Comment créer un régime alimentaire qui vous convienne ?

Vous est-il déjà arrivé de commencer un régime, après l'avoir vu en ligne ou sur les conseils d'un proche, et d'abandonner au bout de deux ou trois jours en vous disant : « Je n'y arriverai jamais » ? Ou avez-vous déjà été déçu(e) par un régime coûteux qui ne correspond pas à votre appétit, à votre emploi du temps ou aux repas que vous préparez pour votre famille ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul(e), c'est un problème courant.

Au lieu des programmes alimentaires standardisés que l'on trouve sur Internet et dans les livres, ne serait-il pas formidable de pouvoir créer son propre programme, adapté à son corps, à son mode de vie et à ses préférences ? C'est ce dont nous allons parler aujourd'hui.

Quel est le meilleur régime alimentaire ? Celui qui vous convient !

Vous n'avez peut-être pas envie de suivre un régime trop strict. Mais la bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de programmes alimentaires coûteux ni de plans compliqués pour perdre du poids. En fait, il suffit de réduire légèrement votre apport calorique quotidien, à condition de le faire de manière saine.

Des études ont même prouvé que « tout régime alimentaire réduisant l'apport calorique entraîne une perte de poids ». Autrement dit, peu importe qu'il soit riche en glucides, en protéines ou pauvre en matières grasses.

Avant de contrôler notre alimentation, pensons un peu à nous-mêmes.

Avant d'établir un régime alimentaire, il est important de se poser quelques questions. Perdre du poids ne se résume pas à la volonté. Ceux qui ont réussi à perdre du poids et à le maintenir ont simplement trouvé une méthode adaptée à leur personnalité et à leur mode de vie.

Comprendre « Qui suis-je ? Que veux-je vraiment ? » est l'étape la plus importante sur le chemin d'une perte de poids saine.

6 questions essentielles à se poser

Pour créer un régime alimentaire qui vous convient, posez-vous ces questions. Les réponses honnêtes que vous obtiendrez vous faciliteront grandement la tâche.

Comment compter les calories pour perdre du poids

En termes simples, on perd du poids lorsqu'on consomme moins d'énergie (calories) qu'on n'en dépense chaque jour. On appelle cela un « déficit calorique ».Pour un adulte en bonne santé et sans maladie chronique, il est possible de perdre environ un kilogramme (deux livres) par semaine en toute sécurité grâce à une alimentation équilibrée.

Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour varie en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité physique et de vos objectifs de perte de poids.

Une fois votre apport calorique calculé, l'étape suivante consiste à choisir vos aliments. L'idéal est d'opter pour une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses, noix, produits laitiers allégés et protéines maigres comme le poisson et le poulet . C'est la base d'une vie saine.

Comment préparer les repas et les collations pour la journée

Maintenant que vous savez combien de calories vous avez besoin par jour et ce que vous devriez manger, voyons comment transformer cela en repas délicieux et rassasiants.

• Mangez au moins trois repas principaux par jour. Si vous avez constamment faim, vous aurez soudainement envie de manger quelque chose de malsain, ce qui risque de compromettre tous vos efforts.
• Intégrez des protéines et des fibres à chaque repas et collation. Leur association réduit la sensation de faim et prolonge la sensation de satiété. Par exemple, un œuf dur et une tranche de pain complet, ou une banane avec un yaourt, vous rassasieront plus longtemps que quelques biscuits secs.
• Privilégiez les options moins caloriques. Par exemple, choisissez du lait demi-écrémé plutôt que du lait entier. Au lieu de pop-corn au beurre, consommez du pop-corn légèrement salé.

Contrôle des portions - À la maison et au restaurant

Tous les aliments peuvent figurer dans une alimentation équilibrée, à condition d'être consommés en quantités raisonnables . Personne ne mange des kilos de carottes et de concombres. Pourtant, lorsqu'il s'agit de fromage, de pâtes, de riz ou de viandes grasses, on y pense rarement.

Si vous n'êtes pas familier avec les quantités alimentaires, il est conseillé de vous procurer une petite balance de cuisine et des tasses à mesurer. Sinon, vous pouvez vous familiariser avec les mesures que nous utilisons. Par exemple :

• Riz cuit, pâtes ou pommes de terre : La taille d'une balle de tennis.
• Viande ou poisson : La taille d'un jeu de cartes.
• Fromage : De la taille d'une boîte d'allumettes.

C'est particulièrement important lorsqu'on mange au restaurant, car on ne mange pas toujours à la maison.

Manger au restaurant ne signifie pas forcément faire un écart à votre régime. Apportez autant de nourriture que possible de chez vous, même en déplacement. Si vous devez manger au restaurant, de petits gestes comme choisir des options allégées en matières grasses, comme de la viande ou du poisson grillés, ou demander une vinaigrette à part pour votre salade, peuvent faire toute la différence.