Il est tard… le meilleur moment pour dormir. Pourtant, vous êtes toujours sur votre téléphone. Vous consultez sans cesse les actualités : mauvaises nouvelles du pays et du monde, histoires tristes, accidents… Cette habitude vous est-elle familière ? Peut-être sans le savoir, mais vous vous adonnez à cette nouvelle habitude qui s’est répandue chez beaucoup de personnes. En anglais, on appelle cela le « doomscrolling » ou le « doomsurfing ». En clair, il s’agit de consulter en continu les mauvaises nouvelles, les événements tristes, les catastrophes, etc., sur les réseaux sociaux ou dans les médias, sans s’arrêter.
Imaginez ce que vous ressentiriez si vous voyiez ces choses sans cesse. Cette habitude peut avoir un effet néfaste sur votre corps et votre esprit. Elle peut vous empêcher de vous concentrer, vous faire divaguer et vous épuiser. Des études ont également montré que ces sensations peuvent entraîner des insomnies, une perte d'appétit et même une perte d'intérêt pour toute activité .
Si vous souffrez déjà de troubles mentaux comme l'anxiété ou la dépression, cette habitude de « scroller sans fin » est plus susceptible de déclencher des crises de panique.
Très bien, parlons un peu plus en détail de cette habitude et voyons comment s'en défaire.
Qui est le plus enclin à cette habitude ?
N'importe qui peut se perdre pendant des heures dans le flot incessant de mauvaises nouvelles et de publications sur les réseaux sociaux, mais une étude a révélé que certains groupes y sont plus sujets.
- Il semblerait que les hommes le fassent un peu plus que les femmes.
- Les jeunes sont plus susceptibles d'adopter cette habitude que les personnes âgées.
- Les personnes qui s'intéressent constamment à la politique et qui y participent activement sont plus sujettes au « doomscrolling ».
Pourquoi devenons-nous accros à cela sans même nous en rendre compte ?
Nous aimons tous rester informés des sujets qui nous concernent et de l'actualité nationale. Pendant la pandémie de COVID-19 , les catastrophes climatiques, les crises politiques, etc., nous avons tous suivi l'actualité. Il n'y a rien de mal à cela. Le problème survient lorsque cela dépasse les bornes et commence à affecter notre quotidien et notre santé mentale.
Certaines des raisons qui expliquent cette habitude sont très subtiles. Voyons lesquelles.
| Raison | Voici comment cela se passe. |
|---|---|
| Valider ses propres sentiments | Si une nouvelle vous rend triste ou en colère, vous cherchez des informations qui confirment ce sentiment. À ce stade, vous risquez, sans vous en rendre compte, d'ignorer des informations importantes qui contredisent vos sentiments. |
| Se perdre au milieu de mauvaises choses | Vous prenez peut-être votre téléphone avec l'intention de voir quelque chose de positif et d'encourageant. Mais dès que vous voyez une mauvaise nouvelle, elle disparaît et vous vous retrouvez submergé par un flot de mauvaises nouvelles. |
| Défilement habituel | Parce que vous pensez devoir regarder les informations, votre esprit s'y habitue. Puis, sans raison apparente, vous prenez votre téléphone et commencez à les faire défiler par habitude. |
| Essayer d'éviter la tristesse | Quand on se sent triste ou seul, on peut passer plus de temps sur son téléphone que nécessaire, dans l'espoir d'échapper à ce sentiment. Mais en réalité, cela ne fait qu'empirer les choses à long terme. |
Trouble obsessionnel-compulsif et défilement incessant vers des sujets angoissants
Certains experts affirment que les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) peuvent être sujettes au « doomscrolling ». Si vous souffrez de ce trouble, votre esprit se focalise sur un sujet précis et vous le faites défiler en boucle pour tenter d'apaiser votre peur et votre anxiété. Si vous pensez être atteint de ce trouble, des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à sortir de ce cercle vicieux. Il est conseillé d'en parler à votre médecin.
Alors, comment se débarrasser de cette habitude ?
Cela peut paraître un problème important, mais il existe de nombreuses solutions simples pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude. Voyons lesquelles.
- Prenez rendez-vous :Limitez-vous à un temps limité chaque jour pour consulter les réseaux sociaux et l'actualité. Par exemple, 15 minutes le matin et 15 minutes le soir. L'idéal serait de programmer une alarme sur votre téléphone pour vous avertir lorsque ce temps est écoulé.
- Réduisez les notifications : diminuez le nombre de notifications d’actualités reçues par votre téléphone provenant des applications. Vous réduirez ainsi la nécessité de prendre votre téléphone inutilement.
- Désabonnez-vous des contenus qui vous angoissent : pensez à vous désabonner des pages d’actualités et des comptes qui vous causent le plus de stress et de tristesse. Vous avez le droit de choisir ce que vous consultez.
- Soyez attentif : lorsque vous vous surprenez à prendre votre téléphone et à faire défiler votre fil d’actualité sans raison apparente, prenez-en conscience. Dites-vous : « Tiens, je fais ça par habitude. » Inutile de vous culpabiliser, mais soyez attentif. Avec le temps, cette habitude disparaîtra.
- Soyez attentif à vos émotions : réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous consultez des informations anxiogènes. Si vous vous sentez triste, anxieux ou en colère, c’est le moment idéal pour poser votre téléphone et faire une pause.
- Vivez l'instant présent : vous arrive-t-il de redouter le pire en voyant certaines publications ? Dans ces moments-là, demandez-vous : « N'y a-t-il pas une autre issue, plus réaliste et meilleure ? » Concentrez-vous sur ce qui se passe réellement dans l'instant présent. La méditation de pleine conscience peut vous être d'une grande aide.
- Défilez lentement : faire défiler rapidement l’ écran de haut en bas ne fera qu’accroître votre anxiété. Ralentissez et réfléchissez à ce que vous regardez.
- Rangez votre téléphone avant de vous coucher : cessez d’utiliser votre téléphone ou votre tablette au moins deux heures avant d’aller au lit. Si possible, laissez-le hors de la chambre. Cela vous aidera à mieux dormir.
- Vivez une vie sans votre téléphone : passez du temps avec votre famille et vos amis, adonnez-vous à des loisirs que vous aimez et faites de l’exercice. Ces activités vous feront oublier votre téléphone.
Si, malgré tout cela, vous avez encore du mal à vous défaire de cette habitude, et si vous pensez souffrir d'anxiété ou de dépression, veuillez consulter un médecin sans tarder. Vous ressentirez un grand soulagement en bénéficiant du traitement et du soutien nécessaires.
Message à retenir
- Le « doomscrolling » consiste à rechercher constamment les mauvaises nouvelles et les événements tristes. Cela peut avoir un impact très négatif sur votre santé mentale.
- Cela peut entraîner des troubles graves tels que l'insomnie, la perte d'appétit, l'agitation, l'anxiété et la dépression.
- Essayez de contrôler cette habitude avec des choses simples comme limiter le temps que vous passez à regarder les actualités/les médias sociaux, réduire les notifications et éviter les choses qui vous angoissent.
- Si vous avez du mal à contrôler cette habitude et qu'elle perturbe votre quotidien, n'hésitez pas à consulter un médecin. Il n'y a pas de quoi avoir honte.
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