Avec tous les délicieux mets et boissons que l'on déguste lors des fêtes entre amis, notamment les biscuits maison, les gâteaux au beurre et les puddings pendant les fêtes de fin d'année… on pourrait penser qu'il est difficile de garder la ligne, n'est-ce pas ? Beaucoup de gens pensent que l'on prend énormément de poids pendant les fêtes. Mais en réalité, c'est un peu différent.
Quelle est notre taille réelle pendant les fêtes ?
En réalité, vous ne prendrez pas autant de poids pendant cette période que vous le pensez. Des études ont montré qu'un adulte prend en moyenne entre 400 grammes (0,4 kg) et 1 kilogramme (2,2 livres) pendant les fêtes de fin d'année.
Alors, où est le problème ? Le problème commence avec ces 500 grammes en trop, ces kilos en trop, qui restent sur le corps même après les fêtes, s’accumulant année après année. Imaginez : si vous prenez 500 grammes chaque année en décembre, cela pourrait représenter 5 kilos en 10 ans.
D'après les nutritionnistes, « les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de prendre du poids pendant les fêtes de fin d'année que celles qui ont un poids santé. De plus, la prise de poids durant cette période est une cause majeure de prise de poids tout au long de l'année. »
Alors, comment gérer son poids sainement tout en profitant des traditions et des plats familiaux sans culpabiliser ?
Plus important que notre alimentation, c'est notre état d'esprit !
Comme le soulignent les nutritionnistes, « le plus important ici, c'est notre état d'esprit. Puisque l'objectif est de manger sainement, nous avons du mal à développer de mauvaises habitudes alimentaires, comme l'élimination complète de certains aliments ou le sentiment de honte ou de culpabilité lié à la prise de poids. »
La vie est courte, profitons-en pleinement. Surtout pendant les fêtes comme celle-ci, la nourriture ne se résume pas à des calories et de l'énergie. C'est notre tradition, notre culture ; elle renforce nos liens familiaux, l'amour et les souvenirs.
Alors, au lieu de regarder les plats des fêtes et de vous dire : « Oh, je ne peux pas manger ça », essayez d’apprécier pleinement ce que vous faites et ce que vous mangez. En attendant, faites les meilleurs choix possibles.
Conseils pratiques pour profiter des fêtes de fin d'année sans prendre de poids
Très bien, voyons donc quelques conseils pratiques qui vous aideront à rester heureux pendant cette période des fêtes, sans trop vous soucier de votre poids.
| Conseils à suivre | Pourquoi est-ce important ? |
|---|---|
| N'ouvrez pas le passage. | Sauter le déjeuner sous prétexte d'une grande fête le soir même n'est pas une bonne idée. Cela met votre corps en « mode famine », perturbant ainsi vos signaux de faim et de satiété. Vous risquez alors de vous jeter sur la nourriture plus tard. |
| pleine conscience pendant les repas | Si vous restez dans la cuisine ou près de la table à manger, vous serez tenté de manger sans vous en rendre compte. Éloignez-vous donc de la table lorsque vous discutez. Une fois votre repas terminé, rangez rapidement les restes et mettez-les au réfrigérateur. |
| Écoutez votre corps. | Il est important de comprendre la question : « Ai-je faim ou suis-je rassasié ? » Vous pouvez goûter un peu de tout ce qui se trouve sur la table. Mais cela ne signifie pas que vous devez finir toute l’assiette de pommes de terre au fromage. Écoutez votre corps lorsqu’il vous dit « c’est assez ». |
| Choisissez des aliments sains. | Vous n'êtes pas obligé de renoncer à votre tarte à la citrouille préférée ni à votre purée de pommes de terre au beurre. Essayez simplement de composer la plupart de vos repas avec des options saines. Limitez les sauces et privilégiez les légumes, les salades, les grillades et les plats cuits au four. |
| Autorisez-vous à manger vos aliments préférés. | Il existe des plats spéciaux, préparés selon une tradition familiale, que l'on ne déguste qu'une fois par an, n'est-ce pas ? Vous avez le droit d'en profiter sans culpabilité ni crainte. |
| Dors bien. | Bien que cela puisse être un peu difficile pendant les fêtes, lorsque le manque de sommeil entraîne une baisse d'énergie, nous sommes plus enclins à consommer des aliments sucrés et moins nutritifs. |
| Bougez un peu, faites de l'exercice. | Même si l'on a parfois l'impression de rester enfermé quand il fait froid et que les jours raccourcissent, faites un petit effort. Par exemple, marcher un peu plus pour faire vos courses avant le festival, ou faire une petite promenade après un bon repas, sont très bénéfiques. |
Pensez à long terme.
Faire attention à son alimentation pendant les fêtes peut aider à limiter la prise de poids à court terme. Mais n'oubliez pas de considérer le long terme. En matière de santé, on a tendance à trop se focaliser sur ce qui se passe sur une courte période, comme six semaines. On sous-estime aussi l'importance d'adopter un mode de vie sain sur le long terme . Alors, voyez les fêtes comme une simple étape de ce cheminement.
Si vous êtes préoccupé par votre gestion du poids ou si vous souhaitez en savoir plus sur une alimentation saine, n'hésitez jamais à en parler à votre médecin de famille .
Message à retenir
- Bien que la prise de poids pendant les fêtes soit généralement faible, elle peut s'accumuler au fil des ans et devenir un problème important.
- Le plus important, c'est l'état d'esprit. La nourriture est un plaisir, une tradition. Savourez-la sans culpabilité.
- Soyez attentif à ce que vous mangez. Écoutez votre corps lorsqu'il vous dit « c'est assez ».
- Tout en savourant vos aliments préférés, équilibrez votre vie avec des légumes sains, des fruits et de l'exercice physique.
- Une vie saine n'est pas un « régime » ponctuel, c'est un cheminement de longue haleine. Et les fêtes de fin d'année font partie intégrante de ce cheminement.
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