problème. Cette perte progressive de mémoire s'appelle la démence. Cependant, une nouvelle étude apporte une excellente nouvelle : quelques habitudes simples dans notre vie quotidienne peuvent réduire considérablement ce risque. Parlons-en aujourd'hui.
Que révèle cette nouvelle étude ?
Cette étude est très particulière car les chercheurs ont examiné le cerveau de 586 personnes décédées après leur autopsie. Ils ont également recueilli des informations sur leurs habitudes de vie pendant une période d'environ 24 ans.
Là, ils ont observé un phénomène étonnant. Certaines personnes présentaient des modifications cérébrales associées à la maladie d'Alzheimer, comme des dépôts de protéines nocives appelées bêta-amyloïde et tau , qui endommagent les cellules cérébrales. Pourtant, grâce à un mode de vie très sain, elles ne présentaient aucun symptôme. Autrement dit, le cerveau de ces personnes avait développé une résilience face aux changements induits par la maladie.
Cela signifie que si vous avez une bonne hygiène de vie, vous avez beaucoup plus de chances de ne pas développer de symptômes de démence, même en cas de modifications cérébrales indésirables.
Quelles sont les 5 habitudes de vie qui protègent le cerveau ?
Alors, examinons les 5 habitudes que cette étude a identifiées comme pouvant protéger votre cerveau. Elles ne sont pas aussi difficiles à adopter qu'il n'y paraît.
| Habitudes de vie | Ce qu'il faut faire? |
|---|---|
| 1. Évitez de fumer | Vous n'êtes pas fumeur actuellement. Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau ; il est donc très important de l'éviter. |
| 2. Être actif (exercice physique) | Au moins une semainePratiquez au moins 150 minutes (2 heures et demie) d'exercice physique intense. La marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation sont d'excellentes activités. |
| 3. Limitez votre consommation d'alcool. | Limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour maximum pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes. |
| 4. Une alimentation saine | Plus précisément, suivre le régime MIND . En termes simples, cela signifie augmenter sa consommation de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix et de poisson, tout en réduisant sa consommation de viande rouge, de sucreries et d'aliments transformés. |
| 5. S'engager dans un travail intellectuel intensif | Il est important de garder son cerveau actif même en vieillissant. Par exemple, lire un journal ou un livre, écrire des lettres, aller à la bibliothèque, jouer à des jeux comme les échecs ou les dames, et apprendre quelque chose de nouveau. |
La démence est un problème mondial.
Saviez-vous que, selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 55 millions de personnes dans le monde souffrent de démence ? Environ 10 millions de nouveaux cas sont recensés chaque année. Il s'agit de la septième cause de mortalité dans le monde.
La démence n'est pas une maladie unique. C'est un terme générique désignant un ensemble d'affections qui entraînent une perte progressive de la mémoire, des capacités cognitives et de l'aptitude à accomplir les tâches quotidiennes. La plus fréquente est la maladie d'Alzheimer.
Le plus dangereux avec ces maladies, c'est qu'il n'existe à ce jour aucun traitement permettant de les enrayer ou de les stopper complètement une fois qu'elles se sont déclarées. C'est pourquoi la prévention est si précieuse.
Conseils des médecins
Même les médecins insistent désormais sur l'importance de ces habitudes de vie pour prévenir les maladies cardiaques et la démence. Parfois, lorsqu'un médecin prescrit un traitement médicamenteux contre la maladie d'Alzheimer, il conseille également d'adopter ces cinq habitudes en complément. En effet, l'efficacité de ces deux mesures combinées est nettement supérieure.
Par conséquent, si vous avez des doutes ou des inquiétudes concernant votre mémoire ou celle d'un membre de votre famille, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Il ou elle vous apportera les conseils nécessaires.
Message à retenir
- La démence est une maladie grave qui provoque des pertes de mémoire avec l'âge. Cependant, ce risque peut être considérablement réduit en adoptant un mode de vie sain.
- Les 5 habitudes clés sont : ne pas fumer, faire de l'exercice pendant 150 minutes par semaine, limiter sa consommation d'alcool, adopter une alimentation saine (comme le régime MIND) et garder son cerveau actif.
- Ces habitudes protègent votre cerveau et augmentent sa capacité à résister même aux changements internes causés par la maladie.
- Si vous ou un membre de votre famille souffrez de problèmes de mémoire, parlez-en immédiatement à votre médecin.
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