Vous arrive-t-il d'entendre des bourdonnements, des sifflements ou d'autres bruits dans vos oreilles, même en l'absence de sons environnants ? Ce son que vous seul percevez est appelé acouphènes . C'est une expérience plutôt gênante pour beaucoup. Mais rassurez-vous. En plus des traitements prescrits par votre médecin, vous pouvez largement atténuer ces acouphènes grâce à quelques habitudes simples à intégrer à votre quotidien. Voyons comment.
Découvrons quels sont les facteurs qui aggravent les acouphènes.
La première chose à faire est d'identifier la cause de vos acouphènes. Les symptômes varient d'une personne à l'autre. Chez certaines personnes, certains aliments ou médicaments peuvent aggraver les acouphènes. Le mieux est de tenir un journal . Le jour où vous sentez vos acouphènes s'intensifier, notez les aliments ou boissons que vous avez consommés.
Voici quelques facteurs qui, selon de nombreuses personnes, peuvent aggraver les acouphènes. Voyez si vous en faites partie.
| Facteur qui peut être augmenté | Description |
|---|---|
| Boissons contenant de la caféine | Café, thé, boissons au cola et quelques boissons énergisantes . |
| Alcool | Boire tout type d'alcool. |
| Aspirine | Chez certaines personnes, cette affection peut être aggravée par la prise d'aspirine. |
| Sel | Augmenter la quantité de sel ajoutée aux aliments. |
Mais n'oubliez pas, vous n'êtes pas obligé d'arrêter tout cela. Il suffit de prendre conscience de ce qui vous affecte et d'en atténuer les effets.
Si vous êtes fumeur, arrêtez cette habitude.
Si vous êtes fumeur , cela peut affecter vos acouphènes de deux manières.
1. Mauvaise circulation sanguine : Fumer réduit l'apport sanguin aux cellules nerveuses très sensibles qui nous permettent d'entendre.
2. Effet stimulant : La nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant pour l’organisme. Cela peut amplifier les acouphènes .
Ajoutez un son apaisant au silence.
Ce bruit est surtout perceptible dans le silence ambiant. Pensez-y avant de vous endormir. Voici donc quelques astuces pour vous distraire de ce bruit :
- Diffusez une musique très douce dans la pièce.
- Veuillez allumer la radio.
- Allumez un ventilateur. Son bruit pourra couvrir les bourdonnements d'oreilles.
- Si possible, utilisez une machine à bruit blanc . Ces appareils produisent des sons naturels, comme le bruit des vagues ou d'une douce pluie. Vous pouvez vous en procurer en ligne.
Prenez le temps de vous détendre chaque jour.
Il est normal de ressentir de la peur, de l'anxiété et de la colère lorsqu'on commence à souffrir d'acouphènes. Mais plus le stress et l'anxiété augmentent, plus les acouphènes s'intensifient . Il est donc important de rester calme.
Essayez différentes méthodes jusqu'à trouver celle qui vous convient. Même 15 minutes par jour de concentration et de respiration profonde vous aideront à vous sentir beaucoup mieux.
Lorsqu'on pratique une activité qui requiert le silence, comme la méditation, diffuser un son de fond très discret (bruit blanc) peut aider à couvrir les acouphènes et à favoriser la concentration.
Bien dormir est essentiel.
La fatigue est un facteur majeur d'aggravation des acouphènes. Lorsque vous êtes fatigué, les acouphènes que vous entendiez auparavant peuvent se transformer en un bruit assourdissant. Le manque de sommeil dû aux acouphènes engendre une nouvelle fatigue, qui intensifie encore les acouphènes. C'est un véritable cercle vicieux.
Adoptez donc ces habitudes pour bien dormir :
- Gardez votre chambre sombre et fraîche .
- Si la pièce est trop silencieuse, allumez un ventilateur ou une machine à bruit blanc.
- Fixez-vous comme objectif de dormir 7 à 9 heures par nuit.
- Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
- Faites quelque chose d'apaisant avant d'aller au lit. Par exemple, prendre un bain chaud est une bonne solution.
- Assurez-vous que votre lit et vos oreillers soient confortables.
- Cessez de faire de l'exercice, de manger et de boire de l'alcool 2 à 3 heures avant le coucher.
Faites régulièrement de l'exercice.
L'exercice physique est une excellente solution à de nombreux problèmes liés aux acouphènes. Il peut également améliorer l'humeur. L'exercice physique peut :
- Réduit le stress.
- Améliore le sommeil.
- Je souffre de troubles comme la dépression.
Si vous n'avez jamais fait d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer. La marche est un excellent point de départ.
Protégez votre audition.
La principale cause des acouphènes est l'exposition à des bruits forts . Ces bruits peuvent également aggraver temporairement vos acouphènes.
| Moyens de protéger son audition |
|---|
| Lorsque vous utilisez des écouteurs, maintenez le volume en dessous de 60 % du volume maximal. N'écoutez pas de musique pendant plus de 60 minutes d'affilée. |
| Portez des bouchons d'oreille lorsque vous vous rendez à des concerts ou dans des restaurants bruyants. Si vous n'entendez pas ce que quelqu'un dit à distance de bras, le bruit est nocif pour vos oreilles. |
| Veillez à porter des bouchons d'oreilles/un casque antibruit lorsque vous tondez la pelouse ou utilisez des outils électriques. |
| Si vous travaillez dans un environnement bruyant, protégez toujours vos oreilles. |
Faites-vous soigner pour vos autres problèmes de santé.
Parfois, les acouphènes peuvent être un effet secondaire d'une autre affection ; par conséquent, le traitement adéquat de cette autre affection peut contribuer à réduire les bourdonnements d'oreilles.
Consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez de l'une des affections suivantes, qui pourraient être à l'origine de vos acouphènes :
- Troubles thyroïdiens
- Hypertension artérielle
- Fibromyalgie
- accumulation de cérumen
- Malposition de la mâchoire
- Diabète
- traumatisme crânien
- Accident vasculaire cérébral
De plus, les acouphènes peuvent être un effet secondaire de certains médicaments. Par conséquent, informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.
Message à retenir
- Les acouphènes sont des sons perçus dans vos oreilles, que vous seul pouvez entendre. Il n'y a pas lieu d'en avoir peur, mais il est important de les gérer.
- Identifiez les aliments, les boissons et les activités qui aggravent vos acouphènes et évitez-les autant que possible.
- Le stress et la fatigue peuvent aggraver cet état, il est donc important de faire de l'exercice quotidiennement, de dormir suffisamment et de pratiquer des techniques de relaxation.
- Les acouphènes sont plus perceptibles dans le calme environnant ; utilisez donc un bruit de fond comme celui d’un ventilateur ou une musique légère.
- Il est essentiel de protéger ses oreilles des bruits forts.
- Consultez toujours votre médecin pour discuter de vos acouphènes ou de tout autre problème de santé.
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