La vitamine B12 est-elle la cause de la fatigue constante ? (Vitamine B12) Découvrons-le !

Vous sentez-vous constamment fatigué et sans énergie ? Êtes-vous épuisé même après un petit effort ? Avez-vous parfois l'impression d'avoir des trous de mémoire et d'oublier beaucoup de choses ? Bien que les raisons soient multiples, nous allons aujourd'hui parler d'un nutriment dont on parle peu, mais qui est pourtant indispensable à notre organisme : la vitamine B12. Une carence en vitamine B12 peut avoir des conséquences plus importantes qu'on ne le pense. Nous allons donc aborder ce sujet en détail, de manière simple et accessible.

Qu'est-ce que la vitamine B12 exactement ?

En termes simples, la vitamine B12, ou cobalamine , est un nutriment essentiel au bon fonctionnement de notre système nerveux. Notre corps ne peut pas la synthétiser lui-même ; nous devons donc l’obtenir par l’alimentation ou, si nécessaire, par des compléments alimentaires.

Examinons quelques-uns des principaux rôles de la vitamine B12 pour notre organisme :

• Production d'ADN : Ce processus permet de fabriquer l'ADN, qui contient l'information génétique présente dans chaque cellule de notre corps.
• Nourrir le cerveau et le système nerveux : c'est essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre système nerveux dans tout le corps.
• Production d'énergie : Elle permet de transformer les aliments que nous consommons en énergie (métabolisme). Ce processus vous fournit l'énergie nécessaire pour rester actif tout au long de la journée.
• Production de globules rouges : La vitamine B12 est essentielle à la production saine de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps.

Imaginez que, lorsque nous consommons un aliment contenant de la vitamine B12 (par exemple, un morceau de poisson), les acides de notre estomac séparent la vitamine B12 des protéines de ce poisson. Ensuite, cette vitamine B12 se combine à une protéine spécifique appelée « facteur intrinsèque », produite par l’estomac, et est absorbée par l’organisme. Un dysfonctionnement de ce processus peut entraîner une carence en vitamine B12.

Qui présente un risque plus élevé de développer une carence en vitamine B12 ?

En général, les personnes qui suivent un régime alimentaire équilibré sont moins susceptibles de développer cette carence. Cependant, certaines personnes présentent un risque plus élevé.

En cas de carence, des symptômes tels que fatigue, léthargie, pertes de mémoire et engourdissements des membres peuvent apparaître.

Bienfaits de la vitamine B12 pour la santé

Le maintien d'un taux adéquat de vitamine B12 nous apporte plusieurs bienfaits pour la santé.

Réduire la fatigue et la faiblesse

En cas de carence en vitamine B12, vous pouvez ressentir une fatigue et une faiblesse constantes. En effet, la vitamine B12 est essentielle à la production d'énergie et à la formation des globules rouges qui transportent l'oxygène. Dans ce cas, la prise de suppléments de vitamine B12 peut améliorer significativement votre niveau d'énergie. Cependant, des études ont montré que la prise de suppléments de vitamine B12 n'augmente pas significativement l'énergie ni les performances sportives chez les personnes ne présentant pas de carence .

Soutenir la santé mentale

La vitamine B12 contribue à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre humeur. Par conséquent, un lien a été établi entre de faibles taux de vitamine B12 et la dépression. Certaines études ont montré que la prise de suppléments de vitamine B12 pendant un traitement antidépresseur peut contribuer à atténuer les symptômes.

Importance pendant la grossesse

La carence en vitamine B12 est fréquente pendant la grossesse. Elle peut avoir des conséquences sur le bébé. Si le taux de vitamine B12 chez la mère est bas, le risque d'anomalies du tube neural et d'insuffisance pondérale à la naissance augmente. Cela peut également entraîner une fausse couche ou une naissance prématurée.

Fonction cérébrale et mémoire

Bien que les pertes de mémoire soient fréquentes avec l'âge, une carence en vitamine B12 peut aggraver ce phénomène. La diminution du volume des cellules cérébrales (neurones) (atrophie cérébrale) est liée aux pertes de mémoire et à la démence. Certaines études ont montré que le maintien d'un taux adéquat de vitamine B12 peut ralentir ce processus.

Comment obtenir de la vitamine B12 ?

Comme nous l'avons mentionné précédemment, nous obtenons principalement la vitamine B12 des aliments d'origine animale.

Pour ceux qui ne consomment pas de produits animaux, il est très important de consommer des aliments enrichis en vitamine B12 ou de prendre des suppléments selon les directives d'un médecin.

À propos des compléments alimentaires

La vitamine B12 se présente sous forme de suppléments : comprimés, comprimés sublinguaux et gel nasal. En cas de carence sévère, les médecins recommandent des injections .

De quelle quantité de vitamine B12 avons-nous besoin par jour ?

Les besoins quotidiens en vitamine B12 varient selon l'âge. Cette quantité est mesurée en microgrammes (µg).

En général, même en cas de surdosage de vitamine B12, l'organisme n'absorbe que la quantité nécessaire et élimine le reste dans l'urine, ce qui limite les risques. Cependant, la prise de fortes doses sur une longue période peut entraîner des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, diarrhée et engourdissements . De plus, les compléments de vitamine B12 peuvent interagir avec certains médicaments, comme la metformine, utilisée dans le traitement du diabète. Il est donc essentiel de consulter un médecin.