TDAH et cycle menstruel : découvrons le lien entre les deux (TDAH et cycle menstruel)

Si vous souffrez de TDAH ( trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité ) et que vous avez vos règles, vous avez peut-être remarqué que vos symptômes varient considérablement en fonction de votre cycle menstruel. Parfois, vous avez l'impression que votre traitement n'est pas efficace. De plus, ces médicaments peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Mais rassurez-vous, il existe des solutions pour atténuer ces effets. Parlons-en aujourd'hui.

Quel est le lien entre le TDAH et les hormones ?

La cause exacte du TDAH reste encore floue, mais les médecins pensent qu'elle est due à un problème dans la façon dont le corps traite les substances chimiques de notre cerveau appelées neurotransmetteurs, en particulier la dopamine et la noradrénaline.

Vous prenez peut-être des médicaments stimulants pour cela. Ces médicaments agissent en augmentant le taux de certaines substances chimiques. Cela facilite la communication entre les cellules nerveuses du cerveau, ce qui contribue à contrôler les symptômes du TDAH.

Voyons maintenant le lien avec le cycle menstruel. L'œstrogène, une hormone féminine majeure, augmente également le taux de dopamine dans le cerveau. La progestérone , une autre hormone féminine, influe aussi sur la dopamine, mais ses effets ne sont pas encore totalement élucidés.

En général, le taux d'œstrogènes augmente durant les deux premières semaines du cycle menstruel. Après l'ovulation, le taux d'œstrogènes diminue tandis que celui de progestérone augmente. Les taux de ces deux hormones sont à leur plus bas niveau quelques jours avant les règles. Cette diminution peut également entraîner une baisse du taux de dopamine dans le cerveau.

Comment les règles influencent-elles le TDAH ?

De nombreuses femmes constatent une aggravation de leurs symptômes de TDAH durant la dernière partie de leur cycle menstruel, environ une semaine avant leurs règles. Certaines indiquent également que les médicaments semblent inefficaces pendant cette période. Une étude a montré que les symptômes du TDAH s'aggravent lorsque le taux d'œstrogènes chute.

Scientifiquement, il est prouvé que les stimulants sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés aux œstrogènes. Ainsi, lorsque le taux d'œstrogènes chute avant la ménopause, l'efficacité des médicaments peut diminuer et les symptômes s'aggraver.

Le type de TDAH le plus fréquent chez les filles et les femmes est le TDAH à prédominance inattentive . Ce type se caractérise par des difficultés d'attention et de concentration plutôt que par une hyperactivité. Présentez-vous certains des symptômes suivants ?

• Difficulté à rester concentré sur quelque chose
• Incapacité à se concentrer sur une seule tâche à la fois
• Avoir des problèmes dans les relations sociales
• Difficulté à contrôler ses émotions
• Difficulté à organiser les tâches
• Oublier ou perdre ses affaires

Certains de ces symptômes sont très similaires à ceux du syndrome prémenstruel (SPM). Qu'elles soient ou non atteintes de TDAH, de nombreuses femmes présentent ces troubles émotionnels et comportementaux avant leurs règles.

Les médicaments contre le TDAH ont-ils un impact sur le cycle menstruel ?

Cette relation peut également fonctionner dans l'autre sens. Autrement dit, les médicaments que vous prenez pour contrôler votre TDAH pourraient affecter votre cycle menstruel.

Comment gérer son cycle menstruel lorsqu'on souffre de TDAH ?

Comprendre ces changements corporels est la meilleure façon de gérer cette affection. Commencez par tenir un journal ou un carnet où vous notez quotidiennement vos sensations et vos symptômes pendant quelques mois. Vous pourrez ainsi identifier d'éventuels schémas récurrents.

Le plus important est d'en parler à votre médecin. Discutez avec lui/elle de la nécessité d'adapter votre dosage de médicaments en fonction de votre cycle menstruel.

Et voici quelques petites choses que vous pouvez faire vous-même pour vous faciliter un peu la vie pendant cette période :

Planifiez votre travail à l'avance.

Si vous avez un projet important ou une présentation à préparer dans les jours précédant vos règles, essayez de vous y prendre un peu plus tôt. Ainsi, vous ressentirez moins de pression pendant les jours les plus difficiles.

Bien dormir est essentiel.

Le syndrome prémenstruel peut perturber le sommeil, rendant cette période particulièrement difficile. Adoptez ces habitudes pour bien dormir :

• Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.
• Ne gardez pas d'appareils électroniques tels que téléphones et tablettes dans la chambre.
• Évitez de consommer de l'alcool et des repas copieux avant d'aller vous coucher.

Adoptez une alimentation nutritive.

Une alimentation équilibrée peut vous aider à rester énergique et à atténuer les symptômes du TDAH et du syndrome prémenstruel. Intégrez des fruits et des légumes, notamment des légumes verts à feuilles, à votre alimentation. Ils peuvent contribuer à réduire les troubles de l'attention liés au TDAH et la fatigue associée au syndrome prémenstruel.

N'oubliez pas de faire de l'exercice.

Certaines études ont montré que l'exercice cardiovasculaire peut contribuer à atténuer les symptômes émotionnels et physiques du syndrome prémenstruel. Il a également été démontré que l'exercice aide à gérer les symptômes du TDAH chez l'enfant. Bien qu'il n'existe pas d'études à grande échelle chez l'adulte, les études préliminaires présentent des résultats prometteurs.

Éliminez le stress.

Le stress peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel et du TDAH. Il est particulièrement fréquent chez les femmes atteintes de TDAH de type « inattentif ». Prendre le temps de pratiquer des activités comme la pleine conscience, des exercices de respiration profonde ou le yoga peut donc aider à gérer le stress.