Depuis vos 40 ans, vous arrive-t-il de vous sentir en colère, blessée, triste ou anxieuse pour un rien ? Avez-vous parfois envie de rester au lit sans rien faire ? Vous pensez peut-être que tout cela est dû au travail ou à des problèmes familiaux. Mais saviez-vous que ces sentiments sont liés aux changements hormonaux qui s’opèrent dans votre corps ? Aujourd’hui, nous allons parler du lien entre cette étape importante de la vie qu’est la ménopause et la dépression.
Que se passe-t-il au niveau des hormones et de votre esprit ?
En résumé, la ménopause ne se résume pas à un seul jour. C'est un processus. Cette période s'appelle la périménopause. Elle correspond aux quelques années qui précèdent l'arrêt définitif des règles. Pendant cette période, les règles deviennent irrégulières. Parfois, elles sont absentes pendant des mois, parfois elles arrivent en avance, et parfois les saignements sont abondants ou très légers. Tout cela est dû aux fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone dans le corps.
Réfléchissez-y : ces hormones n'affectent pas seulement votre système reproducteur. Elles sont aussi directement liées au fonctionnement de votre cerveau. Il existe une substance chimique dans notre cerveau qui nous procure une sensation de bien-être et de détente : la sérotonine . Lorsque le taux d'œstrogènes diminue, le taux de sérotonine s'en trouve également affecté. Par conséquent, vous pouvez commencer à vous sentir anxieux, irritable et triste .
Plus précisément, pendant la majeure partie de votre vie, vos hormones évoluent selon un rythme auquel votre corps est habitué. Mais durant cette période (la périménopause), ce rythme est perturbé. Tout comme les sautes d'humeur surviennent lorsque les hormones fluctuent rapidement après l'accouchement, vous pouvez ressentir des sautes d'humeur similaires durant cette période.
Lorsque les menstruations cessent pendant 12 mois consécutifs, on parle de « ménopause ». La période qui suit est appelée « postménopause ». Les changements physiques et psychologiques que beaucoup de personnes appellent « ménopause » surviennent en réalité pendant une période appelée « périménopause ».
S'agit-il simplement d'un changement d'humeur ? Ou est-ce une dépression ?
C'est la question que beaucoup se posent : « Est-ce une simple saute d'humeur ou suis-je déprimé(e) ? » se demandent-ils. Car les symptômes sont très similaires. Somnolence, fatigue, variations de poids et baisse de la libido sont des manifestations courantes dans les deux cas.
Mais il existe une différence notable entre les deux. Examinons ce tableau.
| Symptôme | Que peut-on observer en cas de dépression ? |
|---|---|
| Humeur | Un sentiment de tristesse, de vide et de désespoir qui dure des jours ou des semaines. Une incapacité à être heureux, même pour un court instant. |
| Fonctionnalité | Perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant (loisirs, sorties entre amis). Difficultés à accomplir les tâches quotidiennes (travail, tâches ménagères). |
| Dormir | Incapacité à dormir correctement la nuit ou sensation de somnolence et sommeil excessif tout au long de la journée. |
| Appétit | Perte totale d'appétit ou suralimentation, entraînant une perte ou une prise de poids. |
| Pensées | Sentiment de dévalorisation, sentiment d'échec, et parfois même des pensées suicidaires. |
Comme le dit un médecin : « La dépression est un état qui perturbe considérablement le fonctionnement quotidien. Votre humeur est déprimée et vous avez du mal à accomplir les tâches normales. »
Quel est le traitement pour cela ?
C'est le plus important. Cette maladie est parfaitement traitable et guérissable . Vous n'êtes pas obligé(e) de souffrir seul(e).
1. Hormonothérapie : Certaines personnes, notamment si leurs symptômes sont légers, peuvent trouver un soulagement grâce à une hormonothérapie (en particulier à base d’œstrogènes). Celle-ci peut se présenter sous forme de comprimés ou de patchs transdermiques. Elle peut contribuer à atténuer les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.
2. Antidépresseurs :Si vos symptômes sont graves, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments pour traiter la dépression. Les plus couramment utilisés appartiennent à la classe des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Ces médicaments contribuent à rétablir le taux de sérotonine dans le cerveau.
3. Thérapie : En complément des médicaments, la psychothérapie est une méthode de traitement très importante. Parler à un psychiatre ou à un psychothérapeute (thérapie par la parole) peut vous aider à comprendre et à gérer vos émotions. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est également une méthode de psychothérapie très efficace à cette fin.
Le plus important est d'en parler à votre médecin. Un gynécologue, un médecin généraliste ou un psychiatre pourra vous accompagner dans cette démarche .
Choses que vous pouvez faire à la maison
En complément des traitements médicaux, de petits changements dans votre mode de vie peuvent vous apporter un grand soulagement.
- Exercice physique : Pratiquez une activité comme la marche ou le yoga pendant au moins 30 minutes chaque jour. L’exercice est un excellent moyen d’améliorer son humeur.
- Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine : ces substances peuvent perturber davantage votre humeur.
- Bien dormir : Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure.
- Prenez le soleil : S'exposer au soleil chaque jour peut améliorer votre humeur.
- Mangez des aliments nutritifs : adoptez une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes et protéines.
- Notez ce qui vous passe par la tête : tenir un journal et y consigner vos sentiments peut être un excellent moyen de se détendre.
Message à retenir
- La dépression peut être causée par les changements hormonaux survenant pendant la périménopause. Ce n'est pas de votre faute.
- Faites la distinction entre une simple variation d'humeur et la dépression. Soyez attentif à une tristesse persistante, à une incapacité à fonctionner et à un sentiment de désespoir.
- Cette affection se soigne parfaitement. Ne souffrez pas en silence.
- Consultez immédiatement votre médecin et parlez-lui de ce problème. Il ou elle vous prescrira le traitement le plus approprié.
- Des éléments comme l'exercice physique, une bonne alimentation et un sommeil réparateur peuvent grandement améliorer votre santé mentale.
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