Si vous attendez un bébé, c'est une période très spéciale de votre vie, marquée par de nombreux changements . Il est normal de ressentir une certaine lourdeur et une certaine agitation, en plus des inconforts physiques. C'est pourquoi je suis là aujourd'hui pour vous parler du meilleur moyen de gérer tout cela et d'apaiser votre corps et votre esprit : le yoga.
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Le yoga est-il vraiment bon pendant la grossesse ?
« Oui, très bien. » Voilà la réponse courte. La grossesse est une période de grands changements pour le corps et l'esprit d'une femme. Durant cette période, force, souplesse, sérénité et une bonne respiration sont essentielles. Le yoga est idéal pour y parvenir.
Vous avez peut-être entendu parler de la méthode Lamaze de préparation à l'accouchement. Ce que beaucoup ignorent, c'est que nombre de ses techniques de respiration et de relaxation sont issues du yoga. Le Dr Fernand Lamaze a appris ces techniques auprès de B.K.S. Iyengar, célèbre professeur de yoga indien, et de son épouse. Le lien entre le yoga et la grossesse n'est donc pas nouveau.
Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga ?
Pratiquer régulièrement le yoga pendant la grossesse offre d'innombrables bienfaits pour vous et votre bébé. Examinons les principaux.
| L'avantage | En quoi cela vous aide-t-il ? |
|---|---|
| Contrôle de la pression artérielle | Contribue à contrôler l'hypertension artérielle, fréquente pendant la grossesse. |
| Renforcement des muscles du plancher pelvien | Cela facilite grandement l'accouchement. Les muscles se renforcent et gagnent en souplesse, ce qui permet de mieux supporter les contraintes de l'accouchement. |
| Réduction des nausées matinales | Le yoga peut atténuer les désagréments tels que les vomissements et les nausées qui surviennent en début de grossesse. |
| Réduction des gonflements corporels | Les gonflements des mains, des pieds et du visage sont fréquents pendant la grossesse. Le yoga peut contribuer à améliorer la circulation sanguine et à réduire ces gonflements. |
| Prévention des varices | Une bonne circulation sanguine réduit le risque de varices aux jambes. |
| Une meilleure santé mentale | Elle contribue à contrôler des troubles tels que l'anxiété et la dépression qui surviennent pendant la grossesse et apporte une grande tranquillité d'esprit. |
Outre ces bienfaits physiques, la paix intérieure que procure le yoga est inestimable. Vous développez une conscience incroyable de votre corps, de votre respiration et du bébé qui grandit en vous. Cela vous donne une grande force mentale pour affronter l'accouchement.
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Check Availability →Je n'ai jamais fait de yoga auparavant, est-ce risqué de commencer maintenant ?
C'est une question très importante. Il faut ici considérer deux choses : si vous pratiquez le yoga depuis avant votre grossesse ou si vous débutez tout juste.
- Si vous pratiquez déjà le yoga : tant mieux ! C’est une excellente nouvelle. Vous pouvez en parler à votre professeur et adapter votre programme d’entraînement à votre grossesse.
- Si vous êtes débutant : vous devez être très prudent ici.
Si vous commencez le yoga pendant votre grossesse, il est plus sûr de commencer avec un professeur qualifié, expérimenté dans ce domaine et ayant l'habitude de travailler avec des femmes enceintes.
Parce que, pendant la grossesse, vos articulations et vos ligaments deviennent plus flexibles en raison des changements hormonaux dans votre corps. Par conséquent, si vous faites de l'exercice sans savoir comment, vous risquez davantage de vous blesser aux articulations et aux muscles. De plus, si vous pliez brusquement votre colonne vertébrale inutilement, un disque cartilagineux entre les vertèbres peut faire saillie.Il existe un risque de hernie discale . Par conséquent , ne commencez jamais le yoga en lisant des livres ou en regardant des vidéos seul.
Ce que vous pouvez faire pour aider
Il existe des styles de yoga spécialement conçus pour les femmes enceintes. Par exemple, en yoga Iyengar, des accessoires sont utilisés pour faciliter la réalisation des exercices. Il peut s'agir de blocs, de couvertures, de sangles ou de chaises.
Par exemple, si vous avez du mal à vous pencher et à poser les mains au sol, vous pouvez réaliser l'exercice en les posant sur une chaise ou un bloc de yoga. L'utilisation de ces accessoires peut également contribuer à soulager les douleurs dorsales et des épaules dues au poids du bébé.
La spécialité des exercices de respiration
Vers la fin de votre grossesse, à mesure que votre bébé grandit, votre diaphragme commence à remonter. Cela peut entraîner des difficultés respiratoires .
Les techniques de respiration profonde enseignées en yoga vous aident à maintenir votre capacité pulmonaire sans vous épuiser. Plus important encore, ces respirations profondes augmentent la quantité d'oxygène dans votre sang. Cet oxygène supplémentaire est destiné à vous et à votre bébé. Il est essentiel au bon développement de ce dernier.
En résumé, le yoga n'est pas qu'un simple exercice. C'est un investissement pour votre corps, votre esprit et votre âme. Le secret du yoga réside dans la conscience. Être conscient des postures que nous adoptons, de notre respiration, et du fait même d'être conscient de tout cela.
Message à retenir
- La pratique du yoga pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux. Elle contribue à une grossesse saine et à un accouchement facile.
- Si vous débutez le yoga pendant votre grossesse, assurez-vous de le pratiquer uniquement sous la supervision d'un professeur qualifié et expérimenté. N'essayez jamais d'exercices complexes seule.
- Écoutez votre corps. Ne faites jamais d'exercice jusqu'à ressentir une douleur ou une fatigue excessive. Faites-le lentement et avec plaisir.
- Avant de commencer un nouveau programme d'exercices pendant la grossesse, consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils.
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