Faut-il prendre soin de son dos ? (Mécanique corporelle) Apprenons-en davantage sur la bonne posture !

Imaginez que vous ayez aidé un ami à porter des meubles ou que vous ayez déplacé une lourde bonbonne de gaz chez vous. Une fois le travail terminé, vous avez terriblement mal au dos. De plus, un long voyage vous attend dans les jours qui suivent. L'idée de rester assis en voiture pendant des heures est angoissante, n'est-ce pas ? En réalité, le mal de dos peut perturber toute notre journée, voire notre travail.

Beaucoup de gens pensent que lorsqu'ils ont mal au dos, c'est forcément la faute à un mauvais geste, comme soulever quelque chose de travers. Mais ce n'est pas toujours le cas. Parfois, les problèmes de dos sont causés par des gestes simples. Par exemple, si quelqu'un se penche pour lacer ses chaussures, un disque intervertébral peut soudainement se hernier et comprimer un nerf, provoquant une douleur intense. Alors, ne pensez pas systématiquement que votre posture est mauvaise. Pour autant, il est important de prendre soin de son dos. Adopter une bonne posture permet de réduire les douleurs dorsales, d'en prévenir l'apparition et de protéger sa colonne vertébrale.

Gardez ces éléments à l'esprit lorsque vous soulevez des poids.

Nous pratiquons tous la musculation à un moment ou un autre de notre vie. Mais quelle est la bonne technique ? Soulever des poids de manière incorrecte peut causer plus de dégâts à votre dos que vous ne le pensez.

En clair, ne vous penchez pas en avant pour ramasser un objet au sol. Fléchissez plutôt les genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, puis ramassez l'objet et redressez-vous. De plus, les mouvements de torsion lors du port de charges sont très dangereux pour le dos.

Imaginez que vous ramassez une boîte par terre et la posez sur une table derrière vous. Si vous essayez de la soulever en pivotant les hanches, le mouvement de levage et de rotation se fait simultanément, ce qui peut vous blesser au dos. Il est préférable de plier les genoux pour soulever la boîte, puis de pivoter tout votre corps, jambes comprises, vers la table et de la poser dessus. Ainsi, vous éviterez tout risque pour votre dos.

De plus, connaissez vos limites et respectez-les. Si vous sentez que vous ne pouvez pas supporter le poids, ne vous surmenez pas. N'hésitez pas à demander de l'aide.

L'impact sur la colonne vertébrale en position assise et debout

Les douleurs dorsales varient d'une personne à l'autre. Certaines sont soulagées en position assise, d'autres en position debout. Cela s'explique par la diversité des causes sous-jacentes.

Si la douleur s'aggrave en position assise...

Les personnes souffrant d'hernie discale ressentent généralement une douleur accrue en position assise. En effet, la position assise augmente la pression abdominale, ce qui affecte les disques intervertébraux. Elles éprouvent un soulagement en se levant.

Si vous faites partie de ces personnes, évitez de rester assis trop longtemps. Lorsque vous êtes assis, utilisez un bon coussin lombaire pour soutenir le bas de votre dos. Même en voiture, incliner légèrement le siège vers l'arrière et utiliser un coussin lombaire peut réduire la pression exercée sur votre dos.

Si la douleur s'aggrave en position debout...

Certaines personnes ressentent des douleurs en position debout ou en marchant. Cela peut être dû à de l'arthrose des petites articulations situées à l'arrière de la colonne vertébrale ( arthrose des facettes articulaires). Vous avez peut-être déjà vu ces personnes se courber en marchant ou porter une charge, comme un chariot de supermarché. Elles cherchent ainsi à réduire la pression exercée sur ces articulations. Ces personnes se sentent généralement mieux en position assise.

Quel que soit votre problème, il existe quelques règles générales que nous devrions tous suivre pour nous protéger le dos.

Il vaut mieux pousser que tirer (Pousser, ne pas tirer)

C'est également très important. Si vous devez déplacer un objet comme une chaise ou une table, le pousser est bien meilleur pour votre dos que de le tirer.

Pourquoi ? Parce que pousser un objet sollicite davantage les muscles abdominaux. En revanche, tirer un objet répartit la majeure partie du poids sur le dos. Ainsi, pour déplacer un objet lourd, approchez-vous-en, contractez vos abdominaux et poussez à deux mains. Ne courbez jamais le dos, que ce soit en poussant ou en tirant.