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Les bienfaits surprenants de la marche matinale sur la santé
En résumé, une promenade matinale est un cadeau que vous vous offrez. Certaines études ont montré qu'une heure de marche rapide par jour peut vous faire gagner jusqu'à deux heures de vie . De plus, si vous adoptez cette habitude quotidiennement, vous en retirerez de nombreux autres bienfaits.- Vous vous sentirez parfaitement détendu et heureux toute la journée.
- Le risque de développer une maladie cardiaque , un accident vasculaire cérébral , du diabète et certains types de cancer est réduit.
- L'esprit et la tête retrouvent une bonne clarté .
- L'hypertension artérielle est maîtrisée.
- Le corps acquiert force et énergie .
- La mémoire s'améliore et le risque de maladies comme la démence , liées à l'âge, diminue.
- La santé mentale et émotionnelle s'améliore considérablement.
- Prévient une prise de poids inutile.
Pour un résultat optimal, essayez de prendre l'habitude de marcher ainsi pendant au moins 150 minutes par semaine (soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine).
| Avantage | Comment cela se produit-il ? |
|---|---|
| Immunité accrue | Marcher quotidiennement réduit le risque d'attraper un rhume ou la grippe. Des études montrent que les personnes qui marchent 20 minutes par jour, 5 jours par semaine, sont malades 43 % moins souvent. Et même si elles tombent malades, leurs symptômes sont beaucoup moins graves. |
| Amélioration de la circulation sanguine | Marcher augmente le rythme cardiaque et diminue la tension artérielle. À long terme, cela peut grandement améliorer la santé cardiaque. Marcher 3,2 kilomètres par jour peut même réduire le risque d'AVC. |
| Soutien conjoint | Lorsque vous marchez, vos articulations bougent. Ce mouvement améliore la circulation des nutriments et de l'oxygène vers les articulations, ce qui réduit les douleurs articulaires et améliore leur fonctionnement. |
| renforcement musculaire | Marcher le matin renforce les muscles des jambes et des abdominaux. Des muscles forts améliorent la force et la santé globales. |
| Risque réduit de maladie d'Alzheimer | Une étude menée auprès d'hommes âgés de 71 à 93 ans a démontré que ceux qui marchaient plus de 400 mètres par jour présentaient un risque moindre de démence et de maladie d'Alzheimer. Même de courtes promenades régulières sont bénéfiques pour le corps et l'esprit. |
Les promenades matinales peuvent contribuer au bien-être mental.
Se lever tôt le matin et aller marcher peut avoir un impact surprenant sur votre bien-être mental. De nombreuses études montrent que marcher 20 à 30 minutes , voire plus, est le meilleur moyen de profiter pleinement de sa journée. Il est important de le faire au moins 5 jours par semaine. Marcher le matin peut vous aider à commencer et à terminer votre journée de bonne humeur. Cela peut également stimuler votre créativité . Vous avez probablement remarqué que vous avez plus d'idées nouvelles en marchant qu'en restant assis. Marcher peut aussi améliorer votre sommeil, ce qui vous permettra de vous réveiller plus reposé le lendemain matin.Comment fonctionnent les « hormones du bien-être »
Lorsque vous marchez ou pratiquez d'autres formes d'exercice, votre corps libère plusieurs hormones qui vous procurent une sensation de bien-être et de détente, tant mentalement qu'émotionnellement.- Dopamine :Cela réduit le stress et la dépression.
- Sérotonine : Elle favorise un meilleur sommeil et améliore l'humeur.
- Testostérone : Aide les hommes à développer leur force et leur masse musculaire.
- Œstrogènes : peuvent atténuer les symptômes de la ménopause chez les femmes.
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Check Availability →Comment prendre cette habitude ?
Pour quelqu'un qui se couche tard et se lève tôt, se lever tôt peut être un défi. Mais si vous souhaitez vraiment intégrer les promenades matinales à votre routine, voici quelques astuces pour vous motiver.- Préparez vos vêtements la veille : préparez vos vêtements et chaussures de marche la veille. Il ne vous restera plus qu’à vous lever le matin et à les enfiler.
- Créez une playlist qui vous met de bonne humeur : mettez vos chansons préférées et allez vous promener. Cela vous aidera à vous sentir moins fatigué.
- S'étirer avant et après la marche : Faire quelques exercices d'étirement avant et après la marche est très bon pour vos muscles.
- Soyez prudent lorsque vous marchez dans l'obscurité : si vous marchez à l'aube, portez des vêtements réfléchissants pour être visible des véhicules. Pensez également à marcher autant que possible sur le côté de la route.
- Explorez des chemins variés : au lieu de suivre le même itinéraire chaque jour, empruntez de nouveaux sentiers et découvrez de nouveaux environnements. Ainsi, chaque matin vous aurez hâte de vivre une expérience inédite.
Ne vous inquiétez pas si vous manquez une journée. C'est normal. Reprenez le lendemain. L'important est de commencer à votre rythme, en fonction de vos capacités et de vos sensations. Augmentez progressivement la distance et la durée de vos marches. Si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices comme celui-ci.
Message à retenir
- La marche matinale est un exercice très simple qui est bénéfique à la fois pour votre santé physique et mentale.
- Commencez doucement. Commencez par 15 à 20 minutes par jour et augmentez progressivement la durée.
- Le plus important est de continuer ainsi. Visez au moins 5 jours par semaine.
- Faites de petites choses (comme vous habiller, écouter de la musique) qui vous aideront à en faire une habitude.
- Écoutez votre corps. En cas de problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
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