Faire de l'exercice pendant la grossesse : qu'est-ce qui est bon et qu'est-ce qui ne l'est pas pour vous ?

La période où vous attendez un enfant est un moment unique dans votre vie. Avec tous les changements que vous vivez dans votre corps et votre esprit, vous vous demandez peut-être : « Est-ce une bonne idée de faire de l'exercice ? » Certaines personnes craignent que cela puisse nuire au bébé. D'autres pensent que l'exercice facilitera l'accouchement . Qu'en est-il vraiment ? Découvrons-le ensemble, comme si nous discutions avec une amie.

Pourquoi est-il vraiment bon de faire de l'exercice pendant la grossesse ?

L'exercice physique est un excellent moyen de préserver votre santé tout au long de votre grossesse. En effet, il présente de nombreux bienfaits.

• Corrige la posture : À mesure que le bébé grandit, le poids sur le dos augmente. L’exercice peut réduire les douleurs dorsales et la fatigue qui en résultent.
• Réduit le risque de diabète gestationnel : certaines femmes développent un diabète pendant leur grossesse . L’exercice physique peut contribuer à maîtriser ce risque.
• Réduit le stress : L'exercice physique aide à contrôler des phénomènes comme le stress et la colère qui accompagnent les changements hormonaux.
• Prépare l'enfant à l'accouchement : L'accouchement est un processus long et éprouvant. L'exercice physique peut vous aider à développer votre force et votre endurance.

Si vous pratiquiez déjà une activité physique avant votre grossesse, vous pouvez la poursuivre en l'adaptant. En revanche, si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il est fortement conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. De manière générale, des activités comme la marche et la natation sont considérées comme sans danger pendant la grossesse.

Qui devrait éviter tout exercice physique ?

Certaines conditions médicales peuvent être déconseillées aux femmes enceintes. Si vous souffrez de l'une des affections suivantes, il est préférable de bien réfléchir avant de faire de l'exercice. Parlez-en à votre médecin .

Quels sont les exercices sans danger pendant la grossesse ?

L'avantage, c'est qu'il est possible de faire de l'exercice en toute sécurité pendant cette période, à condition de le faire avec précaution. Mais attention à ne pas en faire trop.

L'exercice le plus sûr :

• Natation : C’est le meilleur exercice pour les femmes enceintes. L’eau étant moins contraignante, elle exerce moins de pression sur les articulations.
• La marche rapide : un exercice très simple et efficace qui peut être pratiqué quotidiennement.
• Vélo stationnaire d'intérieur : Vous pouvez le pratiquer sans craindre de perdre l'équilibre et de tomber.
• Yoga et Pilates : Il est préférable de suivre des cours spécialement conçus pour les femmes enceintes. Ces cours contribuent à améliorer la souplesse et à détendre l’esprit.
• Entraînement léger : Aide à renforcer les muscles, mais ne soulevez pas des charges trop lourdes.

Exercices qui requièrent un peu de prudence :

Vous pouvez pratiquer des activités comme le jogging avec modération. Cependant, à mesure que votre ventre grossit, votre équilibre se modifie, augmentant ainsi le risque de chute. Il est donc conseillé d'éviter les exercices qui sollicitent beaucoup l'équilibre et qui peuvent entraîner une chute.

Quels exercices faut-il éviter pendant la grossesse ?

Pour votre sécurité et celle de votre bébé, il est préférable d'éviter ce type d'exercices pendant cette période.

• Exercices pour perdre du poids : Il est normal de prendre du poids pendant la grossesse. C’est un signe de bon développement du bébé. Pensez à perdre du poids après l’accouchement.
• Activités à risque de chute : évitez le ski, l’équitation et l’alpinisme. Même faire du vélo sur la route peut s’avérer risqué lorsque votre ventre s’arrondit.
• Sports susceptibles de provoquer un coup à l'estomac : Les sports de contact, tels que le football, le basketball et le hockey, sont absolument déconseillés pour le moment.
• Sauter, courir et encore sauter : pendant ces périodes, les articulations du corps se relâchent. Par conséquent, des activités comme les sauts peuvent endommager les articulations.
• Exercices effectués en position allongée sur le sol (bras levés) :Surtout au cours des deuxième et troisième trimestres, la position allongée peut comprimer un vaisseau sanguin important en raison du poids de l'utérus, réduisant ainsi l'apport sanguin au bébé. Il est donc conseillé de ne pas rester allongée plus de quelques minutes.
• Chaleur extrême : Faire de l’exercice dans des endroits extrêmement chauds, comme pour le yoga chaud, est déconseillé au bébé. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

Faites attention à ces éléments pendant votre entraînement.

Si vous décidez de faire de l'exercice, suivre ces quelques conseils simples est très important pour votre sécurité.

• Vêtements : Portez des vêtements amples et confortables. Il est également important de porter un soutien-gorge offrant un bon maintien.
• Chaussures : Portez de bonnes chaussures adaptées à l’exercice que vous pratiquez. Cela peut contribuer à prévenir les accidents.
• Alimentation et hydratation : Mangez au moins une heure avant l’effort physique. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’effort.
• Écoutez votre corps : si vous vous sentez fatigué ou mal à l’aise, arrêtez immédiatement l’exercice. Ne vous surmenez jamais.
• Se relever : Après les exercices au sol, ne vous levez pas brusquement. Levez-vous lentement. Sinon, vous risquez d’avoir des vertiges.

Quand faut-il arrêter immédiatement l'exercice et consulter un médecin ?

Si vous ressentez l'un des symptômes suivants pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et appelez votre médecin. Dans certains cas, il peut être nécessaire de vous rendre aux urgences.

Quand puis-je reprendre le sport après avoir accouché ?

Vous avez peut-être hâte de retrouver la forme au plus vite après l'accouchement. Pas de panique ! Si vous avez accouché par voie basse, vous pouvez commencer à faire des activités aussi simples que la marche quelques jours après la naissance, sous contrôle médical. Après une césarienne, il faut généralement attendre au moins six semaines. Toutefois, il est essentiel de consulter votre médecin et d'obtenir son accord avant de reprendre une activité physique.