Comment prendre du poids sainement et sans danger pendant la grossesse ? (Prise de poids pendant la grossesse)

Quand on apprend qu'on attend un bébé, on entend souvent de la part de la famille et des amis : « Maintenant, il va falloir manger pour deux ! » Si cela peut paraître bienveillant, est-ce vraiment le cas ? Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour que votre bébé reçoive les nutriments dont il a besoin pour bien grandir. Mais de combien de calories supplémentaires avez-vous réellement besoin ? Voyons cela de plus près.

De combien de calories supplémentaires avez-vous réellement besoin ?

Même si vous avez besoin de plus de calories, « manger pour deux » ne signifie pas manger deux fois plus. En moyenne, une femme enceinte a seulement besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour, soit plus qu'avant sa grossesse. Cela vous aidera à prendre le poids idéal pendant votre grossesse.

Imaginez ce que représentent ces 300 calories.

• Une grosse banane et un pot de yaourt allégé.
• Deux œufs bien durs.
• Quelques noix de cajou et un verre de lait.

Vous pouvez facilement obtenir ces calories supplémentaires avec quelque chose de petit et sain comme celui-ci, il est donc important de privilégier la qualité à la quantité.

Combien de poids devriez-vous prendre ?

Cela varie d'une femme à l'autre. Le poids idéal dépend de votre poids au moment de votre grossesse. Il est donc préférable de consulter votre médecin pour déterminer ce qui vous convient. Voici les fourchettes de poids généralement recommandées.

En moyenne, vous prendrez environ 1 à 2 kilos (2 à 4 livres) au cours des trois premiers mois de grossesse. Ensuite, il est normal de prendre environ 0,5 kilo (1 livre) par semaine jusqu'à la fin de la grossesse. Si vous attendez des jumeaux, cette prise de poids sera légèrement plus importante.

Où ce poids supplémentaire est-il stocké dans le corps ?

Le poids pris pendant la grossesse n'est pas entièrement stocké sous forme de graisse. Il est réparti en plusieurs parties. Voici comment, en résumé.

Essayez ces astuces pour prendre le poids idéal

Si votre médecin vous conseille de prendre un peu de poids, vous pouvez essayer ces quelques conseils.

• Mangez 5 ou 6 petits repas par jour. Fractionner vos repas vous permettra d'avoir moins faim et vous aidera à atteindre plus facilement votre apport calorique quotidien qu'en consommant un seul gros repas.
• Ayez toujours des en-cas sains à portée de main. Les noix de cajou, les cacahuètes, les raisins secs, le fromage et les crackers, les fruits secs et le yaourt sont d'excellentes options.
• Ajoutez des aliments nutritifs à vos repas. Tartinez du beurre de cacahuète sur du pain, des biscuits, des pommes et des bananes. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient environ 100 calories.
• Lorsque vous préparez de la purée de pommes de terre, des œufs ou du porridge, ajoutez-y un peu de lait écrémé en poudre. Cela apportera des nutriments sans trop en altérer le goût.
• Ajoutez du beurre, de la margarine et du fromage à vos repas. Mais consommez-les avec modération et précaution.

Que faire en cas de prise de poids excessive ?

Il arrive parfois de prendre plus de poids que recommandé. Si cela se produit, pas de panique, mais consultez d'abord votre médecin. Le plus souvent, il est conseillé de perdre du poids après l'accouchement. N'essayez jamais de perdre du poids par vous-même sans avis médical.

Cependant, vous pouvez faire les choses suivantes pour contrôler votre prise de poids :

• Si vous mangez dans un fast-food, privilégiez les options allégées. Optez par exemple pour un sandwich au poulet grillé sans sauce ni mayonnaise, ou une salade avec une vinaigrette allégée. Évitez les frites, les boulettes de fromage et le poulet pané.
• Utilisez du lait demi-écrémé (à 1 % ou à 2 %) plutôt que du lait entier. Quatre portions de produits laitiers par jour suffisent, mais choisir des options allégées permet de réduire l'apport calorique et lipidique superflu.
• Limitez votre consommation de sucre et de boissons sucrées. Elles n'apportent que des calories vides. Privilégiez plutôt l'eau et les sodas.
• Réduisez votre consommation de sel. Le sel incite votre corps à retenir l'eau, ce qui peut vous donner une sensation de ballonnement et vous faire paraître plus lourd.
• Soyez attentif à vos méthodes de cuisson. Au lieu de la friture, privilégiez la cuisson au four, au gril ou à l'eau bouillante.
• L'exercice physique, notamment la marche et la natation, est excellent pour les femmes enceintes. Il permet de brûler des calories. Toutefois, avant de commencer un programme d'exercices, demandez conseil à votre médecin.

Dans une situation comme celle-ci, vous devriez absolument consulter un médecin.

Il est très important de parler à votre médecin dans les situations suivantes.