Peut-on perdre un peu de poids et en retirer d'importants bienfaits pour la santé ? (Bienfaits de la perte de poids)

Vous avez un objectif ambitieux de perte de poids ? Parfois, lorsqu'on a quelques kilos à perdre, il est normal de se sentir un peu inquiet et découragé : « Comment vais-je m'y prendre ? » Mais rassurez-vous. Avancerons étape par étape. Commençons par un petit objectif facile à atteindre et qui vous apportera beaucoup de satisfaction. Imaginez à quel point votre santé s'améliorerait si vous parveniez à perdre régulièrement 5 % de votre poids total. Ce petit changement peut réduire considérablement votre risque de développer des maladies graves comme un infarctus ou un AVC.

Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous perdez 5 % de votre poids ?

Une perte de poids, même minime (5 %), a un impact considérable sur certains éléments de votre sang. Ce sont ces éléments que vous retrouvez dans votre bilan lipidique.

Vous voyez ? Un résultat remarquable pour un minimum d'effort. Voyons ensemble quelques méthodes simples et faciles pour vous aider à atteindre cet objectif.

On commence ? Commencez dès aujourd'hui avec ces trois choses.

Voici trois choses que vous jugez les plus faciles à faire.Choisissez. Ne vous laissez pas submerger par la tâche : concentrez-vous sur les trois activités choisies pendant environ deux semaines et prenez-en l’habitude. Une fois réussies, vous ressentirez une grande confiance en vous et beaucoup d’encouragement. Choisissez ensuite trois autres activités et pratiquez-les également. Ainsi, il est très facile de les intégrer progressivement à votre quotidien.

1. Prenez l'habitude de cuisiner à la maison.

Cela peut être le meilleur premier pas vers la perte de poids. Dès que vous commencerez à manger des plats faits maison plutôt que des plats industriels, notamment du riz frit, vous constaterez la différence. Car combien d'huile, de sucre, de sel et d'arômes sont ajoutés aux aliments industriels sans que nous nous en rendions compte ! À la maison, nous pouvons préparer des plats sains et savoureux avec moins d'huile .

2. Faites attention à ce que vous buvez.

Éliminer les boissons sucrées (sodas industriels, jus de fruits industriels) est un excellent moyen de perdre du poids. Si vous en avez assez de boire uniquement de l'eau, essayez de varier les plaisirs. Ajoutez une ou deux tranches de citron vert, quelques feuilles de menthe ou quelques fraises coupées dans une tasse d'eau et laissez infuser quelques heures. Vous obtiendrez ainsi une boisson délicieuse et rafraîchissante.

3. Réduisez la fréquence à laquelle vous mangez des desserts.

L'une des principales causes de notre prise de poids, souvent sans le savoir, est la consommation excessive de desserts, surtout après le dîner. Essayez de limiter les gaufres, les milkshakes et les glaces à un jour par semaine au lieu d'en consommer quotidiennement. Vous constaterez une nette différence.

4. Changez votre façon de partager les assiettes

Remplissez la moitié de votre assiette de légumes . Pensez par exemple à y inclure une salade, un sauté ou des légumes vapeur. Réduisez votre consommation de glucides comme le riz et privilégiez les légumes. Vous vous sentirez ainsi plus rassasié et votre corps absorbera moins de calories inutiles.

5. Pensez aux collations

On achète souvent un grand paquet de biscuits ou de noix de cajou et on le mange en entier devant la télé. Pourtant, même si vous achetez un grand paquet, divisez-le en petits sachets . Ne mangez qu'un petit sachet à la fois. Des études ont montré que les personnes qui consomment des sachets de 100 calories de cette façon ingèrent environ deux fois moins de calories que celles qui mangent directement dans un grand paquet.

6. Choisissez du poisson plutôt que de la viande.

Réduisez votre consommation de viande et privilégiez le poisson . Essayez d'en manger au moins cinq ou six fois par mois. Diminuez également votre consommation quotidienne de fromage et de viande. Cette habitude vous aidera à perdre du poids sur le long terme.

7. Changeons un peu les ingrédients pendant la cuisson.

Parfois, de petits changements dans la façon dont nous préparons les aliments peuvent réduire considérablement leur apport calorique.

• Pour préparer un curry de viande : utilisez la moitié de la quantité de viande que vous utilisez habituellement, et faites de même avec le reste.Ajoutez des légumes comme des aubergines finement tranchées, des champignons, des carottes ou des haricots. Le curry sera plus consistant, plus savoureux et moins calorique.
• Pour la préparation de pâtisseries, comme un gâteau : vous pouvez utiliser de la compote de pommes à la place de la moitié du beurre ou de la margarine.
• Pour les gâteaux ou les biscuits : au lieu d'une once de chocolat, utilisez un quart de tasse (1/4 de tasse) de cacao en poudre.

Essayez ces deux choses pour réduire encore vos triglycérides de 10 %.

En plus des habitudes mentionnées ci-dessus, si vous prenez soin de ces deux points, vous pouvez réduire votre taux de triglycérides d'environ 10 % supplémentaires.

• Réduisez votre consommation d'aliments contenant du sucre ajouté et du fructose : les aliments sucrés, les boissons et les aliments transformés sont riches en sucre. Limitez-en votre consommation autant que possible.
• Privilégiez les bonnes graisses : l’huile de coco, les huiles végétales (comme l’huile d’olive), le poisson et les noix (noix de cajou, cacahuètes, amandes, etc.) contiennent des graisses insaturées, excellentes pour la santé.

Rien de tout cela ne se fera du jour au lendemain. Mais commencez dès aujourd'hui par quelque chose de simple, qui vous convient et que vous pensez pouvoir réaliser. Cette petite victoire vous donnera un grand coup de pouce dans votre parcours. Si vous avez des problèmes de santé, notamment du cholestérol ou du diabète, il est préférable de consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation.