Vos pieds s'affaissent-ils vers l'intérieur lorsque vous marchez ? Découvrons ce qu'est la surpronation.

Il arrive parfois, en marchant ou en courant, de ressentir des douleurs aux jambes et à la plante des pieds, n'est-ce pas ? Peut-être qu'un côté de vos chaussures s'use plus vite que l'autre. Cela peut être dû à la forme de vos semelles ou à une légère différence dans votre démarche. C'est justement l'un des problèmes dont nous allons parler aujourd'hui : la surpronation. Il faut y faire attention.

Qu'est-ce que la surpronation ?

En termes simples, la surpronation se produit lorsque la voûte plantaire interne s'affaisse plus que la normale lors de la marche ou de la course (on parle alors de démarche), c'est-à-dire lorsqu'elle s'enroule vers l'intérieur. Imaginez : lorsque vous êtes debout et que votre pied touche le sol, la pression devrait être répartie uniformément. Or, dans ce cas, le pied s'enroule excessivement vers l'intérieur, ce qui exerce une pression inutile sur les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent la voûte plantaire. Cela augmente le risque de blessures aux pieds, aux genoux, aux hanches et parfois même au dos. Heureusement, cette condition peut être largement contrôlée grâce à des exercices adaptés et au port de semelles orthopédiques .

Qui est le plus susceptible de développer une surpronation ?

Cette affection peut en réalité toucher n'importe qui, mais certaines personnes présentent un risque légèrement plus élevé.

• Pieds plats : Si vos pieds ont une voûte plantaire basse, c’est-à-dire qu’ils sont plats, vous êtes plus susceptible de développer une surpronation.
• Grossesse : Cette affection peut survenir en raison de la prise de poids et des changements hormonaux liés à la grossesse, qui peuvent entraîner un relâchement des ligaments des pieds.
• Obésité : L’excès de poids corporel exerce également une pression supplémentaire sur la plante des pieds, augmentant ainsi le risque de surpronation.
• Courir ou marcher longtemps sur des surfaces dures : pensez à une personne qui fait régulièrement de l’exercice sur des surfaces dures comme le béton. Elle est également exposée à des risques en raison des impacts importants sur ses pieds.
• Certains sports : Les personnes qui pratiquent des sports comme la course de fond sont également sujettes à cette affection.

La surpronation et les pieds plats sont-ils la même chose ?

Oui, il existe une petite mais importante différence entre les deux.

La surpronation concerne votre démarche . Elle désigne la façon dont votre pied frappe le sol et s'enroule vers l'intérieur lorsque vous marchez ou courez.

Les pieds plats sont une affection médicale caractérisée par une voûte plantaire très basse, voire absente.

En termes simples, cela est dû à une façon de marcher appelée surpronationLes pieds plats peuvent se développer ou s'aggraver. Chez certaines personnes, la voûte plantaire est mal formée dès la naissance. Dans d'autres cas, elle s'affaisse soudainement suite à une lésion du tendon principal qui la soutient. On parle alors d'« affaissement de la voûte plantaire » ou de « pieds plats acquis à l'âge adulte ».

Quelle est donc la différence entre la surpronation et la sous-pronation ?

Ces deux termes font référence à la façon dont votre pied entre en contact avec le sol, ou « pronation ». Il est important de bien comprendre cela.

Normalement, lorsque nous marchons, nous posons d'abord le talon au sol. Ensuite, le poids de notre corps se déplace vers l'avant, le long de la plante du pied, ce qui soulève le pied du sol grâce à l'avant-pied. Durant ce processus, la plante du pied s'enroule naturellement légèrement vers l'intérieur. C'est ce qu'on appelle la pronation . Ce mouvement, qui se produit lors de la marche, contribue à amortir les chocs du sol.

• Surpronation : il s’agit d’un phénomène où la plante du pied s’affaisse vers l’intérieur plus que nécessaire. Cela signifie que lorsque vous marchez, votre pied se plie excessivement vers l’intérieur.
• Sous-pronation : également appelée supination, c’est l’inverse. Autrement dit, la plante du pied ne s’enroule pas suffisamment vers l’intérieur. Au contraire , le poids est davantage réparti vers l’extérieur du pied .

Ces deux situations peuvent s'avérer très problématiques.

Quels sont les symptômes de la surpronation ?

Vos chaussures peuvent être un bon premier indice pour savoir si vous souffrez de surpronation. Si l'intérieur de vos semelles est plus usé que l'extérieur , cela pourrait être un signe de ce problème. Prenez une de vos vieilles chaussures et examinez-la attentivement. De plus, si vous posez la chaussure sur une table, elle peut sembler inclinée vers l'intérieur.

De plus, d'autres affections et symptômes peuvent se développer en raison d'une pronation excessive. Voici les plus courants :

• Tendinite d'Achille : elle survient lorsqu'une pression excessive est exercée sur le tendon d'Achille, un gros tendon situé au-dessus du talon et sous le tibia. Il devient enflé, douloureux au toucher et la marche est difficile.
• Oignons : Ce sont des excroissances osseuses douloureuses qui se développent à l’intérieur (et parfois à l’extérieur) du gros orteil, à la base du pied. La douleur peut être si intense qu’il devient difficile de se chausser.
• Douleurs au talon : Une douleur intense peut survenir sous le talon, surtout au réveil. Elle est souvent due à une fasciite plantaire .
• Fasciite plantaire : Une bande de tissu (fascia plantaire) se trouve sous le pied, s’étendant du talon aux orteils. Son inflammation peut provoquer des douleurs rendant la marche matinale difficile.
• Périostite tibiale : Il s’agit également d’une douleur le long de l’os situé à l’intérieur du tibia. Elle est plus fréquente chez les personnes qui pratiquent une activité physique excessive (surmenage), en particulier celles qui courent sur des surfaces dures.
• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : il s’agit d’une inflammation de la bandelette ilio-tibiale, un long ligament qui s’étend de la face externe du genou à la hanche. Ce syndrome est fréquent chez les coureurs et les cyclistes. La douleur survient lors de la flexion ou de l’extension du genou.
• Douleurs au genou : La surpronation peut provoquer des douleurs à l’intérieur du genou (comme le syndrome douloureux fémoro-patellaire).
• Douleurs à la hanche : Un mauvais positionnement du pied peut exercer une pression supplémentaire sur les os de la hanche et provoquer des douleurs.
• Douleurs dorsales : Ne soyez pas surpris, la surpronation peut parfois aussi causer des problèmes de dos, car elle affecte l’alignement de tout le corps.

Comment les médecins diagnostiquent-ils la surpronation ?

Lorsque vous consultez un médecin, un physiothérapeute ou un podologue, celui-ci vous interrogera d'abord sur vos symptômes. Ensuite, il examinera vos pieds, vos chevilles et vos genoux.

• Examen de la voûte plantaire : cet examen permettra d’observer le comportement de la voûte plantaire lorsque vous vous tenez debout et supportez votre poids.
• Analyse de la démarche : Il est possible de faire analyser votre démarche, votre style de course ou votre course sur un appareil spécifique. Cela permet de déterminer précisément votre niveau de surpronation.
• Examinez vos chaussures : l’usure de vos chaussures constitue également un indice important.

Quels sont les traitements pour la surpronation ?

Le plus encourageant, c'est qu'il existe un traitement. Ce traitement comprend généralement les étapes suivantes :

• Choisir les bonnes chaussures : c’est la première et la plus importante chose à faire. Vous devez choisir des chaussures adaptées à votre morphologie, offrant un bon maintien et un bon amorti . Les chaussures de stabilité ou de contrôle de la pronation sont particulièrement recommandées aux personnes souffrant de surpronation.
• Semelles orthopédiques : Ce sont des semelles spéciales que l’on place dans ses chaussures. Certaines sont disponibles sans ordonnance, mais il arrive qu’on ait besoin de semelles orthopédiques sur mesure. Elles offrent un bon soutien à la voûte plantaire et aident à maintenir le pied dans une position correcte.
• Exercices :Un physiothérapeute peut recommander des exercices de renforcement et d'étirement des muscles du pied et de la cheville. Cela permettra d'améliorer la stabilité du pied.
• Application de glace : Appliquer de la glace sur les zones douloureuses et enflées pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, peut soulager la douleur.
• Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Ces médicaments (par exemple, l’ibuprofène) peuvent être pris à court terme pour réduire la douleur et l’enflure selon les directives d’un médecin.
• Bandage ou orthèse de soutien : dans certains cas, des bandes spéciales (comme la bande de kinésiologie) ou des orthèses peuvent être utilisées pour soutenir la cheville.
• Repos et adaptation des activités : Il est important d’éviter temporairement les activités qui accentuent la douleur. Par exemple, au lieu de courir, vous pouvez opter pour un exercice qui sollicite moins vos pieds, comme la natation.

Peut-on prévenir la surpronation ?

Bien qu'il soit impossible de l'empêcher complètement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire les risques :

• Utilisez des chaussures adaptées dès le plus jeune âge : portez à vos enfants des chaussures qui offrent un bon soutien pour leurs pieds.
• Contrôler son poids corporel.
• Augmentez progressivement la quantité d'exercice : ne commencez pas à courir beaucoup d'un coup, mais augmentez progressivement la distance et la vitesse.
• Maintenir une bonne forme physique.
• Renforcer les muscles de la plante des pieds et des hanches.

Que faire si je souffre d'hyperpronation ? Comment puis-je y remédier ?

De nombreuses personnes souffrant de surpronation peuvent apporter de petits changements à leur quotidien et ainsi bien gérer leurs symptômes. Voici quelques conseils :

• Suivez scrupuleusement les instructions de votre médecin ou de votre kinésithérapeute. Si vous utilisez des semelles orthopédiques, veillez notamment à bien les maintenir en place.
• Portez des chaussures qui soutiennent votre voûte plantaire et qui soient confortables. Privilégiez le confort et le maintien, pas seulement l'esthétique.
• Si vous courez ou marchez fréquemment, privilégiez autant que possible les surfaces souples (herbe, chemins de terre). Limitez au maximum la course sur des surfaces dures en béton.
• N'ignorez pas la douleur lorsqu'elle survient. Reposez-vous. Appliquez de la glace si nécessaire.
• Faites exactement les exercices recommandés.

Le plus important est d'écouter son corps. Si vous ressentez une douleur, ne l'ignorez pas. C'est peut-être un signal d'alarme : quelque chose ne va pas.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux ou vos jambes :

• Si vous avez une douleur qui ne disparaît pas avec le repos et qui dure plusieurs jours,
• En cas de gonflement, de rougeur ou de sensation de chaleur au toucher,
• Si vous avez des douleurs qui vous empêchent de marcher, de vous tenir debout ou d'effectuer des tâches normales,
• Si vous remarquez quelque chose d'étrange ou de différent dans votre façon de marcher,

Consultez absolument un médecin. N'attendez pas.

Quelles questions dois-je poser au médecin ?

Lors de votre visite chez le médecin, vous pouvez poser des questions comme celles-ci pour mieux comprendre votre état de santé :

• Ai-je réellement une surpronation ? Ou y a-t-il autre chose ?
• Quelle en est la raison ? Est-ce parce que j'ai les pieds plats ?
• Quels sont les meilleurs traitements ? Ai-je besoin de semelles orthopédiques ?
• Quel type de chaussures dois-je porter ?
• Dois-je faire des exercices particuliers ?
• Quels changements devrais-je apporter à mes activités quotidiennes ?
• Cette maladie sera-t-elle complètement guérie ? Combien de temps cela prendra-t-il ?
• Dois-je arrêter de courir et de faire de l'exercice ? Ou puis-je changer cela ?

Message final à retenir

Voilà, vous comprenez maintenant de quoi nous parlions : la surpronation. En résumé, ce problème, dû à une légère modification de votre démarche, peut entraîner diverses douleurs et des problèmes à long terme aux pieds, aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos s’il n’est pas traité.

• Observez toujours l'usure de vos chaussures. Cela peut vous donner un indice.
• Soyez attentif à toute douleur inhabituelle au niveau de la plante des pieds, des talons, des chevilles et des genoux.
• Choisir les bonnes chaussures est essentiel pour gérer cette affection.
• Le soulagement et la correction peuvent être obtenus grâce à des dispositifs tels que les « semelles orthopédiques », prescrits par un médecin.
• Renforcez vos pieds avec des exercices recommandés par un kinésithérapeute.
• En cas de problème ou de douleur, n'ignorez pas le problème. Consultez un médecin sans tarder.

Vos pieds vous portent partout, supportant le poids de tout votre corps. Il est donc de votre responsabilité de les garder en bonne santé et confortables. N'est-ce pas ? Alors prenez soin de vos pieds !

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